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去除孩子的睡眠依賴
慢慢讓孩子在半夢半醒之間漸漸睡著。
讓孩子學習自己睡著
許多父母除了在寶寶新生兒的階段會被搞得無法成眠外，當孩子一天一天長大時，仍是無法擺脫擾人的睡眠困擾，但有許多方法可以協助新生兒入睡的小技巧，待下一段落再與讀者做進一步的分享，在此同時，父母也許要先知道如何戒除小寶貝的睡眠依賴。
在寶寶出現您已習慣的睡眠信號時，也就是想睡未睡時，慢慢讓孩子在半夢半醒之間漸漸睡著，陳淑晶醫師表示，當有一些孩子因為習慣被爸媽抱在身上睡著，只要當爸媽將小孩一放下來就會開始哭泣，在此情況下，則是大人與孩子都要互相調適與學習的一個階段，並且養成良好的默契，就可以慢慢地抓到孩子在哪一個階段放下去入睡並且不會哭鬧，但隨著不同孩子的個人差異，情況也會不同，因此爸媽在孩子的睡眠學習上可要多費點心，照顧孩子本身就是很累得一件事情，但到了孩子一歲後將會改善許多。
擁有獨立的睡眠空間
陳淑晶醫師指出，在新生兒6個月之前就要讓他有獨立的嬰兒床，因為像是我們常聽到的嬰兒猝死症，往往是被棉被不小心蓋住或是父母親的手不經意的遮住孩子的口鼻，而這時候嬰幼兒的呼吸轉換調節尚未成熟，導致因為被異物悶住而無法呼吸，而釀成意外。而讓嬰幼兒擁有一個獨立的嬰兒床，也可以在孩子逐漸長大時，在透過漸進式地離開他的視線範圍外，直到沒有父母在身旁也可以睡得著，不過採取此作法的時間點因人而異，端看小朋友的狀況。
而當大一點的學步兒與學齡前的孩子有時候需要別的輔助來幫助入睡，陳淑晶醫師指出，像是大一點的孩子喜歡聽故事，靠床邊故事讓孩子安靜下來進而培養睡眠，因為小朋友白天時非常的活潑，往往需要一個轉換的時間，讓他慢慢地安靜下來，讓他立刻安靜下來睡覺對孩子而言相對困難。若是以音樂輔助孩子入睡，建議音樂的旋律不要太過躁動，選擇清柔的音樂陪伴孩子平穩地進入睡眠的階段，這也是促進親子關係的好時光喔。
乖乖睡覺的小技巧
睡眠環境的營造
環境的營造對孩子的睡眠非常重要，陳淑晶醫師指出，像是室內的溫度的調節，或是一些家長擔憂天氣過於寒冷，而將寶寶全身包得密不透風，這樣會讓寶寶全身不舒服；或是有些家長讓孩子太冷；尿布濕了也會讓孩子容易驚醒；或是住家在大馬路旁邊可能需要加裝氣密窗，讓孩子擁有安靜的睡眠環境；並在曬到太陽的地方裝設窗簾。
固定時間喝奶或如廁
陳淑晶醫師表示，培養孩子的睡眠的確需要一些小技巧，例如有一些小朋友的確半夜會起身喝奶，但要讓他們習慣在某一個時間起身或是慢慢延長不喝奶的時間以戒斷夜間喝奶的習慣。一般上，不建議讓孩子邊喝奶邊睡覺，臨床上發現許多孩子並非真的肚子餓，而只是需要被安撫而已；此外，晚上喝完奶的孩子也需要清潔口腔以防止奶瓶性齲齒的發生。
在固定時間起身上廁所，不要太擔心寶寶的睡眠將會被中斷，因為這都將是一個訓練的過程，當訓練完畢之後，寶寶將會習慣一覺到天亮。另外，夜尿在6歲之前都算是正常的現象喔，約兩歲左右訓練寶寶獨立上廁所，或是設定鬧鐘在固定時間提醒孩子該起來上廁所了，讓孩子慢慢抓到尿意感。
有一些孩子因為疾病會造成所謂的睡眠障礙。
改善相關的疾病
陳淑晶醫師說明，有一些孩子因為疾病會造成所謂的睡眠障礙，絕大部分的問題都因為鼻子過敏或是阻塞型呼吸中止症所引起，常常鼻子塞住需要翻身，深層睡眠尚未進入，因為一個翻身又回到淺層睡眠，對於深層睡眠比較有困難，需要針對鼻子過敏或是阻塞型呼吸中止症加以治療。此外，諸如常見的半夜驚醒哭鬧等現象，大部分都是學齡前孩子常見的睡眠障礙，大部分孩子對晚上起床苦鬧等事件都沒有記憶，而且對白天作息和精神狀況影響不大，家長不必過於焦慮，一般到小學階段，情況就會自然改善。但若是嚴重出現到夢遊的狀況時，則需要注意孩子的安全問題喔。
培養睡意
陳淑晶醫師解釋，睡眠作息主要與腦部的管控有關，腦部中央約下視丘有一個清醒中樞與睡眠中樞，固定好哪些時候要睡覺並分泌褪黑激素，一旦打破規則，讓褪黑激素沒有辦法正常分泌，將會影響孩子的睡眠狀況。另外，就是要注意孩子睡眠前的階段，例如不要讓孩子在睡眠前的情緒過於躁動，對許多孩子而言，從一個情緒亢奮的狀態到馬上進入睡眠是一件困難的事，可以改以輕柔的音樂或是慢慢說故事，看書等靜態活動引導他準備進入睡覺的狀態中。部分孩子習慣抱著小玩偶或是抱枕入睡，會較有安全感，不過一般建議在6個月大以後才適用，因為6個月後的孩子呼吸調節的功能較為成熟，也較不易發生嬰兒猝死症候群的意外。
陳淑晶
學經歷：中國醫藥大學醫學系畢
亞東醫院小兒科住院醫師
臺大醫院小兒神經科臨床研究醫師
現職：亞東醫院小兒部專任主治醫師
參考資料／《睡得好的寶寶最優秀》（如何出版社）
模特兒／可愛寶寶貝貝
攝影／米果攝影
※延伸閱讀：
‧擺脫惱人的嬰幼兒睡眠(上)
【更多內容請見2011年3月號媽咪寶貝雜誌】
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