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男人的胸膛沒有厚度，顯得弱不禁風，又怎麼吸引佳人擁抱入懷！？從最簡單的固定式器材，藉由機器控制好軌道，進階徒手槓啞鈴訓練，並以飛鳥夾胸收尾，一整套循環訓練，讓你挺起胸膛，走路有風。
聽聽Herry教練怎麼說
胸肌訓練要注意關節的角度，不要讓肌腱和韌帶受傷，同時要去感覺並以正確的肌肉位置操作。訓練胸大肌時，常有人感覺手肘後面或是肩膀外側痠痛，便是用錯肌肉位置，練再久可能都不見成效。
暖身動作
肩關節外旋
1.手握啞鈴，手肘倚靠在椅子上方，保持肘關節和肩關節平行。
2.挺胸不聳肩，向上作旋轉，從水平面轉到垂直面，注意肘關節不位移，操作12次三循環。
正式動作
機械胸推
1.將握把調整成和胸線同樣高度，吐氣時慢慢往前推，腕關節不壓迫，肘關節不鎖死並微微彎曲，肩關節上舉。
2.回來時肘關節變90度，慢慢放鬆收回並吸氣，動作過程中保持肩關節和腹部內收，並維持挺胸姿勢，操作12次三循環。
機械飛鳥
1. 將握把調整成和胸線同樣高度，預備姿勢時肘關節微彎，肘關節鷹嘴凸朝身體的正後方，吐氣向內夾，手肘慢慢伸直，到底時仍保持微彎。
2. 吸氣慢慢回放到微彎姿勢，注意動作過程腕關節不壓迫，肘關節不鎖死，肩關節不上舉，操作12次三循環。
上胸槓鈴
1. 起槓時槓子在肩關節正上方，慢慢向前推，腕關節不壓迫，肘關節不鎖死，肩關節不上舉，下放時前臂和地面垂直90度，下放完畢位置停在胸線和肩線1／2處。
2. 動作過程中保持肩胛骨內縮、腹部收緊，上推兩秒，回來四秒，到達頂端時約停留半秒，操作12次三循環。
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