|
家有青少年、青少女球員的家長，或許對於外在的動作、技術，及內在的態度、紀律、專心程度等早早投入關注，也預見小選手未來在賽場上的可能表現。隨著年齡漸長、經驗增加，或許有部份家長開始會對孩子的策略思考、情緒管理（EQ）、心理反應進行強化。那麼，體能呢？
沒錯，在職業競賽的領域，體能訓練早已屬老生常談的必備項目之一。不過換到青少年身上，家長難免對訓練與否半信半疑。別懷疑，根據美國國家運動醫學學院專業體能訓練師蘇珊希爾（Susan Hill）的說法，當你的孩子完成啟蒙階段的課程學習，或甚至進入到初次參加比賽的程度時，都是適合投入體能訓練的時機。希爾目前也是美國運動協會的專業訓練師，並為雜誌「高爾夫畫刊」撰寫專欄。 目前在「力格」運動健康整合顧問公司擔任訓練經理的林郁超也解釋：小孩子一樣可做體能訓練，而且課程內容大多和成年人類似，只不過重點項目、強度、頻率、份量上有所調整。事實上照他的經驗，許多訓練過的小學員體能和耐力甚至遠超過一般成年人。
不過，在小學員的體能訓練開始前，專業師資、正確觀念和適當的執行方式是不可或缺的三大關鍵。我們希望為孩子強化體能，幫助他／她提升對肢體及球技的掌控程度，但不希望過度、不當的訓練造成傷害，這是最重要的前提。現在，先就近找到你可信賴的體能教練，經過充分諮商後，即可開始上課；至於身為家長，你對體能訓練該具備哪些觀念？以下即為我們整合專業師資意見後所提出的六大建議。
一、預先瞭解體能訓練課程內容
在開始上課前，記得確定你的孩子接受的是適當、正確的訓練內容。這就是我們剛才強調的：先行諮詢教練，並就教練提出的課程細目逐一檢視、討論，以確信這套系統適合你的孩子。通常成年人在進行體能訓練時，可隨時就訓練項目進行調整，並主動尋求教練協助；但小球員不然，家長必須肩負起把關的工作。你甚至可在上課前和教練一同研習課程內容，請教練實際示範或一同加入操作。事實上，許多健身機構已有現成的青少年課程，你大可預先做好功課，實際和教練討論時會更有參考依據。
二、這是訓練體能，不是舉重
小球員不是來參加奧運舉重比賽或健美選手的，在課程中的任何階段你都該牢牢記住這個觀念。換句話說，課程中的訓練重點，不是在加大他的二頭肌或任何誇張的身體曲線，而是把重點放在特定肌群的適當訓練，特別是針對各式揮桿技巧。你可在上課前先和教練就高爾夫動作預習。我們並非排斥舉重項目，惟必須符合教練的整體課程和目標。記住，重量訓練不代表要拿些非常重的玩意兒，相反地，許多看似輕量化的動作卻可有效達成訓練特定肌群的目的。
三、永遠別漏掉熱身
或許你自己下場時也會偷懶，忘記熱身；但面對小朋友的體能訓練，請千萬別忘記提醒他做好熱身運動。一般來說，體能訓練得熱身活動最少不會少於十分鐘。有個觀念提供給大家：一旦你的身體「熱」好了，如同暖機，才表示你的肌肉已經準備好了；在未熱身或熱身不足的情況下開始訓練，只是增加學員受傷的風險罷了，毫無益處。反之，當體能訓練課程完成時，也別忘了做些緩和運動。一位專業的教練在授課時，絕不會忘了熱身和緩和這兩項重要工夫。
|
