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掌握5原則 5叮嚀
懷孕媽咪肚子逐漸隆起，走起路來容易重心不穩，而懷孕後期下肢水腫也會造成穿鞋時的不適，所以孕媽咪對鞋子的選擇必須格外慎重；小baby也一樣，尤其剛學走路的寶寶一定要有一雙安全的學步鞋，才能有效保護小腳丫，並且讓腳腳能夠有正常的發育。
孕媽咪篇
懷孕三階段 鞋子怎麼選、怎麼穿？
媽咪在懷孕過程中體重大概會增加十幾公斤，這些重量對腳部其實是很大負擔，而且容易造成重心不穩，假如又穿一雙不合腳的鞋，將增加行走時的危險性，也會增加孕期中的疲憊與不適。懷孕後肚子不會立刻隆起，媽咪可以在買鞋時，依照每個孕期不同生理變化以及個別狀況做選擇。
懷孕初期
物理治療全國聯合會前理事長、國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，每個人對鞋子的要求其實都差不多，但是孕婦身負「重」任，是比較特殊的族群，所以對鞋子的選擇要格外謹慎。
懷孕初期2個月是孕媽咪身體最敏感的階段，不能夠有任何閃失。因此，這時候挑選鞋子要以安全為主要考量，重點要放在有好的包覆性以及穩定性，確保行走時的安全，孕媽不可再留戀懷孕前常穿的創新、花俏，安全性卻不高的流行鞋，一切要以胎兒為重。
孕婦身負「重」任，所以對鞋子的選擇要格外謹慎。
懷孕中期
懷孕2個月以後身體狀況已經趨於穩定，此階段肚子還不是很大，鞋子的挑選和一般人差不多，但是也要有一定的安全考量。
懷孕後期
懷孕後期肚子越來越大，並且容易有明顯的水腫，所以孕媽咪在這個階段走路開始步履蹣跚，彎個腰，撿個東西都會慢慢覺得吃力，加上下肢水腫使得原本的鞋子穿起來比較緊，脫掉後會發現有明顯勒痕，所以除了安全、有好的包覆性之外，也要重視鞋子的柔軟度，以及穿著時的寬鬆感。
5原則 孕媽咪選好鞋
1透氣性佳：避免塑膠材質，選擇牛皮、羊皮或豬皮會比較透氣，尤其炎熱的夏天更需要一雙透氣性佳的鞋子，才不會因為流汗影響舒適度。
2防滑效果好：孕婦最怕就是跌倒，所以選鞋時一定要注意鞋底是否具有防滑設計，並且要有較好的耐磨度。
3好的吸震功效：例如氣墊鞋可以分散雙腳的壓力、減緩肚子重量對腳跟造成的壓力，所以比較舒服也較耐走，或是試穿時感覺鞋墊很柔軟，也會有不錯的吸震效果。
4楦頭要寬鬆：試穿時記得一定要確保讓每一根腳趾頭能在鞋裡自在活動，才是一雙能穿得舒適的好鞋。
5選擇好穿脫的鞋型：例如以魔鬼氈固定的鞋子，可以調整穿著時的鬆緊度，也比較好穿脫。
太平的平底鞋事實上吸震效果並不好。
5叮嚀 挑鞋要注意
1穿很平的平底鞋好嗎？
每個媽咪都知道懷孕後應該要穿平底鞋，但是太平的平底鞋事實上吸震效果並不好，孕媽咪穿著它，時間一久腳跟容易疼痛，所以並非穿平底鞋才舒服，反而要有一點鞋跟，鞋前鞋後跟落差大約1～2公分的高度是最為恰當的。
2巫婆鞋、恨天高，孕媽咪別嘗試
至於高跟鞋當然要絕對禁止，如果前後跟高度落差達5公分，就算是高跟鞋，孕媽咪穿高跟鞋會影響走路重心，容易發生跌倒意外；此外，懷孕後胎兒的重量會使孕媽咪的重心往前，而為了保持重心平衡，媽咪會習慣向後挺，使腰椎向前凸，假如長時間穿高跟鞋，很容易讓重心更往前，而為了預防跌倒，腰椎會更加向前凸，而增加孕期腰酸背痛的程度。
前陣子流行的巫婆鞋，由於鞋子前端設計較長，對孕婦而言比較不好走，一樣有危險性；而女神卡卡常穿的恨天高更是穿不得，這些純粹好看的創新鞋款，孕婦可別為了美觀或追求時尚而冒險嘗試。
