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出門時，你的包包裡會帶些什麼？錢包、手機、鑰匙、化妝包、記事本、相機、雨傘……？
在蘇禾的包包裡，總會帶上兩瓶精油。
這是蘇禾歷經憂鬱症後，習得的緩和情緒小撇步。他笑稱精油是他「忘憂急救包」的一部分，急救包中還有幾首容易令他放鬆、有療癒效果的音樂，以及一串名單。名單上的人，都是他即使到了三更半夜仍可以安心撥電話的好友；另外，還有精神科醫師和求助專線的電話。
風暴當下，暫時喊停
蘇禾目前在憂鬱症病友支持團體的「肯愛協會」擔任祕書長。他曾是活躍的媒體人，主持及製作過許多精采的電視與廣播節目，也在廣告公關界擁有一片天。1999年，因為一段感情，他陷入情緒深淵，與憂鬱症搏鬥三年，在生命力最薄弱的時刻，更在尋死與求生之間拔河。
直至921地震，蘇禾第一時間赴災區參加公益活動，也在同時間赫然驚覺生命的可貴；於是，他徹底放下尋短之念，開始積極照護自己走出憂鬱，其後更創立「肯愛協會」，協助並照顧有相同苦難的憂鬱症朋友。
回顧當年，求生意念只是奮戰的開始，因為憂鬱症並未就此乖乖束手就擒，而是頑強地占據蘇禾的生活。於是他開始記錄心情，試圖在其中找尋情緒明顯的起落規律和影響因素，以便及時預防控制。不過，並未如願。
「普遍來說，天氣、季節都會影響心情，」蘇禾細心說明，潮濕、低溫的天氣易使血管收縮，加上讓人不想出門，活動量減低，因此造成血液循環不順，導致生理上的各種不適。至於情緒原本就處在特別低落、容易焦慮的憂鬱症病友，更容易因此大受影響。
蘇禾回想憂鬱症的那段日子，陰雨天的情緒起落總是無常，「當時我的情緒就像一扇沒有把手的門，隨時就跟著風開關，找不出特定的規律。」
就像一陣風，莫名地來，但也會離開
記錄心情雖未達到最初目的，能送發情緒颱風預報給自己，卻讓蘇禾意外體悟到記錄情緒過程中「覺察」和「轉移」的力量。「覺察」情緒，讓他即時提醒去感知自己的狀況，而在「覺察」中，「注意力」不再膠著沉溺於恐懼中，惶惶不安的心緒，也在自我「覺察」中，送出「希望好起來」的心念給自己。
蘇禾開始能用較客觀的角度評估自己情緒的程度，知道它「身在何處」，何時已經亮起紅燈。也常因為要拿起筆記錄，這個動作帶著他在情緒風暴中稍事喘息，也能不再受困其中。
另一位憂友阿德，也分享適時抽離憂鬱情緒的重要。
阿德與憂鬱症共處將近二十年，有時憂鬱會被生活中的重大事件觸發，但多是「突如其來」，既找不出規律周期，也無法預測。
歷經反覆多年的情緒起落，阿德確信，低迷的情緒還會再來，但一段時間後，也必會離開。因此，他建立出一套自己的方式，能夠與不時來襲的憂鬱共處，像是情緒狀況好時，他就極力把握時間，做自己必須完成和想做的事；落入情緒低點時，就投入最愛的繪畫和書寫，讓自己忘我地沉浸在創作的過程中，或催眠自己「我今天都沒事了」。在墜入憂鬱期間，幫自己築起一道暫時的牆，隔離低迷的情緒，防止自己無止境地陷下去。
往內探索，拆解自我的情緒地雷
許多有經驗的憂鬱症病友都認為，懂得察覺自己在情緒漩渦裡，及時喊停、轉移注意力，是暫時治標的好方法；但能進一步探索自己、瞭解自己的情緒祕密，則更接近治本。
生活調適愛心會台中分會會長賴秀慧，先前長年鬱鬱寡歡，醫師診斷是長期的慢性憂鬱症伴隨焦慮。後來，她在探索自己的過程中，逐步發現自己抑鬱的心結源自何處。
原先，生活中能觸動她情緒的因子多如牛毛，她形容：「一陣涼風、一場雨、一朵小花、一條小巷、一抹斜陽……都會觸痛我，讓我想要掉淚。」漸漸地，她發現這些觸動她的時刻與情境，都帶有一種特殊的氛圍，在內心底層重演兒時孤單的淒涼情境。
再逐步探去，兒時的經歷總成了她日後在人際關係中的包袱，也讓她在面對各種新壓力時，不自覺地疊上舊日陰影；於是，每每在新事件中重溫舊痛，承載了多出數倍的情緒，而埋下憂鬱的種籽。
蘇禾也有類似的經驗。在一次過度的情緒反應中，他驚覺過往生命歷程中的傷口，竟能讓他盲目地把新愁當作舊恨似地引發情緒。
於是，追探走過的生命經歷，從中瞭解哪些情緒陷阱總是困住自己，不僅能幫助自己面對新的經驗時，能夠適度地與舊日情境切割，也能在整理自己的生命故事時，慢慢和往日傷痛達成和解，降低情緒失控的機率。「未曾受訓的心靈，只能看得到過去」與過去和解，是蘇禾不讓憂鬱症復發的不二法門之一。
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憂鬱症是一趟特殊旅程，在這段旅程中，憂鬱病友們與自我情緒緊密相依、糾葛，但也因此，讓自己有機會從另一個角度看見自己、認識自己的情緒需求與極限，並摸索出一套照護自己、鍛鍊自己的方式。
人的一生皆與情緒相伴，如何和自我情緒發展出一段合諧的關係，是每個人都需要投注、經營的課題。尤其，人生難免有風有雨，生命中難料會遇上哪個超級風暴，引發情緒的災難。或許學著像蘇禾一樣，為自己的內在心靈和情緒，準備一個「急救包」，就算都沒用上，拿來提醒自己隨時關照情緒的「動態」，也是不錯的。
憂鬱「急救」專線
＊張老師基金會「1980」專線
＊生命線「1995」專線
＊臺灣憂鬱症防治協會：02-2581-7418
＊肯愛協會：02-6617-1885
＊生活調適愛心會：台北02-2759-3178（臺北）；04-2333-9622（臺中）；07-7133-825（高雄）；03-8336-002（花蓮）
＊高雄市忘憂草憂鬱防治協會：0800-885-115
【完整內容請見《張老師月刊》2011年4月號】
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