|
這十年來，臺灣民眾歷經許多天災或人為意外，各種會影響個人情緒的壓力事件，例如2003年SARS風暴，2008年莫拉克颱風造成的八八水災，重大公安意外──墜機、氣爆、捷運上殺人，而社會經濟層面則是失業率攀升，上班族薪資停滯等，但全臺民眾的憂鬱程度仍與十年前相似。
這是根據董氏基金會2003年及2013年以18歲以上成年人為對象進行之調查發現。2013年「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」的比例，較2003年降低0.7％。若以性別來看，女性「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」的比例高於男性。這兩項調查回收有效問卷分別為7,888份、4,018份，結果如下：
臺灣每10人就有1人明顯憂鬱
需尋求專業協助
這二次調查均以董氏基金會「臺灣人憂鬱症量表」測量民眾憂鬱程度，結果顯示：2003年受訪者中，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」者占11.7％，2013年則有11.0％。進一步分析，無論2003年或2013年，女性「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」比例均高於男性，且達顯著。
記不住、睡不好、很煩
為最常呈現憂鬱症狀
從調查資料顯示，無論2003年或2013年，受訪者最常呈現的憂鬱症狀前三名，均為「記憶力不好」、「睡不好」、「覺得很煩」。在臨床診斷上，這也是民眾較易自我覺察的層面──不佳的「睡眠狀況」及負向思考。
憂鬱程度與是否吸菸、
飲食與紓壓方式有關連
董氏基金會2013年的調查，特別針對民眾的憂鬱程度與生活習慣（是否吸菸、飲食與紓壓方式）進行分析，結果發現：
1.受訪者憂鬱程度與是否吸菸、菸齡並無顯著差異。
2.當親近的家人、朋友中吸菸人數越多者，其憂鬱情緒越明顯。「有明顯憂鬱情緒，需尋 求專業協助」受訪者中，其親近的家人、朋友吸菸人數超過10人（14.4％），高於親近的家人、朋友中沒有人吸菸者（9.2％）。
3.如以一碟為一份，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一天攝取不到一份的蔬菜（占17.8％），比例明顯高於一天攝取4份以上者（8.1％）。
4.如以一個拳頭為一份，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一天攝取不到一份的水果（占17.0％），比例明顯高於一天攝取2份以上者（9.6％）。
5.「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一週食用不到一碗糙米飯（占11.6％）。
6.「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一天飲用兩次以上含糖飲料者（占20.1％），比例明顯高於一週1次或完全不喝含糖飲料者（9.6％）。
7.「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」受訪者中，若總是選擇以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」、「沒有方法紓解」為紓壓方式，比例明顯高於選擇其他紓壓方式者，且達顯著。反之，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，若總是選擇「去運動」、「參與社團」、「去藝文活動」、「觀看體育賽事」為紓壓方式，比例低於選擇其他紓壓方式者，且達顯著。
從上述說明可知，親近的家人朋友中的吸菸人數、所攝取蔬菜、水果、糙米飯、含糖飲料飲用量及紓壓方式，均與憂鬱程度達相關性，因此，建議民眾要緩解負向情緒或避免憂鬱情緒產生，可以從生活習慣改變做起。
圖片提供／大家健康雜誌
運動確實能有效改善情緒
深入探討紓壓方式是否確實改善憂鬱情緒，以2013年調查為例，受訪者定時定期運動半年以上，已有運動習慣，僅有6.4％的受訪者「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」，反之，無定時定期運動，也不打算運動者，17.8％的受訪者「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」。證實「運動」確實能有效改善憂鬱情緒。董氏基金會鼓勵大眾將運動視為自己的紓壓方式，透過運動過程中，大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素，可以幫助我們改善情緒，產生愉悅的心情。
善用工具隨時檢測情緒
運動紓壓不憂心
透過2003年及2013年的資料比較，發現國人在憂鬱程度的比例相似，民眾應時常提醒自己透過工具檢測情緒狀態，董氏基金會提供多元方式：無論是紙本量表，網路的線上篩檢，甚至可透過手機App，搜尋「DS憂鬱情緒檢測」進行下載。當發現自己或身邊親人、朋友有情緒困擾，可以透過這些管道索取情緒篩檢工具。若發現檢測結果的分數有些高，就需要尋求專業醫師協助。
此外，也提醒民眾需找尋適合自己的紓壓方式，若還未找到適合的方式，推薦大家最簡單且有效的方法──運動，不僅可紓緩情緒，也可保持身體健康。不妨也邀請朋友一起來動一動，增加運動的動機，一起快樂的動，解憂鬱的痛。
※更詳細的調查相關資料，請上華文心理健康網http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/research.asp
|
