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Type1．工作型態不同
【情境實況秀】
安琪和老公兩人都是忙碌的上班族，育有一女的兩人最近總出現睡眠不足的症狀。因為安琪是固定上朝九晚五的正常班，但老公卻是上班時間不穩定的輪班制；雖然老公上早班時，兩人的作息就可以一致，但多數總是錯開來甚至常有「安琪準備上班、老公才剛下班」的情況。
以前兩人配合的頗好，都屬於熟睡不易被吵醒的類型，直到有了女兒後，安琪變得很淺眠，只要一點聲響就會醒來。在懷孕前說好還是要維持夫妻同房的兩人，現在都很困擾，畢竟總戴著「熊貓眼」上班的情況令人痛苦萬分。難道真的只有分房一途嗎？
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夫妻間不見得分房就是不好，只是擁有傳統思想的保守派會認為是貌合神離或離分手不遠的夫妻才會如此；不諱言「同床共枕」本是夫妻間的基本行為，但適時調整其相處，也不失為感情增溫的好方法。
案例中的安琪和老公屬於不同的作息類型，硬是要同床其實妨礙彼此的睡眠品質。
睡眠好品質
所謂的「睡眠品質」影響的因素廣泛，包括社會和心理因素、健康狀態、睡眠條件、生活型態和生活習慣等；若是缺乏良好的睡眠品質，就會造成上述狀態的不良。其中，長期睡眠失調的人容易引起憂鬱、煩躁及焦慮等負面情緒，對於許多事情都提不起勁，甚至影響夫妻和親子關係。為此夫妻偶時分房，才可擁有深沈而良好的睡眠，對兩人來說都是不錯的選擇呢！
培養共同的興趣
若是為各自工作型態而分房睡，平日也可透過「培養共同的興趣和喜愛」來增加彼此的感情，使其更加融洽與和諧。而想要培養出共同的喜好，也必須了解一些基本的條件：
1．尊重彼此：對於另一半與工作相關的專業興趣，以及相關領域的求知、接觸等應給予支持和理解。不討厭和埋怨對方的正當興趣，雖然自己可能無法融入其中，但給予支持的空間是必要的。
2．互相幫忙＆學習：夫妻彼此熟稔對方的興趣和習慣，有些人會說「兩個人在一起久了，也會越長越像」；同理，自己的興趣和嗜好在無形中也會漸漸滲透給另一半。因此，夫妻培養出共同的興趣並不難，但切勿操之過急；當自己身為擅長的那一方，也不要以高姿態去教導才是。
Type2．必須照顧孩子
【情境實況秀】
愛菲是個全職的家庭主婦，不過嚴格來說，是生完小孩後才變成「全職」角色；孩子誕生之前，愛菲則是一個自由創作者，也可以說是在家工作者。愛菲的老公是工時長但薪水多的科技業，早早出門卻總是晚晚回家，為了這個小家庭努力著。
在孩子生出來以前，愛菲很配合老公的上班時間，並以此來調整作息；畢竟老公的工作壓力較大，睡眠時間跟品質相對重要許多。但一切都在孩子誕生後，整個作息卻變了調，不再可以隨著老公走；而基本上孩子才是「大爺」，算沒個準的哭鬧起來或咿咿啊啊的在半夜發出聲音又不肯乖乖入睡。
前幾天老公終於忍不住對「三人同房」的情況，做出異議並希望可以暫時夫妻分房睡，因為愛菲必須照顧小孩。保有傳統觀念的愛菲聽到老公的建議，雖然也知道這是權宜之計，但心裡仍有些抑鬱，揣想著分房會不會延伸出更多的問題呢？
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剛生育的媽咪身體還在恢復，而初生baby狀況多且沒有固定睡眠時間，一定會造成爸比媽咪睡眠上的影響。但媽咪此時通常扮演「全職奶媽」的角色，而爸比仍必須按照工作時間去賺錢養家；此時若分房睡，對每個人都是不錯的方式呢！
其實很多夫妻會認為「睡眠很重要」，但礙於傳統觀念夫妻必須同床，導致出現不良的睡眠品質卻隱忍，長期下來反而是感情變淡的原因。好的睡眠讓夫妻雙方的大腦保持理性，爸比可以專注工作、媽咪專心照料小孩，一家人才可以安穩過著和諧的生活。此外，或許夫妻兩人將來會再合睡，只是就照料新生兒的狀況來看，分房有時是最好的解決方法。
「性」趣不可少
