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妳喜歡運動嗎？很多女性的答案是No！只是長年「四體不動」的女性，也許並沒有肥胖的困擾，但是身體的肌力可能很衰弱！懷孕、生產對女性來說是身體的一大負擔，若有強健的肌力輔佐，會讓妳的孕期與產程更順利！現在就從沙發上站起來，跟著老師一起做運動吧。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
我懷孕了，可以運動嗎？
子宮位於人體的腹腔深處，當女性懷孕時子宮膨脹，不僅身體的負擔變重，也會擠壓到上下的器官，例如腸胃，所以許多孕婦會有脹氣或是便秘的困擾；因為子宮脹大壓迫到膀胱，也有些孕婦會有頻尿、漏尿的問題。女性懷孕的過程很辛苦，所以不少孕媽咪能不動就不動。
不過，因為子宮所處位置恰好是人體「核心肌肉群」的所在，若是長年「四體不動」的女性，因為腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏鍛鍊而無力，會導致懷孕乃至於生產的時候更加吃力！
虹約彼拉提斯教室執行總監李念芝老師，依她多年的物理治療師及彼拉提斯教學經驗認為：孕婦也需要運動！強健的肌力可以減少孕期腰痠背痛、下肢水腫等不適。到了懷孕8個月之後，快要生產，此時腹肌與骨盆底肌的肌力更形重要，因為這兩個部位的肌肉有助於生產時用力，將寶寶推擠出產道，減少因產程遲滯所導致的危險狀況。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
四～七個月是孕期的運動黃金期
李念芝老師建議，懷孕前三個月因為孕象尚不穩定，所以此時以練呼吸、和緩、不累的輕運動為主，不能做激烈運動。懷孕四～七個月是孕期的運動黃金期，不過要注意別做仰臥過久的運動，以免壓迫背部導致不適。到了懷孕第8個月以後，運動的強度要減緩，以走路、爬樓梯等鍛鍊下肢的運動為主，不能做激烈運動，以免導致早產。
孕婦很適合做彼拉提斯！
彼拉提斯是第一次世界大戰時為幫傷兵復健，而發展出來的運動，融合東、西方運動醫學，強調正確的動作控制，因此有不少運動員會做彼拉提斯來調整運動傷害。因為彼拉提斯特別強化肌力與柔軟度的特色，恰好特別適合孕婦，可改善懷孕過程所產生的不舒服，也有助於順產。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
順產運動let’s go
李念芝老師表示，孕婦在做運動時若感覺累，可以休息一下再做，不一定要一氣呵成；若感覺不適一定要暫停，切勿勉強。以下運動建議每天早晚做，一次做20～30分鐘，甚至在生產以後也可以繼續做，強化身體的核心肌群，對產後塑身也有幫助。
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