|
這個月對於廣大的健身族群來說最大的消息，莫過於在台有高達五、六萬會員的加州健身中心走入歷史，正式由世界健身俱樂部接手經營，對於台灣的健身族群來說歷經了亞歷山大健身俱樂部的倒閉，許多人早已成為驚弓之鳥，但是運動可不能因此停歇，所以這次我們特別為大家設計了幾個簡單的居家運動，讓你不用出門在家就能維持好身材。
你健身了嗎？
加州健身中心結束台灣業務，將台灣6家分店轉手給世界健身俱樂部，也因此在完成收購後，世界健身俱樂部在台灣擁有18家分店。現在也有許多較為便宜的健身房和越來越多的公立健身中心可供你選擇，但如果你還是不想跋山涉水人擠人地去運動，或是你只想下班後快快回家，那就照著我們提供給你的簡易健身訓練法則，只要能夠持之以恆，即使不參加健身房也能夠擁有不發胖的健康體魄。
上班族對抗下半身肥胖
在人體肌肉組織當中，臀部肌肉含有上千層的肌纖維組織，同時銜接著腰背和大腿，所佔的整體比例最多，結實有力的臀肌能夠避免駝背、凸腹，保持正確的身體姿勢，每天的坐臥起居、走路行進之間，其實都必須運用到下半身的臀部和大腿肌肉群，如欲保持強健優美的臀腿線條，有許多生活小細節便值得格外注意。像是癱軟懶散的坐姿，不僅會使身體壓力完全集中在脊椎尾端，也會導致臀部血液循環不良、隨著時間增長而變型；但倘若站得太久，血液也會不易自遠端處回流，造成臀部供氧量不足，甚至還可能出現嚇人的靜脈曲張。這些上班族常見的毛病只要運動正確的部位，即可獲得有效的解決。
持續重點訓練
這次我們請到擁有許多健身教學訓練的MARK LEE老師指導。他表示健康的身體跟持之以恆的運動一定是息息相關的，他建議大家要養成定期的跑步、游泳習慣，不僅可輕鬆消耗卡路里，還能帶動大腿及臀部的肌肉群，讓臀部變得緊實有力。針對平常大家在家休息洗澡看電視的時候，他規劃了以下幾組運動，想要打造出挺翹圓潤的結實美臀以及平坦的小腹可以照著下述的技巧來訓練。此外，最好也能夠配合平日飲食控制，再透過動作簡易、效果強勁的肌力訓練，亦可雕塑下半身肌肉並修飾曲線。在訓練前先進行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步等暖身動作，幫助你提昇體溫以避免運動傷害，接著再去做伸展，才會使得肌肉線條流暢漂亮。
有氧持續 酷帥有型
MARK老師強調在所有的鍛鍊過程中，切記動作的速度一定要緩慢，而在實行過程中也一定要讓肌肉感到微酸，才能夠真正鍛練到肌群。體格做好萬全鍛鍊之後，也要適度的休息才能夠讓肌肉得以復元成長。此外，他也給型男們一個建議，對於很多常在運動的人來說，要特別注意頭皮的保養跟清潔，特別是健身後大量流汗，若是沒有清潔乾淨容易使頭皮發癢、紅腫，此時別讓細軟、扁塌、不易做造型的頭髮，洩露了你的無力感！他推薦了Kiehl’s針對台灣潮溼悶熱的氣候環境及各式頭髮困擾的人所設計的幾個產品，包括米麥蛋白豐盈系列可讓髮量豐濃而又輕盈、茶樹系列適合油性頭皮、氨基酸系列可使頭髮回復健康彈性、葵花護色系列讓染後的頭髮更顯髮色，不論你是哪一種髮質都能溫和有效地讓你展現帥氣，尤其適合健身後想快速使頭髮回復酷帥有型的你。
【完整內容請見《men's uno男人誌》135期】
|
