緩和塑身法

很多人有這樣的疑問：「做重量訓練時，究竟做得快比較好？還是做得慢比較好？」我建議結合不同的速度─和緩的重量訓練可建立最刺激新陳代謝的肌肉，對塑身非常重要；快速的重量訓練則可增加心跳速度，讓肌肉適應真實生活中的活動。



緩和的重量訓練（每個動作維持四到六秒），能讓你安全地重複八到十次足以讓肌肉疲勞的重量，而這也是理想的塑身次數。雖然女性較少進行重量訓練，不過這卻能有效抵銷老化引發的新陳代謝減緩。別擔心會變得肌肉發達，女性體內使肌肉發達的睪丸激素比男性少十五到二十倍。



而較快速的重量訓練，則能幫助你發展肌肉耐力，更能應付重複的活動，比如爬樓梯或搬重物。建議每周一次，很快地做十五次以上的重量訓練動作。這樣可以加快你的心跳速度，在重量訓練之外還能獲得對心血管的益處。但要留意運動時不要超出能力範圍，同時避免會傷害關節的跳躍或搖擺動作。



每周交替快慢的重量訓練二到三次，間隔約四十八小時，就可擁有強壯又性感的肌肉，讓你健康又有活力。