3夾腳拖易鬆脫，心情反而難放鬆
天氣一熱，滿街可見許多穿夾腳拖的女性，而孕媽咪是否能穿？簡文仁治療師表示，主要要看自己的習慣，如果以往從未穿過，最好別在懷孕後開始嘗試；而且夾腳拖或拖鞋式的涼鞋，行走過程較容易鬆脫，要隨時留意，走路時如果一直必須將注意力放在腳上，讓自己如履薄冰，恐怕很難放鬆心情，實在也不好。此外，夏天穿涼鞋雖然很透氣，但是其包覆性並不夠，最好還是穿著包鞋最保險。
夏天穿涼鞋雖然很透氣，但是其包覆性並不夠。
4居家拖鞋也要仔細選
孕婦也和一般人一樣，在家都會穿拖鞋，不過隨著懷孕肚子越來越大，孕婦平衡感已不像以前那麼好，即使在家裡也要注意走路時的安全，拖鞋的選擇除了舒適之外，更要講究穩固性、吸震性，以及有很好的止滑效果，建議拖鞋也要有一點厚度，尤其走在磁磚或大理石地板，更要注意拖鞋的舒適及穩定性。
5扁平足孕媽咪，最好加做鞋墊
懷孕後因為荷爾蒙變化，身體韌帶容易鬆弛，扁平足的孕婦腳部會比一般孕婦更容易有酸痛問題，甚至較容易發生足底筋膜炎，建議孕媽咪可選擇內側有足弓墊的鞋子，或是到醫院復健科訂做特殊鞋墊，將腳底足弓的地方保護起來，要記住不是將鞋墊頂在足弓處，因為扁平足是足部結構性出問題，如果只單純用頂住的方式，就會像是有異物頂在腳底一樣，只會讓腳更不舒服、更疼痛。
寶寶篇
4原則 幫寶寶選一雙好鞋
幫寶寶選鞋也是一件重要的大事，尤其寶寶足部發育一直在持續中，不合適的鞋很容易讓小腳丫受到傷害，由於寶寶無法明確表達，所以鞋子到底適不適合孩子，媽咪必須有正確的判斷。
簡文仁治療師表示，出生後還未學走路的嬰兒，不一定要穿鞋子，如果要穿，最主要重點在於能保護腳丫子，只要柔軟、透氣、具保暖性以及方便服裝搭配就可以了。而一直到開始學走路，才會有比較多而且嚴格的要求，不過大原則仍然在於以安全、包覆性佳為首要考量。
出生後還未學走路的嬰兒，不一定要穿鞋子。
寶寶開始學走路，就要開始選一雙適合的鞋，這時候選鞋重點包括：
1保護效果佳：鞋子要有很好的包覆性以達到一定的保護效果，避免走路時踢到或踩到尖銳物而受傷。
2具好的支撐性和防滑效果：鞋子要柔軟有彈性，可以適度的彎曲。
3鬆緊要適度：不要穿太緊，讓腳趾頭無法自由活動，也不可太鬆，以免走沒幾步就掉落，要舒適、合腳，同時給腳丫子足夠空間。
4材質要透氣柔軟：不要選塑膠製太硬的學步鞋，最好要兼具柔軟、透氣的鞋款，例如牛、羊等真皮材質，可達到較好的透氣效果。
過了學步期，大概3歲左右的寶寶，已漸漸發展成為幼童階段的腳型，這時候腳掌外型逐漸變窄，迅速朝縱向發展，足弓也開始屈起，腳跟曲線也慢慢像成人腳跟的外型。由於孩子運動機會增加，選鞋時除了上述條件之外，也要講究彈性與方便
3歲以下的寶寶扁平足是很正常的現象。
扁平足寶寶 鞋子要特別訂製？
很多媽咪發現寶寶是扁平足，便急著要讓寶寶穿專用鞋，其實3歲以下的寶寶扁平足是很正常的現象，3到7歲自然會回復到正常，媽咪不要太在意。簡文仁治療師說明這是因為寶寶骨頭結構尚未發育成熟，媽咪千萬別誤以為寶寶是扁平足，而自做主張給他穿特製鞋，這樣反而使足弓被頂到，而影響足部骨骼的發育。
因此，小寶寶扁平足是不需特別做處置，等7歲以後如果未恢復，再請醫師做進一步評估。
有些寶寶走路內八，媽咪會思考是否要穿矯正鞋，這和扁平足問題一樣，寶寶腳部發育還未成熟，除非孩子先天腳部有異常或腦性麻痺的孩子，才需要由專業醫師診斷後再選擇穿特殊鞋子，否則不要動不動就自認為孩子有問題，一定得穿矯正鞋或使用扁平足專用鞋墊。
