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從年初的大學學力測驗，臺灣就開始進入了考季。事實上考試是一種華人文化特色，尤其自古以來，人才的任用，往往都是透過考試制度來篩選的，甚至只要受過儒家思想，幾凡大陸、臺灣、香港、澳門、日本、韓國、新加坡甚至越南等地，至今都存在著相當程度的考試壓力。
長久以來，臺灣的考試制度不斷地在做調整，但是現在，已經變成考不上大學是件很不容易的事了。只是，雖然如此，家長、學生們依舊還是有考試壓力，因為大家都把目標設定在臺、清、交。只是，考上了臺、清、交，或許未來社會成就的機會會比較大些，但並不是絕對。根據很多資料顯示，IQ高並不代表成就一定高，往往還必須加上EQ。而怎麼因應考試，某種程度來說，就是EQ。
大考小考，壓力烤不完
現代學子的考試壓力有多大？從「張老師」1980專線的統計數據來看，今年１～４月，服務總量17,754人，其中有學習問題的占2.5％，而考試壓力又占其中的41％。相較於去年整年度，學習問題占所有問題的4.4％，考試壓力占其中的22.9％，可以看出，今年第一季，學習問題或許比較低，可是考試壓力卻是大大提升。而在性別部分，男生有考試壓力的是33％，女生是67％；年齡方面，19～24歲占40％，其次是16～18歲，再來是13～15歲。可以看出，大學的考試壓力是最大的。
以往考試壓力多集中在升高中、升大學的測驗，現在更多了，考上了大學，之後還有考研究所，研究所之外有各種證照考，進了社會找工作也要面對公司或是公職等不同的考試，真的可以說是「大考小考何時了」，好像人生就這麼一直考不完。
而學生主要的考試壓力又是來自哪裡？第一是比較成績的壓力，尤其看到別人輕輕鬆鬆就考高分，自己熬夜又通宵，卻還是不盡人力，真是鬱卒呀；第二是家長或老師的壓力（過度關心所造成的壓力）；第三是升學的壓力；第四是學生自我期待的壓力。
當壓力過度，就會產生一些症狀，像在生理方面，會有失眠、盜汗、頭痛、不停地發抖、經期不順、記憶力減退（本人本有才，一時想不來）等現象。而在心理方面，則可能產生情緒起伏、焦慮、注意力無法集中……。而在身心狀況不佳的情況下，也可能引發人際衝突，於是，又更不舒服……；就這麼惡性循環下去。
除了考試造成壓力之外，還有些學生則是因為對於自我未來人生方向的不確定，或是自己的興趣志向和父母的期待有落差等等。此外，考生為了準備考試，常常讀到三更半夜，隔天怎麼叫就是起不來，最後變成起床本身也是一種壓力，這就是臺灣考生最常見的「睡眠不足症候群」。
學生、家長、老師，三管齊抗壓
那麼，學生本身到底該如何做好自我調適，降低考試壓力？1.接受考試制度的必然存在。2.計算自己有多少時間，好好地規畫安排。3.自我鼓勵，不要輕言放棄。4.隨時做滾動式的修正和調整。5.適當的休息和運動來紓壓。6.向別人請益，學習更有效的讀書方法。7.養成規律的作息。8.親子間保持良好的溝通，不管是透過Email或是寫紙條，傳達自己的想法和需求。9.尋求訴說、發洩的管道。
而在家長部分：1.瞭解、接納孩子的感受和心情。2.期望不要過高，孩子只要用心、盡心了就好。3.提供孩子可以接受的關心和溝通。
我曾經輔導過一位廠長，他的孩子和工廠警衛的孩子同年，結果警衛的小孩考上了前三志願，廠長的孩子卻考得不甚理想，讓他心情很鬱悶、無法接受。當時我就跟他說：「你是廠長，每天有忙不完的應酬，根本沒有時間陪小孩讀書，你的孩子能夠考上大學，最重要的是沒有變壞，你其實應該覺得很慶幸。如果你真的那麼羨慕警衛，那就跟他換工作，不然就必須調整自己的做法或是心態。」聽了我的話以後，廠長失落、不平的心情才慢慢有了轉變。
陪伴、支持、傾聽，往往是家長能做的最好方法。只是，有多少人真的做到了？
至於學校部分，做老師的也可以透過一些方法來減輕學生們的壓力，例如平常的考題不要太難，以免打擊學生的自信心；和學生們一起確立目標，訂下班級讀書計畫；讓學生們適時放鬆、適度休息；與輔導老師討論，有無降低學生壓力的各種方法；鼓勵學生營養力求均衡。
IQ＋EQ，才是最大的贏家
適當的壓力，可以用來鞭策自己前進，而過度的壓力，只會造成身、心、人際的問題。
人的一生當中會面對很多不同的考試，而一次的考試並不代表就能定江山。我認識一位大學校長，他原本並非大學背景，而是讀完了五專，之後再進修私立大學、再考上國立大學研究所……，就這樣一路慢慢地爬上來，現在的成就不亞於當初考上優秀大學的同學。
人生很多事都只是個歷程，在此我更想要呼籲社會，我們總是習慣用考試結果來評定一個人，但其實在職場上，學歷往往只是個參考，一個人還有很多的能力，包括與人相處合作的能力、自我管理的能力、創造力、心理健康的能力等等，都是很重要的。尤其當前社會已經邁入不僅是學歷，更加重視證照與實力的社會，所以不論是老師或是家長，除了培養孩子的就業力之外，還必須培養他們的抗壓力、生活力，才可能創造出健康的人才、優質的社會。倘使父母、學生面對考試壓力，若不能自我解決，亦可求助於學校輔導老師及社會資源如「張老師」1980專線。
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