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人最主要的痛苦來自於，我認為這個東西應該，或者理所當然是我的。而當這個信念被衝擊，或者被奪取之後，我們往往會有孩子般，很大的情緒反應。
情感方面亦然，在與一個人交往之後，我們便容易認定他／她是我的（而且可能是單方的認定），就如同孩子認為這是我的玩具，不想與別人分享，並且保護好好的一樣；因此，當原本屬於「我的」東西忽然失去了，就會很痛苦。
恐懼改變，失戀的痛苦來源
大概從小學三年級開始，我就一直有心儀的對象；不論是單戀或者交往，感情在我的生活裡，從來沒有停過，也一直是生命中滿重要的部分。
我過去曾有離婚的經驗，也經歷過情緒的低谷。當時感到比較痛苦的，不是來自離婚，而是在於離婚前；即便兩人共同有過許多愉悅、甜蜜的時光，但是到後來卻被太多事件，包括忠誠度、金錢、家庭成員等問題，淹沒了剛開始在一起的幸福與快樂。
當感情逐漸變質與流逝，開始決定要不要繼續留在那段關係裡，心裡便產生許多自我對話與掙扎；總覺得這樣下去不對，卻又不自覺地思考到周遭人的看法與社會觀感……，許多的聲音與恐懼紛紛湧現，不絕於腦海。
我發現，當我們投入在一段感情裡，便很容易習慣那樣的互動模式，時間愈久愈覺得那是個安全的領域；很多感情即便不怎麼滋養，但是因為它安全，可以被我們所理解，所以就一直維持在那段關係裡互動著。
但是，分手、離婚甚或工作上的「改變」，往往是無法預料及掌控的。在我們還未找到調適的方法，或者無法看見未來雛形前的這段時間，最容易感到極度的不安與恐懼。
以過河來比喻，不論基於什麼原因，你／妳駛離此岸，漂流於河中，遲遲未能看見前方的岸，轉身回頭，又發現原來倚傍的岸不見了，茫然不知所向，便可以想像那有多麼地恐慌。
放下，讓失落有個盡頭
當情感變質，許多人容易在該不該持續這段關係間痛苦掙扎，總覺得「食之無味，棄之可惜」，這時倘若「自我價值」低落，覺得「哎呀～分手後不可能再找到更好的人，就這樣委屈求全吧。」或者，在失戀／分手過後，內心冒出許多聲音：「我怎麼那麼可憐，都沒有人愛我」、「我一輩子一事無成，接下來該怎麼辦？」⋯⋯陷入自我價值貶低的情況，是比較糟糕的。
為什麼人們在分手後，自信心容易低落？裡頭有太多因素與我們的原生家庭有關；好比女生，看見媽媽將一輩子投注在兩性關係或家庭裡，便覺得這樣才是有意義的人生，所以當自己無法達到心中認定的人生時，就會產生相當大的挫折感。
因此，面臨感情受挫，人們應當要學習的，就是如何「放下」；盡快讓自己從自我價值低落的瓶頸中抽離出來，進入對自己身心靈有幫助的環境，回歸正常的生活軌道。
每個人「失戀」的情況不同，不一定得回顧過往的戀情，但是，承認自己在感情上的受傷，我覺得是必要的。目的不是在怪罪對方，而是在看：我受傷了，該如何來撫慰自己受傷的心？
過去當我感情受挫時，就大量上心理學的課程，深入瞭解「人性」。雖然在參與的同時，我也在咀嚼自己的痛苦，但是，當我能夠坦然地面對我的傷痛、原生家庭，甚至過往那段感情時；在整個過程裡，我也更加深入地瞭解自己，重拾身心靈的自信，並提醒自己不要再重蹈覆轍。因此，面對失戀，學習該如何幫助自己「應對改變」，真的很重要。
此外，在失戀後，必須尋求一個好的「支持」。當我的上一段婚姻發生問題時，母親成了我很大的支撐力量，讓我覺得，即便在感情路上受傷，還有後路可退。因此，無論是家庭或者朋友，和珍惜自己的人在一起，或者有些人會尋求諮商，把精神放在工作上等，都是支持自己的方式。
當感情受到波折時，盡量把自己的能量放在能夠「掌控」（能做的）事情上，就不會陷入恐慌；而身邊的人也有助於自己在失落裡重新看見，其實自己並沒有想像中的那麼卑微，甚至自己的人生還有許多其他可能性。
覺察、接受、轉化，航向新的彼岸
感情受挫時，人們很容易產生許多把自信心貶落谷底的想法，這是人們慣性的思維模式，也經常因此而受到打擊；但是，很多時候，兩個人在感情上的分離或分裂，真的不單是因為個人問題，往往還參雜了許多其他因素。
面對失戀，當情緒反應和負面思維不斷湧現時，有時強烈到我們根本無法成為自己的主人。因此我建議，在平常生活裡，懂得練習「覺察」就變得相當重要；也就是平時我們的腦子裡，究竟有什麼樣的「獨白」？是正向多還是負向多？都必須「靜心」地去瞭解。當察覺到負面思維時，就必須立即提醒自己：「又來了，stop！」透過這樣的練習，看待事情的態度也會逐漸有所轉變，懂得把對自己沒幫助的思維放下，並轉向有幫助的地方去努力。
好比失戀時，人們的腦袋容易產生許多負面的聲音：「他離開我，我活不下去了！」往往因為相信腦袋裡的聲音，而墜入負面的情境裡，身體也不自覺地跟著產生緊張，但這些其實都只是「念頭」，並不是事實。若平時有覺察的練習，就能夠在此時區辨，那並非自己的真實狀況，縱然沒有對方，自己還是能夠過得好好的。
情感上的挫折，容易使我們有較大的情緒起伏，正因為如此，也恰能幫助我們更瞭解自己是個什麼樣的人。記得在第一段婚姻裡，我原以為自己是個sweet又nice的妻子；結果，當感情真正碰到挫折時，才發現：哇∼許多惡毒的自己都跑出來了！有許多要對方休想好過的念頭。或許，有些人會說：「好∼沒關係！我們分手，我要做得更好，讓你將來『後悔』。」聽起來似乎很正向，但我們會發現，要讓對方「後悔」，還是一個比較負面的想法。
分手後，不妨問問自己，不饒恕對方，你／妳開心嗎？對方或許做很多糟糕的事情，但倘若我們能夠原諒，其實都是為了「自己」：把心放下，讓自己更好，與任何人無關。從這樣的角度來看，一切就簡單許多了。
我認為，在平日生活裡，我們就必須懂得經營自己的人生，而不是全然投入於感情裡頭；失戀時，覺察自己的負面思維，並且放下，轉而由平常經營的生活裡，找到能夠「支持」自己前行的能量，彼端的岸，將逐漸清晰。
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