|
新的一年開始，不論大環境如何，設法讓自己快樂些，讓心理更健康，可避免大腦功能不穩定引發精神疾病。
維持心理健康很簡單，只要天天做到以下8個招數，身體自然會分泌可讓情緒變好的血清素、可提高專注力和活力的多巴胺、可提高當下應變能力的正腎上腺素、可讓自己冷靜下來的腦內啡；此外，還可抑制具破壞性的壓力荷爾蒙－可體松，如果體內長期堆疊可體松，會干擾記憶力、免疫力，引起心臟血管疾病或腸胃問題，一旦累積到臨界點，很可能因此崩潰，引發嚴重精神疾病，精神科醫師楊聰財提醒。
1.每天有「三能」：能笑、能動、能睡
●能笑
每天開懷大笑20分鐘，不僅能按摩內臟、刺激體內分泌腦嗎啡，讓心情放鬆，笑的過程會動到橫隔膜進而拍打到腸胃道，讓排便更順暢，身體更輕盈舒暢。
嘉義榮民醫院精神部醫師黃敏偉印象深刻的是，國外有所謂「三米微笑理論」，前方三公尺處看到鄰居、同事時就主動微笑，自己與對方整天都很開心，因為效果良好，美國知名連鎖沃瑪（Wal-mart）超市也開始推行，讓顧客感受到更好的服務，「心理健康應該變成全民運動，在生活中推行。」
●能動
常常聽到人們說「要活就要動」，這不僅能保持好身材，還可保養腦部，「避免用盡廢退，」這是前腦中風醫學會理事長許重義保養心腦的祕訣，能走就不要坐、能爬樓梯就不要搭電梯，讓自己經常保持在「動」的狀態。
●能睡
在潮州小鎮當眼科醫師的莊聰吉認為只要天天常動，自然就能睡。他早起固定到公園打2個小時網球，有樓梯絕不搭電梯，睡前再陪妻子快走操場10圈，讓自己汗流浹背後沖個熱水澡，躺在床上，很快就進入夢鄉，「走出戶外，大自然的陽光是遠離憂鬱不可或缺的一環，」他投報自述。
2.說出心事
只要發現自己不太對勁，怪怪的，最好能找好朋友或家人傾訴，即使亂聊一通也沒關係，總比悶在心裡好。當發現找親友這招也失效時，不妨試著找心理諮商專家談話，有助於整理自己內心雜亂無序的念頭。
3.唱歌
很多人應該有這個經驗，情緒低落時會躲在浴室傷心掉淚。試試看，讓浴室變成快樂的泉源，淋浴時趁著流水嘩嘩隨興唱歌，不要管歌聲是否優美，大聲唱出來，你會發現，梗在喉頭的情緒糾結，很奇妙地化開了。
|
