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坐有坐相：正確的坐姿
人的一天，除了走路和睡覺的時間，在工作時、回家休息看電視、吃飯時，幾乎都是坐著的。好的坐姿，可以讓我們的身體得到休息，不正確的坐姿，可能會讓腰椎和骨盆承受過大的壓力，造成下半身循環不良、坐骨神經痛等問題。
蹺腳是骨盆致命傷
正確的坐姿，首先有兩個最基本的要素：
第一是儘量不要蹺腳。很多人有蹺腳的習慣，但這樣的姿勢，對骨盆來說是一種不平衡的拉扯。要有正確的體態，首先必須改掉蹺腳的習慣，如果很難一下子改正，至少在蹺腳時，要做到兩邊時常替換，減少骨盆的不平衡。
第二是腳底最好有一個約十公分高的支撐墊子。酒吧的高腳椅，椅子下方通常會有個支撐的設計，或吧臺下方裝有橫槓，讓人可以放腳。高腳椅並不好坐，但有了這些裝置，客人就不會因為不舒服，而只待一下子，也是業者鼓勵消費的巧思。
人的腳底沒有支撐時，身體是處在不平衡的狀態，為了讓身體平衡，骨盆到腰椎部位就會不自覺用力。多出來的施力，會讓人坐一下就感到吃力，也是錯誤的坐姿。
辦公桌前的正確坐姿
其他坐姿的重點，還有以下幾點：坐的時候儘量靠著椅背，如果能放一個軟墊填補腰椎和椅背間的空隙，可減少一些腰椎的受力。上背部儘量挺直，坐在辦公桌前時，桌子的高度最好和胸口齊高，太高或太低都會讓脊椎用太多力氣來支撐身體。椅子的高度，最好能讓膝蓋呈九十度，讓腳可以輕鬆踏在地上，千萬不要讓腳懸空，那會使身體一直覺得不平衡而不斷施力。
在電腦前工作，螢幕一定要放在身體正前方，鍵盤的高度需要讓手肘至少能有九十度以上的彎曲弧度，若能加上有扶手的手肘架來支撐手肘，當然更好。手腕要能完全靠在桌面上，才不會讓手腕過於吃力。
斜坐在椅子上，或是整個人躺在沙發上，是最不好的坐姿。如果家裏已經買了很柔軟的沙發，那至少在看電視時，要利用廣告空檔站起來做伸展動作。如果是俗稱的「軟骨頭」，或完全沒有支撐的椅子，請千萬不要再坐了，因為完全讓人癱陷進去的椅子，對人的脊椎只有傷害。
注意你的步態：正確的走路方式
和坐姿、站姿比較起來，步態較難用意識來克服，所以要改善步態，通常需要多一點時間。如同站立時，若骨盆位置正確，走起路來身體的受力會較為平均。所以步行時，我們可以想像骨盆的位置是在身體的正中心，有一條線從骨盆穿過身體的中心點來到脖子、頭頂，好像將全身直直往上提一樣。這樣的走路方式，會讓人看起來較有精神，身形比例也會較好。
特別要留意兩個重點：第一，記得要把小腹收進來，如果想加強這裏的肌肉平衡，可以多做一些核心肌群、骨盆平衡的動作，讓身體習慣用力的方式。第二，不要拖著腳底走路。腳底的施力方式和身體的平衡有關，受力點通常很難一下子改變，但是儘量不要讓自己的腳底拖在地上，這是可以自我調整的。
走路的方式可以靠著多練習而稍微改善，自己在家時可以赤腳重新「學走路」。試著用上述的方式，同時注意步伐踏出時，腳的重心要放在腳跟，然後慢慢沿著腳的外緣到腳趾，慢慢地走，隨時留意讓身體重心留在骨盆位置，注意小腹和呼吸的速度，挺胸、下巴微縮，一旦身體習慣這樣的走路方式，受力就可比較平均，人也會變得有活力。
運動是維持良好體態的不二法門
現代人生活忙碌，願意抽空運動的人真的少之又少，加上置身於交通便捷，十步一超商，百步一市場的環境，逐漸造就「能坐著就不站，能躺著就不坐」的生活態度，因此生理機能愈來愈差，慢性病的發生愈來愈早，肥胖、痠痛等問題也層出不窮。運動對於身體的脊椎、關節和肌肉的作用，就像刷牙之於牙齒一樣。每天持之以恆做適當的運動，就能保護和加強脊椎、關節和肌肉，預防老化，防止退化。
時下很多人缺乏正確觀念，以為逛街、站著做事、上下班走路去坐車，就算「運動到了」。還有些女生為了擁有纖細的體態，寧可長期餓肚子減肥，也不願意多運動。當然，有更大多數的人認為運動很麻煩。這些都是常見的錯誤的「運動」觀念。
有研究顯示，慣於「不運動的生活方式」，相當於每天抽二十根菸，兩者對身體的傷害一樣大。所以不要以為自己不抽菸、不喝酒，沒什麼不良嗜好，就可以活得很健康。人活著就要動，培養正確的運動觀念和習慣，才是保持健康，保護脊椎和養成良好體態的不二法門。
運動的好處絕對超過你的想像，除了能幫助形成優美的儀態、保持良好體態之外，還能平穩內在情緒。運動時，人體會自然分泌一種抑制疼痛的化學分子，叫做「腦內啡」，也稱「自然止痛劑」，能阻隔疼痛神經的傳達，減緩疼痛的感受，刺激免疫系統的細胞以增強抵抗力，延緩細胞老化、緩和緊張情緒。常運動的人多半看起來會比較年輕，道理就在於此。
除此之外，在睡前做一些簡單的伸展，也可放鬆心情，有助於睡眠品質。目前已經有很多研究報告證實，睡眠不足或是較差的睡眠品質，會增加身體對於疼痛的感受。我看過非常多例子，都是在睡眠品質改善後，體態和疼痛問題立即有顯著進步。
運動還可以減少骨質疏鬆的發生機會。我們的肌肉都是附著在骨頭上，運動時，肌肉的收縮會刺激骨頭，讓更多鈣質保留在骨頭裏，抗衡肌肉的拉力，並承受運動時所受的壓力。所以有很多研究報告顯示，有運動習慣的女性，其骨質密度比沒有運動習慣的女性來得高。
我在醫學院念書時，有一位主任醫師就曾和我們分享他岳母的例子：他的岳母那年已經八十五歲了，患有嚴重的骨質疏鬆，但在他努力說服之下，這位婆婆願意進行一個實驗，每天持續正確運動，並且補充鈣質。他花了三個月，追蹤岳母的飲食、運動和生活習慣，並且比較骨質密度檢查的數值。最後他發現，即使是八十五歲的高齡老人，骨質密度還是能夠顯著的增加。
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