本期文章

想不生病,先搞定小毛病!

文/張慧心、楊育浩    

大家健康雜誌最新出版的《解救身體小毛病:上班族必備的健康小百科》一書,針對容易造成上班族請病假的惱人小毛病,包括頭痛、感冒、胃痛、牙痛、失眠、過敏、肚子痛、眼睛痠痛、腰痠背痛等,一一剖析背後的原因,提醒讀者,不要輕忽小毛病,因為它可能是大疾病的警訊!



書中每一篇章都有詳細且簡明的問答,快速解決你的疑惑,本書也像是一本上班族可以依賴的身體健康小百科。最後一篇我們也特別呵護女性上班族,請中西醫教導如何處理惱人的經痛困擾,寶貝自己的身體。



看完本書,啟動自己的活力健康計畫,揮別大疼小痛,讓自己不再輕易生病,讓自己在職場上更有競爭力!





現代人窮忙,忙出病 鐵打身體用久會罷工



國人平均一周工作5天,每天8小時,扣除國定假日及特休假,每位上班族每年待在辦公室內的時間將近2000小時,約占一整年個人時間的1/4,比待在家裡的時間還長,如果辦公環境充滿壓力、空氣汙濁,上班常接觸到汙染物質的機率相對提高,那麼痠痛不適的情況也就不足為奇了。 



多年前,某位政要官員抱怨每天到了黃昏要下班前,就會沒由來的想發脾氣、無法冷靜思考,懷疑辦公室的空氣被汙染,導致身體產生不舒服的反應。內政部展開調查後發現,不止是行政院,公私機構的辦公室也有類似的情況產生。



臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師林神佑表示,近年國內上班族逐漸陷入「窮忙族」的窘境,工時拉長、收入減少、物價上漲、休假變少,根本不敢奢言換工作或拒絕加班,有時連休假也被迫到班,因此「過勞」的情況十分普遍。



就算是鐵打的身體,用久了也會金屬疲勞,何況人是血肉之軀。專長為職業病、中醫學的林神佑醫師認為,長期在工作中超時勞心勞力,除了會腰痠背痛、頭脹眼花,也易有氣無力、疲憊倦怠、注意力不集中,若必須一邊工作一邊猛吞止痛藥勉強支撐,生活品質可說是瀕於崩潰邊緣,對身心都是無形的負擔。





上班族久坐少動 當心坐進手術室





圖片提供/大家健康雜誌

臨床上常見很多上班族又忙又累,老是頭痛欲裂、昏昏欲睡,或呼吸及皮膚起過敏反應,感冒斷斷續續好不了。事實上,這些症狀都顯示身體的防禦能力早已出狀況,形成所謂「癌前體質」,若再對身體的呼求置之不理,最後不是生理上的不適,嚴重可能器官衰竭或細胞產生病變,亦或產生憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等情緒上的問題。



就算情況沒那麼嚴重,林神佑醫師提醒,上班族使用電腦時間過久、休閒時又忙著低頭玩手機,加上坐姿不正確,很少起來走動,常使肩頸肌肉缺氧,累積許多乳酸,形成慢性發炎,導致紅腫脹痛痠麻,如果情況再不改善,變成慢性肩頸痠痛,很可能形成不可逆的組織纖維化,到時候可能肌肉變硬鈣化,必須走上手術一途。





八成民眾受痠痛所苦 卻都隱忍不就醫



最近國內一家藥廠所做的「國人酸痛認知調查」顯示,超過八成民眾有持續一至兩周的經常性痠痛問題,更有半數表示,幾乎每周都會痛,不過,卻有84%的人不了解自己真正痠痛的原因,經醫師確診的受訪民眾中,66.5%的痠痛是長期姿勢不良造成。



調查指出,有42%的民眾每天維持同一個姿勢達3小時以上,其中以辦公室的上班族3.77小時最高。但國人的痠痛耐受度卻相當高,有六成表示「痠痛對自己的生活影響不大」,66%認為「痠痛只是一件小事,不足掛齒」,因此就醫的情況並不普遍。





長時間使用電腦 脊椎側彎問題多



臺北市立萬芳醫院最近也調查發現,一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中,在電腦前工作時間愈長,脊椎側彎的情形愈嚴重。打電腦超過4小時者有81.6%不正常,少於4小時者有58.3%不正常,完全不打電腦者僅25%不正常。



此外,以往認為長時間打電腦造成脖子、手臂痠痛僅是肌肉痠痛的問題,但經脊椎檢查發現,長時間打電腦者的脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨,其次以骨盆和下腰椎為主,當脊椎發生病變時,就易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛、無法久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象;且長時間打電腦使肌肉僵硬,加上打電腦時斜著身體或兩手懸空等姿勢不當,久了脊椎易受牽引,導致脫位、側彎發生。





業績壓力引爆腸胃不適 百萬人有腸躁症問題



除了身體痠痛,新北市聯合醫院內科部醫師楊仕山表示,上班族因業績壓力或力求表現,長期神經緊繃、飲食及作息不正常,常因此腸躁腹痛、噁心脹氣、胃酸過多,不是常跑廁所就是便祕擾人,往往坐立難安、精神無法集中,工作效率大打折扣,十分痛苦。



楊仕山醫師說,起因於壓力和情緒的腸躁症,最後雖然未必會轉成腸胃癌,但換算腸躁症的人口比例為10~20%,大概有幾百萬國人受此症困擾。病患以20~30歲的年輕人居多,女性又比男性的人數多,比例約為2比1。



人體的消化道比想像中「聰明」,事實上,腸胃自律神經能「自行思考」,感覺也很靈敏,被稱為「人的第二個大腦」。換句話說,人也許可以欺騙大腦「再撐一下就好了」,卻無法控制腸胃要它們勉強配合不合理的操勞。



若腸子並非潰瘍、癌症等病因,卻出現腹瀉、腹脹、腸鳴、打嗝、排氣、消化不良、食慾不振或便祕的激躁症狀,建議先找腸胃科、家醫科或是消化內科就診,確定原因再好好治療。



據統計,約有3/4的腸躁症患者並未接受過任何治療,楊仕山醫師建議及早就診。就診時,醫師通常會針對腸胃不舒服的症狀進行治療,並開立自律神經安定劑,及減少腸子蠕動的藥物,同時鼓勵患者學習抒發壓力,並練習放鬆身體


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