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為何無法「一覺到天亮」＆解決辦法
寶寶夜奶
夜奶，是許多寶寶無法睡過夜的原因之一，0〜6個月的寶寶，每隔3〜4個小時可能就要喝奶，這是正常的飲食規律，所以較小的寶寶，白天一定要讓孩子喝足奶，不要誤入迷思刻意訓練拉長時間餵奶，反而會讓孩子在晚上拼命喝；並且在睡前最後一頓餵飽奶，才會有機會延長時間在清晨左右才討下一頓，媽咪也比較有整段睡眠！
「科學教養方法」來解決
a.6個月之後的寶寶，副食品的添加相當重要，白天漸漸增加半流質的食物，能讓孩子延長喝奶時間，大半夜比較不會醒來。
b.1歲以後的寶寶，除了寶寶粥以外，固體的食物應該開始增加越來越多，飯、菜、肉、魚等固體食物，剪碎後都該均衡攝取，整日奶量開始逐漸減少。
c.1歲半以後的寶寶，晚餐飯後都可以給些水果、麵包、寶寶點心，讓孩子不會以睡前一罐奶撐過夜。
d.2歲後的孩子，晚上的正餐應該要吃飽，大人吃什麼，孩子就吃什麼，如果整天喝奶，正餐吃不好，勢必不會飽，晚上夜奶的行為一定更嚴重。當然，也有一些孩子因為先天氣質問題，總是晚上起來討安撫，喝一點點奶就可以繼續躺下去睡了，因此2歲前希望爸媽們都有點耐心，出聲哄哄抱抱，穩定寶寶的情緒，過了2歲就會逐漸規律了！
寶寶夜驚
寶寶睡眠中如大人一樣，會有「熟睡期」和「淺睡期」交互進行著。一般成人熟睡期較長且較多，但是嬰幼兒大約有一半的睡眠時間是屬於淺睡期，而且嬰幼兒熟睡期每段大約只有50分鐘，也較大人短很多。
因此，嬰幼兒常常會睡到一半醒來，通常是因為寶寶剛好在淺睡期，若這時又剛好有外來干擾或身體不舒適時，就會容易醒來，孩子不會說，當然只會哭鬧，所以爸爸媽媽千萬別感到驚慌啊！
常見寶寶夜哭夜驚的原因
1.生理問題：
當寶寶處在淺眠期時，若寶寶正好感到肚子餓、尿布濕、太熱、太冷...等不適，寶寶就容易醒來。甚至是寶寶腹部脹氣和長牙期不適都容易造成夜驚。吃副食品的寶寶，若晚餐吃進去過多的易「脹氣食物」，如綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、豆類、洋蔥、包心菜、球芽甘藍、青椒、茄子、芋頭、玉米、麵包、柑橘類水果等，當晚就有可能會睡不好唷！
2.白天活動量過少：
如果孩子超過6個月，白天要盡量讓寶寶活動，晚上睡覺時間及起床的時間才不會不固定。甚至過長的午睡時間或過晚午睡也都會影響夜晚的睡眠！
3.日照不足，日夜顛倒：
白天活動量不足，缺少陽光照射的刺激，這種情形也很常見，因為我們的民俗風情是不要讓1歲前的小小孩在外面「趴趴走」，而缺乏日照的孩子，大腦激素分泌失調，反而會讓寶寶入睡困難，不易熟睡，也容易食慾不佳！
4.過多感官刺激：
由於現在父母都要上班，想陪孩子玩的時間都接近睡覺，但睡前和孩子玩過於刺激的活動會讓孩子過度興奮；另外，白天看過多的電視、電腦等多媒體設備，這些聲光刺激對寶寶而言都太過度了，也都會讓寶寶晚上容易驚嚇作夢。
5.分離焦慮期：
6個月時寶寶開始有明顯的分離焦慮，白天與媽媽分離的焦慮經驗，也會讓寶寶半夜容易哭醒而需要找大人陪伴。
「科學教養方法」來解決
1.當寶寶半夜驚醒時，爸媽可先靜靜觀察且等待，看看寶寶是否能自己學習再度入睡，別急著介入安撫，因為有時大人一介入反而讓寶寶更加清醒且哭鬧的更大聲。
2.若寶寶真的持續哭鬧，再試著安撫（拍背、喝奶、開冷氣…等），讓寶寶再入睡。不要急著抱起來哄睡，而且中途千萬不要開大燈（小燈就好），開燈容易讓寶寶醒來就不睡了。
3.若是寶寶真的醒來了，大人必須盡量不要與寶寶玩或有過多的互動，要讓寶寶覺得無聊，或者大人可試著裝睡，寶寶才能知道是睡覺時間、不是玩樂時間，才不會玩一整睌不睡覺。