撿舊鞋穿反而較舒服
現在父母生的少，很願意而且較有能力幫孩子購買新鞋，大家都有穿新鞋的經驗，穿新鞋必須一段時間才會覺得舒服，所以新鞋不會比舊鞋好，如果家長不忌諱，也可以讓寶寶撿別人的舊鞋穿，或是把哥哥的鞋留給弟弟穿，也是不錯的方式，只要沒有破損，不要排斥讓孩子穿舊鞋。
6叮嚀 挑鞋小撇步
1別學大人穿高跟鞋：
孩子選鞋和孕婦一樣，會有一些禁忌，首先就是不要學大人講求新潮或流行，前陣子新聞報導國際明星阿湯哥的女兒三歲就腳蹬高跟鞋，這樣恐怕會影響孩子骨骼正常的發育，實在不是一個好示範。
2買大好幾號，可以穿得久，比較省錢？
小寶寶鞋子並不好買，有些家長認為孩子長得快，買大一號或兩號穿得久，比較划得來，大一號還可以，但是大太多，孩子會有很長時間都在穿不合腳的鞋，勢必影響走路以及足部的發育，而且身體小，鞋子大，整體比例很不協調，建議大約留一根手指寬度的空間較為恰當。
3童鞋大特價，連號鞋一次買齊好嗎？
婆婆媽媽們遇到週年慶大特價很容易失控，心想一次多買幾雙連號鞋，至少讓孩子穿上五、六年，便宜又划算，如果孩子已固定適合穿某個廠牌某型號的鞋，不同大小各買一雙，確實可以省下一筆錢，但是要先了解這些鞋子萬一採用環保材質，等到一年後再穿，恐怕已經自動解體，反而得不償失。
4避免有毒物質造成危害：
幫寶寶選鞋除了注意包覆性、柔軟、透氣度之外，也要避免有問題的材質，挑選時檢查鞋子外表是否塗有化學染料，味道是否很重，如果顏色是塗上去，很可能會掉色，而處於口腔期的寶寶，很容易用嘴巴碰觸甚至咬鞋子，一旦染料吃進嘴巴，可能造成健康上的危害。
此外，也要留意鞋子的車工及設計，例如不要有多餘的裝飾物件，以免刺傷寶寶或讓寶寶咬到，甚至掉落而讓寶寶誤吞，這部分廠商也應該多花些心思，為下一代的健康著想。
5避免貪便宜買到劣質鞋
雖然貴不一定好，但是一分錢一分貨，價位太低的童鞋，媽咪還是盡量避免購買，寧可多花點錢，為孩子健康做有意義的投資，所以建議家長只要負擔的起，可以為寶寶選擇材質比較好、舒適度較佳的鞋子。而媽咪在幫寶寶買鞋時最好學會基本的分辨能力，包括材質、車工、止滑效果等，才能真正選到好鞋。
6感覺腳趾頭能在鞋裡跳舞
選擇下午試鞋較準確，因為下午腳比較容易腫脹，如果早上買鞋，很可能穿到下午就變的太緊不合腳，試穿時要走走看是否舒服，鞋子要夠寬，而且不能太緊。不管大人或小孩，要挑到好鞋，最重要是能夠穿出「每一根腳趾都可以在鞋裡跳舞」的感覺。
鞋子重量也是需要考量的部分，除非想練輕功，否則如果穿一雙笨重的鞋行走，想輕鬆也很難。此外，綁鞋帶的鞋會比較安全，但是較麻煩，不過現在有些鞋使用較好的魔鬼氈替代鞋帶，穿著更方便，很適合還不會綁鞋帶的小朋友穿，不過要注意魔鬼氈會不會刺到皮膚。
選擇下午試鞋較準確，因為下午腳比較容易腫脹。
結語
無論孕媽咪或寶寶，選鞋的重要原則不外乎包覆性佳、防滑效果好、材質柔軟透氣，穿著時感覺舒服、沒有異物感，「沒有感覺的感覺，才是最好的感覺」，這是簡文仁治療師對好鞋的最高要求，也提供給所有媽咪們的參考，掌握選鞋的原則，就能讓孕媽咪和小寶貝穿的舒適又自在。
簡文仁
學歷：臺大醫學院物理治療學系畢業
經歷：台北市物理治療師公會理事長、中華民國物理治療師公會、全聯會理事長
現職：國泰綜合醫院 物理治療師
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