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身心靈健康學習提案
釋放壓力，自在生活， 是許多現代人學習與追求的課題。 或者為舒壓，或者為減重， 或者為追求健康，或者為探索內在的自我， 促使很多人開始接觸瑜伽。 儘管坊間瑜伽教室林立， 多數人卻對瑜伽的內涵一知半解。
釋放壓力，自在生活，是許多現代人學習與追求的課題。或者為舒壓，或者為減重，或者為追求健康，或者為探索內在的自我，促使很多人開始接觸瑜伽。儘管坊間瑜伽教室林立，多數人卻對瑜伽的內涵一知半解。 目前任教於學校、企業及救國團的專任瑜伽老師沈子郁，談及自己接觸瑜伽與靈修的緣起表示：「1996年在同事介紹下，我開始接觸有氧舞蹈的運動。每當Cool Down時，教練總是會強調，不管做任何的運動後，必須在肌肉仍暖和狀況下，去伸展深層肌肉以『保骨本』。從中我逐漸體會到延展肌肉的重要性，這是我接觸瑜伽的緣起。剛開始，我也以為瑜伽只不過是將身體拗來扭去，做一些令人讚歎的動作而已。但在因緣促成下，我參加佘雪紅老師的瑜伽師資培訓班，赫然體會到原來瑜伽的體位法有３個階段，而這體位法也只不過是瑜伽八部功法的第三部，從此就一路鍛鍊下來，體會也越來越深。」 為協助瑜伽初學者在修習瑜伽及提升身、心、靈健康上有正確的觀念與做法，沈子郁特別針對學習瑜伽時常有的疑惑與產生的問題，加以解析，並與讀者分享。
Q：目前因樂活風氣盛行，很多人想接觸瑜伽，練習瑜伽有什麼益處？
A：有很多學員問我：「學瑜伽可以減肥嗎？」通常我的回答是：「學瑜伽不會瘦身，但可以塑身。」也有學員抱著治病的心態來上瑜伽，以為挑戰高難度的體位法，就可以改善身體的狀況。我常開玩笑地說：「以前復健醫師採用瑜伽體位法調整病人，現在坊間的瑜伽卻因不適當的動作造成運動傷害，而去找復健醫師。」 其實，練習瑜伽的目的，主要在於提升身、心、靈的健康，並非療癒疾病，身體上的疾病還是要找專業醫師治療。但不能否認的是，體位法可以改善生理痛、肩頸、腰痠背痛的現象。 在課堂上，我也常用房子來比喻身體結構。房子是由（身體）、鋼筋（骨骼）、水泥（肌肉）、水（韌帶）、磚塊（肌腱）、土（關節）建造。再怎麼剛硬的鋼筋，如果沒有其他的材料在外保護，也是經不起風吹雨打，終究會生鏽老化的。我們人的骨骼也是一樣，需要有密合度高的肌肉、柔軟度強的韌帶來保護骨骼。一般我們看到的體育選手有著八塊肌或幾塊肌，那只是結實的肌肉，並不見得有柔軟度。瑜伽的動作不但增強肌耐力，也強化密合度與柔軟度。當然，除了身體上的鍛鍊，也是整體修行身、心、靈的鍛鍊法之一。
Q：男性與女性在練習上是否有不同之處？
A：沒有任何不同之處，修習瑜伽男女老少皆宜。不管是初學者或正在學習瑜伽的人，必須要有的正確觀念是︰要先瞭解自己的身體狀況，配合柔軟度完成一個動作，而且瑜伽是在過程中妥協每一塊連結的肌肉而完成，而不是著重在動作的完成。如果在過程中有不適的現象，馬上停下來，不要硬拗，否則很容易造成運動傷害。由於每個人的身體結構不同，柔軟度也不一樣，因此學瑜伽時不要與他人比較，依照自己的狀況，按部就班地練習。
Q：練習瑜伽需注意那些事項？
A：除了基本穿寬鬆衣服，準備瑜伽墊和瑜伽帶（也可以用毛巾代替），確實地暖身是避免運動傷害最基本的步驟。暖身後進入主動作時，必須隨時看著鏡子確認平衡，調整姿勢並放鬆緊繃的部位。如果急於完成動作而緊繃著身子，那只是動作的表象，反而會導致氣脈不通，感覺更加疲累，也達不到按摩內臟與穴道的效果。當然，對初學者與年長者來說，更要謹慎小心地保護好頸椎、腰椎、膝蓋，以免造成運動傷害。 頸椎：頸椎症候群基本上因肌肉、肌膜或韌帶發炎所導致。隨著年齡的增長也會有頸椎退化性關節炎的症狀。為保護頸椎，運動前要暖身，如頭部前後左右轉動、活動肩膀與手臂。 腰椎：腰痠背痛其實不是病，而是一種經由不同原因的疾病，所表現出來的症狀。腰椎第四、五節及薦椎第一節，不但是身體前後彎曲最頻繁的地方，也是受力最強的部位。不舒服的點會沿著坐骨神經分佈的區域（背部、臀部、大小腿的後、外側）感覺痠、痛、麻。因此腰背伸展與核心肌群（背肌與腹肌）肌力的訓練是保護腰椎最好的運動。練習瑜伽時有腰痛毛病的學員，必須避免做過度的前彎或後仰的動作，更不要做過度的彈振。 膝蓋：膝關節的結構與活動機轉，較其他關節複雜。當我們躺下時，膝蓋負量幾乎是零。但站立時是體重的１～２倍，上下坡時是３～４倍，跑步或上下跳躍是４～６倍。因此，保養好周邊的肌肉、肌腱與韌帶是不二法門，除了平常不要讓它負擔過重的重量外，也要避免過度的延展。
Q：練習瑜伽時，是否須配合生活習慣及飲食的改變？
A：信奉宗教的素食者，通常不可食用葷腥的食物，肉類為腥，具強烈味道的植物為葷。其實素食的觀念不是完全建立在不殺生，動植物皆有其生命。瑜伽的飲食就比較建立在身、心、靈整體的健康概念之上。
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