|
氣功，就是氣的運行。
氣功是一種活動式的冥想，以流暢的重複動作加強身體的能量，科學證實氣功可加強神經系統活動、降低壓力賀爾蒙、改善睡眠品質、注意力集中，使人比較容易控制胃口。最近加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，在練習過太極拳的那天，健康成人的活力能增加百分之十。一項瑞典的研究也顯示，對於四十出頭、生活步調快速，工作倚賴電腦的女性而言，練習氣功後，整天都可以自然地減緩心跳和血壓。
以下提供的十五分鐘練習，在任何時間、任何地點都可以進行，甚至不需更換輕便的服裝。即使每天只能做幾個動作，都會感覺比較快樂、有活力、為未來做好準備。
每周至少練習三次，即可全天保持活力。若希望效果更好，可選在任何時間進行喜歡的動作。做的時候保持動作流暢、緩慢、優雅，且動作不要中斷。用鼻子呼吸，嘴巴緊閉，舌尖輕輕碰觸上排牙齒後方，這是一個可調節能量的穴點。
1.大貓伸展
雙膝跪地，雙手向前著地，臀部坐在腳背上，腳趾朝後。
吸氣後縮小腹，背部弓起，頭朝下看著肚臍。
吐氣後頭向上抬，雙手向前伸展，背部朝下。
吸氣後回到原來的動作，收胸部，腹部向地板。
加強修飾的效果，此時可增加一個瑜伽動作，手臂向兩旁彎，吸氣，胸部低到地板，保持背部彎曲。
雙手伸直時呼氣。從頭到尾重複三到六次。
2.掌握能量
身體站直，雙腳與肩同寬，膝蓋不要用力，雙手置於前面，手臂稍微彎曲朝外，手掌向內。
吸氣，慢慢地將手舉到下巴高度，手掌向下，呼氣時放回臀部高度。手掌向上重複動作三次。
手掌相對，想像手裏握著一個球，眼睛放鬆，專注在球的位置，一面將雙手靠近後再分開。
注意：如果手上有溫暖或麻麻的感覺，就是身體的氣在運行。維持一分鐘左右。
3.前後擺動
雙腳前後站立，右腳在前，左腳在後，相距約三十公分，雙臂在兩邊彎曲成九十度，手掌相對。
向前慢慢擺動，右膝彎曲像蹲下一樣，一邊吸氣，一面雙手向上伸展，向外畫圓圈。
吐氣，開始向內畫圓圈，左膝漸漸彎曲，右膝伸直，右前腳腳跟著地，腳趾離地。雙手收回身體前方。
重複前後擺動身體六到九次，一邊用手臂畫圓圈。換腳再重複。
4.轉腰伸展
雙腳分開一步寬，雙臂張開，好像在頭上拿著一個很大的海灘球，右手在上，左手在下。
將重心移到左邊，左膝稍微彎曲，向左扭腰，舉起左手，手掌向上面向天花板；右手放下，手掌向下，轉向身後的地板，兩手呈對角。
兩手滑回原來的位置，交換左右手。重心向右，身體向左轉，換手。
每邊重複六到九次。
5.彎身撈月
雙腳打開，腳趾向外，左手背放在背部腰上，右手向旁邊伸展，與地板平行，手掌向下。
左膝彎曲，從臀部向前彎，右手碰觸左腳地板。慢慢將體重從中心（兩腳同樣蹲下），轉移到左邊（左腿彎曲），右手從地上撈起。
吸氣，左膝維持彎曲，提起身體，右手臂伸到左邊，慢慢將手臂拉回來，呼氣，變成左膝彎曲。眼睛一直專注在右手。
連續做六到九次，換邊再重複。
6.雙臂推拉
雙腳與臀部同寬，手臂彎曲在兩旁，手掌相對。同時將右手向前，手掌面向對面，像停止交通，然後用臀部將左手拉回來，手臂在下面，手掌向上。
將右手拉回來，左手向前，慢慢連續換手，每邊六到九次，結束時輕輕地向外甩動手和腳，然後靜止，右手在上，左手在下蓋在肚臍上。保持這個姿勢愈久愈好。
氣功的好處
心情開朗：根據香港理工大學的研究，對於在冬天會經歷些許憂鬱情緒的成人而言，氣功減緩憂鬱症的功效，就和藥物一樣好，而且沒有副作用。參與實驗者在練習氣功兩個月後，憂鬱症狀降低了百分之七十，似乎是因為氣功調節了血液中的複合胺。
睡得更沈：一項奧瑞岡研究學院的研究指出，練習太極拳可幫助有睡眠問題的人提早十八分鐘入睡，而且多睡四十八分鐘。冥想般的動作能調整生理節奏，因此一夜好眠。
增強免疫力：伊利諾大學香檳分校的研究顯示，接受流感疫苗注射之後，每星期練習氣功和太極三小時的成人，所製造的抗體是只接受疫苗注射者的三倍，有助於強化受到抑制的免疫系統。
消除頭痛：根據加州大學洛杉磯分校的研究，氣功有助於抑制與壓力相關的頭痛。受頭痛所苦的女性如果有練太極拳，頭痛的頻率較低、強度較弱。這項運動可限制頭痛的部分原因──肌肉痙攣和發炎。
預防滑倒和跌倒：氣功能加強平衡感、提昇身體反應的時間，能讓你在濕滑的人行道上走得更穩。另一項伊利諾大學的研究顯示，緩慢、協調的運動可加強身體對動作的意識，強化支撐膝蓋的肌肉，甚至能避免扭到腳踝。
【完整內容請見《講義雜誌》2011年3月號】
|