4. 6個月以前的嬰兒容易餓且睡眠更短，作息較不容易建立。但到6個月之後，要試著讓孩子作息規律，固定時間上床睡覺，起床時間自然會固定。午睡時間也要差不多，且不要睡超過2小時，下午5、6點之後盡可能不要睡，因為會影響晚上上床睡覺時間。建議剛開始調整作息時，可先記錄孩子的作息時間，了解孩子作息並逐步調整。
5.白天要讓寶寶的活動量足夠，也讓孩子有足夠的日照，晚上自然睡得好。寶寶除了吃飯、睡覺時間外，其餘就是遊戲玩樂時間，媽媽可安排讓孩子盡情的使用精力的動態活動，特別是戶外活動，讓孩子晚上可睡得更好，這是非常重要的唷！
6.有吃副食品的孩子晚上也可適量吃一點助眠的食物，像全穀類、乳製品、豆類、深綠色葉菜和香蕉等。
7.寶寶若是容易有分離焦慮或缺乏安全感，睡前要給予寶寶足夠的擁抱及陪伴。若是上幼兒園的孩子，和媽媽分離時的方式也要適當調整，讓孩子逐步學習和媽媽分離，才不會晚上帶著不安的情緒入睡。
寶寶該睡多久呢？
從出生到學齡，應該要睡多久，對孩子才是健康呢？雖然許多專家都認為每個人的睡眠長度都不太一致，但也有一定合理的範圍，表一提供給各位家長參考。
兒童的建議睡眠時間
各階段兒童每日睡眠時間：
1.嬰兒（3〜11個月）：14〜15小時
2.學步兒（約1〜2歲）：12〜14小時
3.學齡前兒童（約3〜6歲）：11〜13小時
4.學齡兒童（約7歲以上）：10〜11小時
如何建立睡眠儀式？「科學教養方法」來解決
1.讓孩子有固定的棉被、枕頭及玩偶的陪伴。
2.睡前放些輕柔的音樂可以助眠，這是較容易建立成睡眠儀式，但切記別播放輕快的兒歌。
3.可使用專業的感覺統合觸覺刷，進行嬰幼兒按摩，透過皮膚感覺，可以傳給大腦穩定的訊息，快速進入睡眠狀態。
4.睡前可以玩一些棉被或枕頭擠壓身體的活動，透過本體感覺，傳達舒服的感覺，同時穩定寶寶的情緒調節。
5.固定發出聲音哄睡，不管是唱歌或發出低沉聲音哄睡，教養環境裡的所有人都用同一套聲音及頻率，容易建立起睡眠儀式。
分房、分床睡訓練獨立？
西方文化提倡讓寶寶和爸媽分床且分房睡，但東方文化卻習慣寶寶和爸媽同房也常常是同床睡。坊間的育兒書中有一派認為，讓寶寶與父母分床且分房睡覺，如此寶寶會較獨立且不黏人，睡眠不干擾；另一派則認為寶寶要與父母同床睡，如此親密關係可滿足寶寶安全感，對於寶寶未來性格是正面影響。
同床睡的好處
1. 寶寶容易入睡，增加親密關係和安全感。
2. 就近照顧較安全，方便哺餵母奶。
3. 寶寶與媽咪共享睡眠，可持續刺激哺乳媽媽乳汁分泌。
同床睡的壞處
1. 容易互相干擾，影響睡眠品質。
2. 容易被大人或厚棉被壓住，造成嬰兒危險。
3. 孩子過度依賴父母，妨礙長大獨立分床。
4. 影響夫妻親密關係。
分床分房訓練應循序漸進
若您的寶寶是天使型寶寶，夜晚睡眠穩定，嬰兒時期即可開始讓寶寶在自己的小床上睡覺，但白天仍要提供足夠的親密關係和陪伴。
也有寶寶到6個月時睡覺變得容易哭鬧，正因寶寶6個月開始會有分離焦慮的狀況，需要父母較多關注與安全感，因此睡前要讓寶寶有固定的睡前儀式，最重要的是睡前應有一段足夠的時間，父母耐心的陪伴，才能渡過這混亂的時期。
當然也不用強迫孩子一定要獨立睡嬰兒床，讓孩子小床依著爸媽大床一陣子，再循序漸進的分床睡，等孩子3歲後，再看看孩子的心智發展，好好的跟孩子溝通及建立安全感，逐漸的調整小孩與大人分房睡。
王宏哲
現職：天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長
學歷：國立陽明醫學院腦科學博士班（研究進修）
經歷：東森「現在才知道」常態專家來賓超視「請你跟我這樣過」常態專家來賓、北巿保姆協會、彭婉如基金會小兒講師
著作：《孩子的教養你做對了嗎？兒童發展專家教你輕鬆學腦科學育兒法》、《教孩子比IQ更重要的事！兒童發展專家21堂大腦潛能課》
臉書粉絲團：王宏哲教養育兒寶典
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