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1.注意心血管疾病
女性荷爾蒙是心血管的一把保護傘，但在更年期之後的女性少了這種保護，心血管疾病的罹患機率大增，如果沒有做好體重管理，更容易由代謝症候群轉變成慢性病藥物停不了的三高患者，長期用藥的情況更會讓肝腎都造成負擔，可是大意不得。別以為身材富態很福氣，或是上了年紀胖一點沒關係，腰圍與標準體重、高低密度膽固醇、血糖值、血壓的數值在平日都要做好管理。
2.開始地中海式飲食
心血管疾病、失智、糖尿病都是容易找上高齡女性的疾病，研究指出，多攝取蔬果、豆類、未精製穀類、使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉、多攝取深海魚類的地中海型的飲食可以降低心血管疾病、失智症的風險，這類飲食內容可以增加體內抗氧化及抗發炎能力，此外壞膽固醇也較少，有益於控制血糖值，若搭配運動、不抽菸對於增強記憶、減重、改善糖尿病更有幫助，是最適合中高齡女性的飲食型態。
3.帶媽媽定期健檢
健康檢查是用來幫媽媽定期檢查「身體零件」的方式，醫師建議善用免費成人健檢（四十歲以上，每三年可免費成人健檢一次，六十五歲以上，每年可免費成人健檢一次）去做基本的健康篩檢，至於五十至六十歲是慢性性發作的高峰，除了基本健檢之外應該針對特定項目進行進階檢查，像是四十五歲以上的女性，乳房攝影與乳房超音波應該每年交替進行；子宮頸抹片檢查更是年年該進行的篩檢項目；如果有糖尿病問題，則要特別注意眼睛視網膜病變與聽力受損問題，都要列入健檢重點。
4.注意骨頭、膝蓋退化
骨質疏鬆症與退化性關節炎是最容易找上中高齡母親的「老毛病」之一，超過三十歲之後，骨質流失速度加快，經過了更年期，又是另一個骨質流失高峰，鈣質的需求量比一般成人要來得更多，醫師建議，超過五十歲的女性可以三年進行一次骨骼X光篩檢，平時也要定期補充鈣片；至於退化性關節炎則是讓媽媽膝蓋痠痛的重要原因，保健品的使用別和骨質疏鬆症用的鈣片搞混（預防骨質疏鬆要補鈣；保養膝蓋的保健品應該選用含有葡萄糖胺成分）。
5.高鈣、高鐵分開用
喝牛奶、吃鈣片是補充鈣質的好方法，很多媽媽也習慣早餐搭配牛奶或當點心飲用，雖然全脂牛奶比較香濃，不過當中的脂肪含量過多，還是飲用低脂或零脂肪的品項比較不會增加心血管負擔。而許多高齡奶粉也會添加高鈣或是高鐵配方，或推出高鈣、高鐵二合一的配方來吸引消費者，不過專家表示，奶粉中含有大量的鈣質會利鐵質的吸收，最好是分開食用比較好。
6.口味淡點減少鈣流失
擔心鈣質流失所以猛力補充鈣片嗎？營養專家提醒，補充鈣質與漸少鈣質流失一樣重要，吃得太鹹正是讓鈣質流失的原因，老人家常吃的醬瓜、醃漬品、蜜餞…等加工食品含鈉量都很高，還是多食用當季蔬果、愛用原味烹調才能讓補鈣不做白工。
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