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睡眠影響生長、代謝與情緒
老一輩的人常說：「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋。」寶寶要長得聰明、健康，除了均衡的營養之外，充足的睡眠也不可少！睡眠對寶寶而言有哪些重要性呢？
1.在睡眠時間，身體會分泌各種生長激素，因此睡眠不足的孩子，生長曲線可能落後其他同年齡的孩子。
2.藉由睡眠，養分得以在體內進行代謝、吸收、調整及利用，成為生長所需的能源。
3.睡眠能提供身心充足的休息，因此睡眠不足或睡眠品質不好，容易影響孩子的情緒，使寶寶產生躁動、哭鬧、食慾不佳等問題。
寶寶為何不容易入睡？
原因1：「活動睡眠期」長、「睡眠週期」短
原因2：子宮內的胎兒作息「日夜顛倒」
原因3：睡前玩太瘋，半夜睡不好
原因4：受先天特質影響
原因5：身體不適
原因6：寶寶需要與父母互動的時光
準備適合睡眠的舒適環境
順利哄寶寶入睡的先決條件在於，塑造一個良好的睡眠環境，適合寶寶睡眠的環境應包含哪些要素呢？
1.獨立的嬰兒床，可以跟大人同房，但盡量不要同床，以免大人在飲酒或吃藥等情形下壓傷或悶住孩子。
2.嬰兒床內的環境必須安全、舒適、透氣，且有翻身的空間，不建議給寶寶睡枕頭，也不要放置不必要的雜物：如：厚重的被子、玩具，以避免發生窒息的危險。
3.房間的光線儘量昏暗，頂多在角落開一盞小夜燈，如有窗戶，應使用窗簾，並於睡前確實拉上，以避免清晨的日照打擾孩子的睡眠。
4.可以在寶寶睡覺時播放同一首音樂作為睡眠曲，選擇安穩的曲調，且這首曲子除了睡眠時間以外的任何時間都不播放；家裡盡量不要有吵雜的聲音（如：電視聲），手機也要設定成靜音。
5.適合寶寶睡眠的溫度約為26°C左右，在這樣的溫度下，只要給寶寶穿上一件薄衣，蓋上一件小毯子，寶寶就能舒適入眠。
6.蚊蟲較多時，建議使用蚊帳，至於防蚊液、捕蚊燈效果通常不佳，蚊香則有安全上的疑慮，並不建議。
睡覺常流汗，是太熱了嗎？
正常來說，嬰兒本來就比較容易排汗，汗腺分泌汗液是受交感神經控制，出汗量與汗腺發育情形和交感神經的敏感性有關。寶寶由於神經系統發育尚不完善，大腦皮質對交感神經的抑制功能差，即使在晚上睡眠時，交感神經依然處於興奮狀態，故在晚上入睡後往往出現多汗的情況。
這種出汗僅限於頭頸部，尤以額部為主，等過了1〜2小時，寶寶熟睡後，出汗自然會消失。
再加上寶寶的腎臟發育還不夠成熟，水分無法充分轉為尿液，就成了汗液，因此當睡前喝奶較多時，經常就會流汗，不見得是因為室溫太高，因此爸媽不必過於擔心而急著開空調。等寶寶進入學齡期後，神經系統逐漸發展成熟，這種現象通常就會消失。
攝影／潘朵拉專業兒童攝影
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滿月到，睡眠儀式開跑！
剛出生的寶寶，由於喝奶的頻率尚未穩定，每1〜2個小時可能就需哺餵1次，因此還不適合開始培養固定的睡眠習慣。
大概接近滿月時，寶寶進食的時間會變得較為固定，也會至少有一段超過5小時、較長時間的睡眠，這時就很適合透過睡眠儀式的方式來哄寶貝入睡。黃資裡主任建議，爸比媽咪可以透過以下步驟要點來進行睡眠儀式：
1.準備睡覺前2小時，避免進行激烈或複雜的活動。
2.根據家庭的習慣，設定每天睡前的固定行為，最好是容易辦到的，如：說故事、唱歌、播放同一首音樂、拿出小被子及小枕頭，或洗澡、換睡衣…等等。
