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我與男朋友在一起三年多，許下婚約，他卻在某天突然不告而別。
就在他突然消失第9個月的第1天，我做了一個惡夢，夢見他早已和別人在一起。好不容易我最近比較振作了，卻被好朋友罵，說我太膽小、復原速度太慢、太懦弱。
我的生命停滯了，停滯在一個離不開的關卡，我好想離開，好想開始自己的新生活，我知道有很多人勸我，說只要我想一定可以，我也一直這樣告訴自己。
我對這段感情失望透頂了，並沒有留戀。可是，不知道為什麼，過了這麼久卻對自己的事情都提不起勁，是否因為母親也一直不能諒解我，所以我一直走不出去？
專家解答 李島鳳
實踐大學家庭研究與兒童發展學系專任助理教授、呂旭立基金會、華人心理治療基金會諮商心理師
我好奇的是9個月前，事情剛發生，你受到這麼大的打擊時，心裡的反應如何？我猜可能是毫無預警的情況下掉下來一個大炸彈，讓你措手不及，你是如何面對這一切的？是不是到現在都沒辦法接受這個事實？直到現在，你有好好面對這件事嗎？
碰到類似打擊，通常人會有幾種反應，一種是覺得很受傷、很憤怒，另一種卻充滿罪惡感，他們習慣討好別人，會責怪自己是不是做錯什麼或沒注意到什麼事？第三種是蒙著頭不想，逃避痲痺的人，這樣他們才不會感覺到痛。
不曉得你當初的反應是什麼、是怎麼處理的？
根據研究，碰到重大失落打擊的人，平均復原速度需要兩年，每個人的個性不同，所以又會因人而異。如果是選擇逃避、痲痺，時間會拖得更長。
碰到重大失落的人通常會經歷幾個階段，分別是否認、接受、重新適應和重新創造自己的生命活力。
否認是指不相信自己會發生這樣的事，當做沒發生。如果能接受已發生的事實，接下來才能去承受這失落所帶來的痛苦，經歷這整個過程。再接下來才是重新適應對方不在的生活，最後才有活力再創造屬於自己生命的美好。
無懼接受自己的痛苦情緒
你問要如何振作、走出來？我想就是從接受自己的情緒做起吧。失落的情緒中會有憤怒生氣、害怕自責、甚至是一種快要崩潰的感覺、很深很沉的悲傷無力。
有些人害怕崩潰，所以不敢面對它們，寧可選擇壓抑或逃避。但我們要試著去碰觸自己複雜的情緒，去接納它們，讓它們有個出口，這樣反而有可能好轉。
尋找專業諮商人員當然是最好的，能夠找到讓你信任、有安全感的朋友也很好。對方要能接納你的所有狀況，讓你的情緒能勇敢表達出來。痛哭有時也是一種療癒過程。
有些人會擔心，這樣會不會讓自己陷在一種極度沮喪的狀態，每天活得很無力？我覺得要給自己一點耐心，這些痛苦需要一些陪伴，需要一點復原的歷程。
一個重要的人突然從自己的生命中消失，當然會有各種情緒跑出來，我們需要跟這些情緒和平相處。不要覺得這些情緒很討厭、拖住了自己，而要給它們一點時間，慢慢消化掉，不要急著踢掉。
你要好照顧自己，除了找到能溫暖陪伴自己的朋友，也需要有自己安靜的時間，當你情緒跑出來時，想想看做什麼事會讓你覺得比較好？我知道有些人是寫寫東西，把情緒寫下來，有些是畫畫，有些人是散步看花，總之，要找到安頓自己身心的方法，那種能讓自己安靜下來的感覺。
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‧為什麼分手這麼難？
【全文未完，完整內容請見《康健雜誌》149期；訂閱天下雜誌群知識庫】
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