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肌力速成鍛鍊型塑，就著炙燙沙礫奔踏浪花，享受輕盈暢快的一身沁涼！
內斂自信 抱擁豔陽光
在參加二○○六年第九屆men’s uno男模大賽之前，許筆超認為，自己只不過是個普通大學生，實在不懂得該如何打扮自己。直到參賽後一路過關斬將、奪得「新光三越」人氣票選第一名，他不僅藉由活動過程學習到了更多待人處世的方式，也變得更加認識自己、結交到不少好朋友，逐漸樹立起自己獨有的一套穿衣風格。他笑著坦言：「剛認識的人，或許都會覺得我的個性與外表有一段差距，但只要成為好朋友之後，就會懂得屬於我的幽默了！」射手座、個性內向的他，平日喜歡豢養小動物，更崇尚樂觀開朗的自在生活。今年暑假便將自大學校園畢業、前去服兵役，對於日後的工作規劃，他很是放心地將其交給經紀公司處理。「子席的經紀人對於模特兒事業規劃，很有自己的一套作業系統，在工作方面的安排經驗也相當純熟，這也讓我在工作暇餘，能夠毫無後顧之憂地為學業努力。」關於未來的近階夢想，他懇摯希冀：「貢獻自己所學所能，回饋於栽培我長大的家庭、社會、國家和世界。」
乍看許筆超近乎完美的帥氣外型，很多人會以為他應該是個很愛運動的陽光男孩，但他其實不太上健身房，因為平常沒有太多空閒的時間去做重訓，反而很喜歡到戶外騎單車、游泳，固定每個週末去打籃球。平常在家看電視時會一邊做仰臥起坐，洗澡前會做伏地挺身，早上起床則會進行一些伸展操、拉筋等這類簡單的徒手運動，以便加強修飾身體線條。「由於小時候有在踢足球，因此對於臀肌並不會特地去練就，但我認為，保持正常生活作息及均衡飲食、多吃蔬菜水果，即能有正常的排便習慣，自然可鍛鍊到肛門的括約肌、使得臀部保持彈性。」他另外建議，腹肌該分成上、下部位來鍛鍊：平躺在地板上，利用腹部的力量撐起胸部跟頭部，約離地面十公分，便能訓練到上腹肌；平躺於地，以腹部力量將腿抬起約十五公分，可著重在下腹肌；抬頭挺胸地做伏地挺身，可深化胸肌鍛鍊，但切記手肘要與肩膀平行，兩手寬度則要略寬於肩膀；腿肌部位，則可利用慢跑加游泳來達成。他深信：「正常的飲食、生活作息相當重要，保持身心愉快，再視自己喜好及需求去選擇運動」，自然可以打造出健康完美的身型體態。
意志集聚 速成強健肌
面對夏天即將來臨的這個節骨眼，要想搶救身材、緊實重點肌肉部位，就該用最簡易、直接的方式進行。本次由嘉隆教練所設計的四組動作，便全是特別針對：胸肌、腹肌、臀肌、腿肌等四大重點部位肌群來做速成鍛鍊。只要在家運用啞鈴、甚至只要徒手的訓練方式，就能達到最基本強效的健身效果！
在鍛鍊過程中，切記動作的速度一定要緩慢，而在實行過程中，也一定要讓肌肉感到微酸，力道才夠強勁。訓練胸肌部位時一定要將胸膛挺起，感受到胸肌正在用力；練腹肌時要將腰部平貼於地面、縮下顎，過程中身體會因腹肌施力而產生抖動，那是自然現象倒不用擔心；臀肌鍛鍊重點，必須將腳掌貼於地面、施力於腳跟位置，整個意念要放在臀部、用心去感覺臀部肌肉的緊實收縮，才算方法正確；訓練腿肌時，身體要保持平衡，注意在整個動作過程當中，前腳膝蓋不能超過腳尖，後腳膝蓋則不可碰地。
體格做好萬全鍛鍊之後，也就是該準備下水、展現自身魅力的時刻。當然這時也千萬別耍帥過了頭！想要玩得帥氣，也該要玩得夠安全才是！首先，適當的拉筋伸展動作絕不可少，必要做足四個八拍才能預防抽筋。緊接著，再依序進行以下這四組肌肉訓練動作，好讓肌肉充血、看起來飽滿有線條。在確定自身水域是否安全之後，就可大方下水恣游、享受眾人欣羨目光，體驗美好的初夏時刻囉！
啞鈴臥推
1 身體打直，屈膝坐於地面，兩腿與肩部同寬，雙手握住啞鈴。
2 身體躺平，雙眼平視，手肘與肩膀平行，肘關節保持90度，手肘稍微離開地面，緩緩吸氣。
3 將啞鈴推起、緩緩吐氣，手腕垂直於肩部，手肘微彎，肘關節不鎖死。
抱胸縮腹
1 身體平躺於地、雙腳屈膝，兩腿與肩部同寬，雙手交叉抱胸，緩緩吸氣。
2 縮下顎、收縮腹肌，將胸部離開地面，緩慢吐出空氣，停置三秒後返回；當肩膀稍接觸於地面時，繼續重複縮腹訓練動作。
★強化部位→腹肌。
★訓練要領→20下為1組，中間休息1分鐘，重複進行5組。
仰臥抬臀
1 平躺於地、雙腳屈膝，兩腿與肩部同寬，雙手平放於身體兩側，緩緩吸氣。
2 腳跟施力，臀部肌肉收縮、抬起髖關節，緩緩吐氣；停置三秒後，臀部緩緩下降輕觸地面，隨即重複動作。
★強化部位→臀大肌。
★訓練要領→20下為1組，中間休息1分鐘，重複進行5組。
弓步跨蹲
1 站立於地面，雙眼平視，雙手抓握啞鈴於身體兩側，雙腿打開與肩同寬。
2 單腳前跨呈弓箭步，雙腳膝蓋垂直於腳跟；後腳跟離地，腳尖掂起。
3 緩緩吸氣向下蹲，前膝不超過腳尖，後腳大腿與小腿呈90度，緩緩吐氣回到第二部動作，最後再回到第一部動作；緊接著換腳，重複以上動作。
★強化部位→腿肌。
★訓練要領→兩腿交替算1下，共15下，中間不休息，重複進行5組。
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