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許多人花了大錢加入健身中心會員，甚至吃遍減肥藥，卻苦於成效不彰，或是瘦下後又快速復胖，甚至有許多女孩子，瘦身過度導致停經或內分泌失調，實在得不償失。
究竟如何才能瘦得健康又不花冤枉錢？《Smart智富》月刊特別專訪資深營養師袁毓瑩、知名中醫師徐慧茵，以及萬芳醫院肥胖防治中心營養管理師高欣農，提供以下祕訣。首先看瘦身基本3要訣：
要訣1》挑對食物
不僅要吃得對，還要適合自己，「別人的食物可能是你的毒藥。」資深營養師袁毓瑩說，每個人的體質都不一樣，有的人吃蛋白質食物就可以瘦，有的人卻要挑碳水化合物的東西吃才不會胖，不是吃同一種食物就能造成同樣的減重效果。
主要有3種：1.蛋白質型，這類型的人食欲強烈、愛吃重口味、疲勞焦慮神經質，每餐應攝取至少1種蛋白質食物、深色肉最佳；2.碳水化合物型，特色是食欲差、愛吃甜食、依賴咖啡因，適合好消化的肉類、低蛋白與低脂肪的食物；3.混合型，食欲時好時壞，則應該均衡飲食。
要訣2》睡眠充足
中醫師徐慧茵強調，睡眠不足，身體的代謝就會變差；代謝不好，身體的運作就會失調，因此建議在談飲食減重之前，一定要把睡眠調整好，因為代謝變好了，就連睡覺時也能減重。
要訣3》持續運動
運動是減重能否成功的關鍵，挑一個自己覺得容易做到的運動持續做，就能達到效果。特別是重點在「持續」，與其加入健身房會員卻沒空去，不如健走、仰臥起坐，每天在家都能做，反而容易持續。
另外，3位專家根據上班族作息提供以下3種減肥法，教你如何花最少的時間及成本，輕鬆減重。
招式1：健走減肥法，每天30分鐘就能見效
成本：0元
對於早出晚歸、總是很忙的上班族，萬芳醫院肥胖防治中心營養管理師高欣農建議，可以利用每天的通車時間，強迫自己運動，「早上上班早一站下車，走路去公司；中午吃完飯就從一樓爬到辦公室；下班提早一站下車走路回家。」高欣農說。
招式2：聰明外食法，吃對食物才能營養均衡
成本：每日約100元
「上班族最常見的肥胖原因就是『吃太多』以及『吃不對』，如果能多注意吃進去的東西，就能夠輕鬆減重。」但許多人總是拿「外食」當瘦身失敗的藉口，高欣農強調，只要稍加留意，外食族也能瘦得健康。
招式3：飲料減肥法，自製溶脂茶真正去油膩
成本：每日20元
徐慧茵坦白說，與其花錢買成分不明的茶，不如自己到中藥行調配「溶脂茶」，一帖不到20元，就可以當水喝一整天，調製方法如下：
配方：陳皮、荷葉、甘草、山楂各1錢，決明子2錢
調製：請中藥行把這些藥材都包成一包，丟入一大壺的熱水中悶著，渴了就喝，喝完再沖熱水，直到沒有中藥味為止。
功效：消脂、去油、保護腸胃、幫助通便
【小提醒】水是最好的飲料，喝水不但可以解渴還能促進代謝，因為脂肪的分解需要水的幫忙，成人一天的水量大約至少要2,000cc
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