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如果妳是新手孕媽咪，那本篇妳一定要看！如果妳已經生過小寶寶，但肚子裡又有了一個新生命，那更應該看！孕期最重要的10件事，讓妳更輕鬆地享受孕期生活的每一天。
Who 1. 誰是最適合照顧妳的人？
悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，最適合照顧孕媽咪的人，應該是孕媽咪最信任的人，舉凡枕邊人老公、從小一起長大的姐妹、先生的姐妹或是最愛我們的媽咪，都是很適任的人選。
老公
黃資裡執行長認為，最長時間和孕媽咪相處的人，大多是孕媽咪的老公，他們是照顧孕媽咪的首選。因為，他們食、衣、住、行都與孕媽咪生活在一塊，也是孕媽咪腹中胎兒的爸比，更需要藉由照顧另一半，來和小寶貝培養感情，並從照顧的過程中體會孕媽咪懷胎10月的辛勞。
好姐妹
黃資裡執行長覺得，不論是自己的親姐妹，還是夫家的小姑，也都是照顧孕媽咪的好人選，主要原因是，大家都是女生，任何話題都適合聊，而且，照顧者也更能以同理心分擔孕媽咪的煩憂，成為孕媽咪最好的傾聽者。
媽咪
黃資裡執行長表示，許多孕媽咪在懷孕之後，都會跟娘家原本疏離的媽咪，又有了情感上的聯繫，因為，孕媽咪在自己當了媽咪之後，才能感受到娘家媽咪小時候常在耳邊叨唸，全出自於愛女心切的心情，也因此，透過自己的懷孕感受，讓自己和媽咪有了彼此共通的話題。所以，娘家的媽咪也是適合照顧孕媽咪重要人物。
2. 誰是最佳陪產員
黃資裡執行長覺得，孕媽咪身旁最佳的陪產員與最適合照顧她的人選是一樣的，就是孕媽咪的老公，在經過了2百多天照護胎兒與老婆的日子後，相信孕媽咪下一刻的表情、動作代表著孕媽咪什麼樣的心情轉折，應該只有準爸爸最清楚不過。
另外，黃資裡執行長表示，「陪產員」是近年來新興的孕媽咪待產照護者，由於他們經過專業的訓練，因此，可以在孕媽咪8個多月時，先和孕媽咪與準爸爸討論生產計畫書，給予孕媽咪和家人心理建設與心靈上的支援，並在孕媽咪待產時，舒緩孕媽咪陣痛的感覺、緊張的情緒並增加安全感。
Which one 3. 哪種食品最適合我？
懷孕前、中、後期每個階段適合吃的食物與營養品都大同小異。不過，黃資裡執行長強調，孕媽咪在挑選保健食品時，一定要特別注意以下3點
是否有標榜「孕婦專用」。
懷孕幾週以後適用。
每次(或每日)建議食用量。
此外，黃資裡執行長也建議，營養食品也許能讓孕媽咪的身體更健康，但是選擇天然的食材，經過烹煮調理，食用起來會更安心，只要六大類食物(包含：五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、蔬菜類和油脂類)攝取均衡，就能讓胎兒頭好壯壯，健康成長。黃資裡執行長還強調，在懷孕後期，要多補充鈣與鐵，除了能從鈣片和鐵劑中取得營養素外，多吃白芝麻、瘦肉與全穀類等食物，也是鈣和鐵的重要來源。
2. 誰是最佳陪產員
黃資裡執行長覺得，孕媽咪身旁最佳的陪產員與最適合照顧她的人選是一樣的，就是孕媽咪的老公，在經過了2百多天照護胎兒與老婆的日子後，相信孕媽咪下一刻的表情、動作代表著孕媽咪什麼樣的心情轉折，應該只有準爸爸最清楚不過。
另外，黃資裡執行長表示，「陪產員」是近年來新興的孕媽咪待產照護者，由於他們經過專業的訓練，因此，可以在孕媽咪8個多月時，先和孕媽咪與準爸爸討論生產計畫書，給予孕媽咪和家人心理建設與心靈上的支援，並在孕媽咪待產時，舒緩孕媽咪陣痛的感覺、緊張的情緒並增加安全感。
Which one 3. 哪種食品最適合我？
懷孕前、中、後期每個階段適合吃的食物與營養品都大同小異。不過，黃資裡執行長強調，孕媽咪在挑選保健食品時，一定要特別注意以下3點
是否有標榜「孕婦專用」。
懷孕幾週以後適用。
每次(或每日)建議食用量。
此外，黃資裡執行長也建議，營養食品也許能讓孕媽咪的身體更健康，但是選擇天然的食材，經過烹煮調理，食用起來會更安心，只要六大類食物(包含：五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、蔬菜類和油脂類)攝取均衡，就能讓胎兒頭好壯壯，健康成長。黃資裡執行長還強調，在懷孕後期，要多補充鈣與鐵，除了能從鈣片和鐵劑中取得營養素外，多吃白芝麻、瘦肉與全穀類等食物，也是鈣和鐵的重要來源。