3.在你認為寶寶想睡之前，這些睡前儀式會用到的物品就要先準備好。
4.每天按照固定的睡前儀式進行，重複而且要讓寶寶熟悉。
5.最好由同一個人訓練。
6.洗澡是最好的促進睡眠前奏。
7.訓練期儘量固定時間洗澡，並在睡前洗澡時清場，要求家中其他成員「絕對肅靜」，並哼唱相同的洗澡歌。
8.洗完澡後立即抱寶寶進入已經準備好的睡房內，此時燈光不宜太亮、溫度最好是26°C左右的舒適溫度。
9.做寶寶按摩幫助入睡。
10.換好尿布及睡衣。
11.餵奶。
12.說故事或唱睡前晚安歌。
13.說話語調保持一致，平穩、重複。
14.當寶寶快睡著，但還醒著時，就應把他放到嬰兒床上。
15.蓋上他熟悉的小被被。
在寶寶的床上進行睡眠儀式
成人半夜如果醒來，多半會繼續入睡，但如果半夜醒來時周遭的環境與入睡時不同，我們也會無法安心睡著，寶寶其實也是一樣。所以寶寶入睡前的情境應該和他半夜醒過來所處的情境相同，他才容易入睡。
倘若寶寶是抱著入睡的，那麼晚上醒來時，寶寶也會要求爸比媽咪起來抱著他哄他入睡。因此，睡眠儀式應該在你希望讓寶寶睡覺的地方進行，當寶寶很想睡但尚未睡著時，就把他放進他自己的小床裡，然後開始進行睡眠儀式。
寶寶不肯入睡而大哭時，怎麼辦？
1.切記，哄睡的目的就是為了讓寶寶的情緒慢慢緩和，進而能夠進入夢鄉，而責罵、恐嚇、教訓都只會讓孩子的情緒更為亢奮、清醒而沒有任何幫助。
2.不要馬上安撫，忍耐幾分鐘，說不定他哭一哭就自己睡著了。
3.如果寶寶哭不停，每5分鐘過去安撫他1分鐘，不需要抱他起來，只要在旁邊拍拍他、跟他說同一句話即可（如：寶貝乖乖睡覺囉），讓他知道你隨時會來，並沒有離開他，重複這樣的頻率。
4.若是寶寶真的哭了很久，觀察一下周圍環境有沒有任何問題，如：寶寶的手或腳指頭是否卡在床縫裡、頭髮有無被東西纏繞住，床上是否有尖銳物，或是翻身後壓到手不舒服…等。
5.除非確定寶寶睡前沒吃飽，否則不需要再餵他喝奶。
6.6〜7個月大的寶寶半夜若還經常起來，而且不只1次，要考慮是否有需要更換嬰兒床，可能因為空間太小，讓他感到不舒服。
寶寶日夜顛倒的處理法
黃資裡主任建議爸爸媽媽可依照下列方法來改善：
1.下午或傍晚時盡量別讓寶寶睡超過3小時。
2.傍晚醒來後，讓寶寶到客廳，跟家人盡情地玩耍，不要讓他單獨待在睡房，靜悄悄地又睡著了。
3.晚上正式睡覺前，儘可能多餵一點奶，或讓寶寶吃母乳中的後奶，使寶寶可以吃飽一點再睡。
4.慢慢減少夜間的餵奶。
5.睡房的燈光儘量保持昏暗，若有窗戶要注意窗簾的遮光性，避免寶寶受到光線的影響。
6.就算寶寶夜間醒來也儘量不要跟他說話、不要開燈，更不要跟他玩。
7.如果需要換尿布，動作儘量輕柔，不要吵醒他。
8.有時寶寶半夜扭動身體、揮動手腳，甚至會哭，不一定是醒來，可能只是做夢，先試試看別理會，他可能會自己重新入睡。
9.若是寶寶真的放聲大哭，別緊張，讓他試著靠自己重新入睡，他需要消耗一些體力，才能睡得更好。
10.通常剛開始訓練寶寶自行入睡，他可能會哭上一小時，但漸漸地，他會縮短哭鬧的時間，約一週後，就會乖乖就範。
黃資裡
現職：樂寶兒婦幼診所護理主任、悠之家產後護理之家執行長、國立台北護理健康大學護理系兼任講師
學歷：國立台北護理健康大學護理助產研究所碩士
經歷：新莊惠欣婦幼診所護理主任
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