分房後可以讓夫妻都睡個好覺，神清氣爽後會減少爭執產生，而睡眠以外的時間，反而也會更珍惜和增加彼此肌膚的接觸；透過一夜好眠，每天早上都可以讓兩人用愉悅的心情相見，並共進幸福早餐。
不過，分房並不代表就是無性生活的開始，若兩人中有一方出現性趣時，其實還是可以正常進行；或是一方碰到臨時「性」起時，也可以躡手躡腳去對方床前，這種可愛的舉動也再度找回戀愛般的感覺。
畢竟情人在變成父母角色後，為了家務和孩子常會變得疏離，而「閨房之事」常是解決這種疏離的方法。因其帶來愉悅、刺激的感受，具有舒緩效果；此也提醒夫妻彼此仍深愛著對方，在照顧小孩及工作壓力之餘的放鬆活動。
小孩是夫妻恩愛的結晶，帶給家庭快樂、歡笑與不可動搖的元素，但孩子需要爸比媽咪操煩的事情繁多，甚至充塞了夫妻兩人獨處的私密時光。因此，要讓彼此感情仍舊友好甜蜜，就不要忘了隨時保持固定的私密空間，適時的拿出並享受戀愛氛圍吧！
Type3．不良睡眠習慣
【情境實況秀】
生完兩胎的妮可，在第二個寶貝斷母奶可以給保母帶的今年，打算要重返職場；從第一胎到現在，已經睽違4年多的職場生涯，讓妮可有些開心。熱愛職場的妮可，婚前就跟老公說好：「不為了小孩而退居職場，但孩子必須斷奶後才可重返」的約定。
在家照顧孩子的日子裡，因為老公要上班並負擔家計，妮可總是扮演盡力配合的角色。現在兩人都身為上班族，都有家庭以外的工作壓力，妮可對孩子的耐性也就越來越少，但為了當初說好「工作也不忘照顧孩子職責」的保證，妮可還是盡力做好自己份內的工作。
回到職場滿3個月後，妮可發現不僅工作效率不若以前快速，體力也大不如前，因此常常拖延到工作進度。懷著這樣的壓力和照顧孩子的責任，妮可變得很淺眠；以前老公在旁邊用吹風機吹頭髮都照樣可以呼呼大睡的她，現在卻嫌老公的呼吸聲（還不是打呼聲哦）很刺耳。好幾次失眠的午夜，讓妮可不禁想：如果分房睡，是不是就能改善情況？
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大多夫妻的睡眠困擾，來自對方的睡眠習慣不佳，包括鼾聲、搶被子、半夜如廁等問題。所以單獨睡的確能獲得最佳睡眠，但傳統思想卻把「同床共枕」和「夫妻關係」畫上等號，認為分房即代表不和。事實上，若是常常隱忍對方不良睡眠習慣的一方，對於分房會有渴望，只是害怕因此出現的婚姻危機，此提議變成始作俑者而作罷。
適時提出意見
每個人都有自己的個性和意見，所以夫妻雙方本就靠著不斷磨合才能繼續相處。當對方讓你（妳）不舒服時，可以適時發聲，雖然看似吵架但實際上也是一種壓力的宣洩。
只要懂得調解衝突，吵架後真的有解決問題，那麼就是增加夫妻感情的好方式；若是累積過久的憤怒和不滿，才會變成無法收拾的導火線。因此，提出自己的意見而導致爭吵，就攤開來吵，只是吵完後還是要回歸生活並解決問題。
溝通需要技巧
身為夫妻後應該就很了解彼此的性格類型與特質，所以要做到知己知彼，才不會發生「硬碰硬」的慘烈情況。此外，夫妻間想要避免矛盾，至少要掌握以下原則：「先情緒，後問題。」因為當溝通出現問題並被情緒所影響時，人的理性就會失去作用，不僅對解決問題絲毫沒有幫助，反而容易傷人。
當夫妻有了愛的結晶後，仍然必須花費時間和精力來表達感情；無論是感激、還是關心，不要一心覺得對方知道，要說出來才有效。畢竟，夫妻間平日的感情經營和情感累積，才是度過每個挫折和難關時的最大力量。
攝影／Amy
造型／瑋瑋
葉宇記
現職：國泰綜合醫院精神科主任
台灣精神醫學會專科醫師
台大醫院精神部兼任主治醫師
台北醫學大學兼任臨床講師
學歷：中山醫學院醫學系畢
哈佛大學精神疾病流行病學碩士
哈佛大學公共衛生碩士
經歷：台大醫院精神部主治醫師
行政院衛生署八里療養院一般精神科主任
美國麻薩諸塞州心理衛生中心博士後研究員
【更多內容請見2011年4月號育兒生活雜誌】
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