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關注你的內在小宇宙

資料提供沈子郁 整理呂玉娟    

身心靈健康學習提案





釋放壓力,自在生活, 是許多現代人學習與追求的課題。 或者為舒壓,或者為減重, 或者為追求健康,或者為探索內在的自我, 促使很多人開始接觸瑜伽。 儘管坊間瑜伽教室林立, 多數人卻對瑜伽的內涵一知半解。





釋放壓力,自在生活,是許多現代人學習與追求的課題。或者為舒壓,或者為減重,或者為追求健康,或者為探索內在的自我,促使很多人開始接觸瑜伽。儘管坊間瑜伽教室林立,多數人卻對瑜伽的內涵一知半解。 目前任教於學校、企業及救國團的專任瑜伽老師沈子郁,談及自己接觸瑜伽與靈修的緣起表示:「1996年在同事介紹下,我開始接觸有氧舞蹈的運動。每當Cool Down時,教練總是會強調,不管做任何的運動後,必須在肌肉仍暖和狀況下,去伸展深層肌肉以『保骨本』。從中我逐漸體會到延展肌肉的重要性,這是我接觸瑜伽的緣起。剛開始,我也以為瑜伽只不過是將身體拗來扭去,做一些令人讚歎的動作而已。但在因緣促成下,我參加佘雪紅老師的瑜伽師資培訓班,赫然體會到原來瑜伽的體位法有3個階段,而這體位法也只不過是瑜伽八部功法的第三部,從此就一路鍛鍊下來,體會也越來越深。」 為協助瑜伽初學者在修習瑜伽及提升身、心、靈健康上有正確的觀念與做法,沈子郁特別針對學習瑜伽時常有的疑惑與產生的問題,加以解析,並與讀者分享。

Q:目前因樂活風氣盛行,很多人想接觸瑜伽,練習瑜伽有什麼益處?





A:有很多學員問我:「學瑜伽可以減肥嗎?」通常我的回答是:「學瑜伽不會瘦身,但可以塑身。」也有學員抱著治病的心態來上瑜伽,以為挑戰高難度的體位法,就可以改善身體的狀況。我常開玩笑地說:「以前復健醫師採用瑜伽體位法調整病人,現在坊間的瑜伽卻因不適當的動作造成運動傷害,而去找復健醫師。」 其實,練習瑜伽的目的,主要在於提升身、心、靈的健康,並非療癒疾病,身體上的疾病還是要找專業醫師治療。但不能否認的是,體位法可以改善生理痛、肩頸、腰痠背痛的現象。 在課堂上,我也常用房子來比喻身體結構。房子是由(身體)、鋼筋(骨骼)、水泥(肌肉)、水(韌帶)、磚塊(肌腱)、土(關節)建造。再怎麼剛硬的鋼筋,如果沒有其他的材料在外保護,也是經不起風吹雨打,終究會生鏽老化的。我們人的骨骼也是一樣,需要有密合度高的肌肉、柔軟度強的韌帶來保護骨骼。一般我們看到的體育選手有著八塊肌或幾塊肌,那只是結實的肌肉,並不見得有柔軟度。瑜伽的動作不但增強肌耐力,也強化密合度與柔軟度。當然,除了身體上的鍛鍊,也是整體修行身、心、靈的鍛鍊法之一。

Q:男性與女性在練習上是否有不同之處?





A:沒有任何不同之處,修習瑜伽男女老少皆宜。不管是初學者或正在學習瑜伽的人,必須要有的正確觀念是︰要先瞭解自己的身體狀況,配合柔軟度完成一個動作,而且瑜伽是在過程中妥協每一塊連結的肌肉而完成,而不是著重在動作的完成。如果在過程中有不適的現象,馬上停下來,不要硬拗,否則很容易造成運動傷害。由於每個人的身體結構不同,柔軟度也不一樣,因此學瑜伽時不要與他人比較,依照自己的狀況,按部就班地練習。





Q:練習瑜伽需注意那些事項?





A:除了基本穿寬鬆衣服,準備瑜伽墊和瑜伽帶(也可以用毛巾代替),確實地暖身是避免運動傷害最基本的步驟。暖身後進入主動作時,必須隨時看著鏡子確認平衡,調整姿勢並放鬆緊繃的部位。如果急於完成動作而緊繃著身子,那只是動作的表象,反而會導致氣脈不通,感覺更加疲累,也達不到按摩內臟與穴道的效果。當然,對初學者與年長者來說,更要謹慎小心地保護好頸椎、腰椎、膝蓋,以免造成運動傷害。 頸椎:頸椎症候群基本上因肌肉、肌膜或韌帶發炎所導致。隨著年齡的增長也會有頸椎退化性關節炎的症狀。為保護頸椎,運動前要暖身,如頭部前後左右轉動、活動肩膀與手臂。 腰椎:腰痠背痛其實不是病,而是一種經由不同原因的疾病,所表現出來的症狀。腰椎第四、五節及薦椎第一節,不但是身體前後彎曲最頻繁的地方,也是受力最強的部位。不舒服的點會沿著坐骨神經分佈的區域(背部、臀部、大小腿的後、外側)感覺痠、痛、麻。因此腰背伸展與核心肌群(背肌與腹肌)肌力的訓練是保護腰椎最好的運動。練習瑜伽時有腰痛毛病的學員,必須避免做過度的前彎或後仰的動作,更不要做過度的彈振。 膝蓋:膝關節的結構與活動機轉,較其他關節複雜。當我們躺下時,膝蓋負量幾乎是零。但站立時是體重的1~2倍,上下坡時是3~4倍,跑步或上下跳躍是4~6倍。因此,保養好周邊的肌肉、肌腱與韌帶是不二法門,除了平常不要讓它負擔過重的重量外,也要避免過度的延展。

Q:練習瑜伽時,是否須配合生活習慣及飲食的改變?





A:信奉宗教的素食者,通常不可食用葷腥的食物,肉類為腥,具強烈味道的植物為葷。其實素食的觀念不是完全建立在不殺生,動植物皆有其生命。瑜伽的飲食就比較建立在身、心、靈整體的健康概念之上。


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