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營養健康、輕鬆上菜!譚敦慈「安心便當」大公開

作者/林慧淳;圖片/陳德信    

正因人與人的信任不斷崩解,台灣人長期對於外食的依賴也大受挑戰,忙碌時不免在外用餐的譚敦慈認為,其實生活中到處都有毒,端看如何趨吉避凶,只要掌握原 則,還是有相對安全的選擇,例如多吃原型食物如白飯配青菜,吃肉吃麵不喝湯,點燙青菜時請店家不淋肉燥、只拌點醬油膏就好。

晚餐時光是幸福感的來源

雖然外食並非十惡不赦,但譚敦慈仍高舉「自煮」的重要。

她強調,兒福聯盟調查發現,高達二成三的家庭從不開伙,背後意涵就是幸福感不斷流失。「尤其是晚餐,全家團聚用餐是最美好的時光,一整天有再多的不愉快和挫折都能在餐桌上化解。」

因此,她幾乎每天一早上班前到附近的菜市場買菜,就算再忙也盡量在晚上6點前到家,切好水果供孩子餓了先果腹,接著動手煮菜,通常6點半就準時開動。

「真能這麼快?」看著面前空無一物的餐桌,內心的訝異還來不及說出口,譚敦慈已開始俐落地淘米煮飯,剝鬆高麗菜並以流動清水沖洗。

接著她從冷凍庫拿出一盤蝦子,直接入鍋水煮,原來一早就清洗過,並擠入整顆檸檬汁、拌點啤酒、撒上鹽和洋蔥醃過,因此可以縮短前置作業時間,馬上烹調。

同時她也將鯖魚以皮朝下的方式入烤箱慢烤,「我家不吃魚皮的,因此等會兒皮黏在鋁箔紙上也沒關係,」她解釋。

最後以冷油入鍋炒高麗菜,加上熟透的水煮蝦、烤鯖魚,輕鬆上菜,整個烹調時間不到20分鐘,果然神速。

隨即她用乾淨抹布擦拭流理台、抽油煙機和烤箱,並順手洗好平底鍋、清理水槽裡的菜葉碎末,廚房空間瞬間一絲不苟,正是這隨手清理的好習慣,讓居家環境有條不紊,並且幾乎沒有灰塵


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