2. 誰是最佳陪產員
黃資裡執行長覺得，孕媽咪身旁最佳的陪產員與最適合照顧她的人選是一樣的，就是孕媽咪的老公，在經過了2百多天照護胎兒與老婆的日子後，相信孕媽咪下一刻的表情、動作代表著孕媽咪什麼樣的心情轉折，應該只有準爸爸最清楚不過。
另外，黃資裡執行長表示，「陪產員」是近年來新興的孕媽咪待產照護者，由於他們經過專業的訓練，因此，可以在孕媽咪8個多月時，先和孕媽咪與準爸爸討論生產計畫書，給予孕媽咪和家人心理建設與心靈上的支援，並在孕媽咪待產時，舒緩孕媽咪陣痛的感覺、緊張的情緒並增加安全感。
Which one 3. 哪種食品最適合我？
懷孕前、中、後期每個階段適合吃的食物與營養品都大同小異。不過，黃資裡執行長強調，孕媽咪在挑選保健食品時，一定要特別注意以下3點
是否有標榜「孕婦專用」。
懷孕幾週以後適用。
每次(或每日)建議食用量。
此外，黃資裡執行長也建議，營養食品也許能讓孕媽咪的身體更健康，但是選擇天然的食材，經過烹煮調理，食用起來會更安心，只要六大類食物(包含：五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、蔬菜類和油脂類)攝取均衡，就能讓胎兒頭好壯壯，健康成長。黃資裡執行長還強調，在懷孕後期，要多補充鈣與鐵，除了能從鈣片和鐵劑中取得營養素外，多吃白芝麻、瘦肉與全穀類等食物，也是鈣和鐵的重要來源。
Where 7. 生產地點與生產方式 選擇
黃資裡執行長認為，現在孕媽咪資訊的取得非常容易，舉凡：網路、電視、報章雜誌等，都是主要訊息的來源，再加上定期產檢，醫師、護士與衛教師提供的資訊，孕媽咪獲得生產的各項訊息已經足夠，因此，孕媽咪應該都明白在家、在醫院與在診所生產的差異性，以及剖腹產、自然產術後的恢復情況。所以，黃資裡執行長建議，當孕媽咪有所選擇時，家人應該給予全力的支援，並尊重孕媽咪的決定，才能讓孕媽咪孕期更開心，待產更安心。
8. 到何處坐月子
黃資裡執行長指出，在產前孕媽咪就應該和老公，以及家中的長輩討論，產後坐月子的方式，以傳統的觀念來說，產後坐月子調養身息是非常重要的，不論是選擇在家坐月子或是到時下流行的坐月子中心(產後護理之家)，只要孕媽咪在產後能獲得完善的照顧、吃得健康均衡且能安心休養，甚至能夠獲得育嬰經驗及技巧，對於孕媽咪來說，就是最好的選擇。
By yourself 9. pregnancy diary
黃資裡執行長表示，整個孕期大約共有280天，說短不短、說長也不長，加上現代人生得少，從孕媽咪懷孕開始，幫小寶貝紀錄每一刻，便成為孕期生活甜蜜的活動之一。例如：將小寶貝每天的胎動感受，轉化成文字的敘述，在日後閱讀起來，是一種特別的回憶，孕媽咪在產檢時，也派得上用場，媽咪能藉由每日的胎動的紀錄，讓醫師更清楚自己孕期的狀況。
此外，許多孕媽咪會在懷孕時，拍寫真照片或擔任婦幼雜誌內頁的模特兒，這也是為小寶貝和自己留下另類的懷孕日記。再者，爸比也可以在與胎兒對話的同時，利用錄音筆，將聲音錄下來，將來在小寶貝生日時，便能成為另一種有紀念價值的禮物。
10. 孕期多運動‧take more exercise
相信孕媽咪們都是《媽咪寶貝》雜誌的忠實讀者，那一定不會錯過每個月媽咪relax單元，近幾個月來，內容都是在介紹適合孕媽咪從事的運動，包括：孕媽咪水中有氧、孕婦氣功等，此外，在6月份的「媽咪報報」單元，也提供幾個孕媽咪可以參與的運動(例如：爬樓梯、孕婦瑜伽和游泳)，這些運動都相當適合懷孕中的媽咪們去練習。
黃資裡執行長同時也提到，孕媽咪常做運動，能讓身心更放鬆、生產更順利，例如：近幾年頗流行的「生產球」，孕媽咪趴在圓弧型的球體上，不但能讓手臂與下半身的肌肉獲得伸展，減緩孕期的腰酸背痛與待產的疼痛感外，更能有效預防產後媽媽手的不適症產生。
黃資裡：
現任：
悠之家產後護理之家執行長、新莊惠欣婦幼護理主任。
經歷：
著有第一次餵母乳、 國際母乳哺育指導員、國健局母乳哺育種子教師、北美陪產員訓練合格、國立臺北護理助產研究所
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