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「生完小孩，胸部就下垂、變小！」這是許多媽咪的夢魘，生產完後，因為體內荷爾蒙改變，脂肪和乳腺組織都快速減少，已經被撐大的乳房自然就鬆垮下來，加上產後媽咪哺乳的需求，胸部外觀及罩杯大小也會與孕前不同，本單元除了告訴媽咪基本的美胸觀念，像是營養、內衣、肌膚保養，還要教導媽咪美胸瑜伽運動，讓媽咪產後也能擁有完美胸型，散發辣媽的自信魅力！
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
Part 1 觀念篇
榮新診所營養師李婉萍表示，媽咪生產完後，由於體內荷爾蒙改變、體重減少，脂肪和乳腺組織都會快速減少，原本豐滿飽脹的乳房，也會慢慢消退成孕前的樣子，所以，無論媽咪是否進行母乳哺餵，都有可能造成乳房下垂。有些媽咪害怕餵母乳會讓胸部變形，其實這是一種迷思，醫學研究並未發現兩者之間有絕對的相關性。事實上，個人體質、年齡與懷孕次數，才是造成乳房變形或下垂的主要因素。因此，愛漂亮的媽咪們若想維持美麗胸型，在產後乳房的護理要特別用心，提供媽咪幾個小撇步！
產後營養須充足
很多媽咪因為怕胖，常常不吃東西，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「補充營養」。李婉萍營養師表示，媽咪要特別注意營養均衡，適當地補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以預防或改善乳房變小或下垂的現象。而最好的補充方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命，也能幫助胸部不縮水！如果是需要哺餵母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆製品，如豆腐、豆漿也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調，讓媽咪補血豐胸。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
挑選適合的內衣
產後媽咪應選擇尺寸合適的胸罩，托住乳房，才不會變形，不僅哺乳期如此，妊娠後期也要堅持每天穿，預防乳房在增大、變重後，皮膚和內部支撐組織的撐擴伸張。李婉萍營養師指出，合適的哺乳內衣不僅能讓媽咪哺乳更方便，也能幫助胸部的保護。尤其在月子期間，乳房是非常敏感的，市面上所販售的「產褥型胸罩」，可提供支撐及保護哺乳的乳房，須搭配襯墊來防止母乳滲出，以因應泌乳、密集的腫脹與排空，最好選擇罩杯有彈性者較佳，以減少胸型脹、縮的困擾。
而在泌乳量增加的時候，胸圍可能會明顯增大，除了仍要選擇有彈性的罩杯，還要能完整包覆、穩定胸型的款式較佳。當奶量下降或寶寶離乳之後，這時上胸部容易失去彈性，就必須注意選擇有加強提拉和雕塑胸型功效的內衣，避免形成下垂的布袋奶。媽咪在睡覺或哺乳時，也儘量不要總是側躺同一邊，才能有效預防胸部變形。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
勤加按摩、運動
想要有美胸的效果，媽咪有空時，要多做乳房按摩和擴胸運動，洗澡時，可利用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。洗澡後，搭配美胸乳液或緊實霜，加強穴道按摩保養，在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。像是按壓雙乳中間的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細胞、促進乳房發育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營養到乳腺，達到豐胸的效果。
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