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孕期調養體質．幫助產後復原
對應體質．慎選進補方式
李思儀中醫診所院長暨國家網路醫院駐院醫師李思儀表示，懷孕時，孕媽咪身體為確保胎兒能獲得足夠的養分，全身的氣血多會集中於「養胎」，因此容易產生母體氣血不足與虛熱的現象，表現於外的症狀，輕者容易怕熱、流汗、口乾舌燥或便祕，情況若較嚴重，則可能會引發皮膚搔癢、紅疹、妊娠濕疹或蕁麻疹等疾病，此時，若持續採用錯誤的方式進補，則可能會讓身體的不適症狀更為加重。
李思儀院長說明，懷孕時，體質的改變是媽咪較難避免的情況，雖然絕大多數的症狀在妊娠結束後可復原，但若懷孕期間調理失當，且產後月子期間也未好好調養，則可能讓症狀持續發作，因此，建議孕媽咪在懷孕期間將熱補方式改為涼補或平補，如：避免吃麻油料理而改吃苦茶油料理，或多食用性平、具滋陰效果的白木耳，幫助改善肌膚的過敏狀況與便祕。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
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亮白加強個別保養．防護不遺漏
肌膚
孕期荷爾蒙的作用讓孕媽咪的肌膚不只容易因為黑色素沉澱而暗沉，原本水嫩的皮膚也似乎比較容易感覺乾燥，然而，無論是黑眼圈或皮膚乾癢，除了做好戶外的防曬措施與日常保濕工作，透過簡單的茶飲也能促進黑眼圈的亮白與肌膚的水嫩保濕。
護眼亮白茶
食材：枸杞15g、白芷15g與杭菊10g
做法：藥材洗淨後，加入800c.c.滾沸的水，蓋過藥材，浸泡20分鐘即可，可每天飲用。
安穩睡眠
睡眠品質若好，不但隔天精神好、情緒平穩，更能幫助孕媽咪擁有好氣色，但懷孕後期，因為胎兒壓迫膀胱造成夜尿頻繁或因為大腹便便無法安睡，孕媽咪的睡眠到懷孕後期常常無法一覺到天亮，李思儀院長認為，懷孕造成的睡眠障礙雖無可避免，但建議孕媽咪即使睡不著，也要靜心閉目休養，避免使用3C產品讓心神不安寧，也不要因為睡眠無法繼續而生氣、影響情緒，只要將心情放鬆、閉上眼睛一樣可以達到休息的目地，此外，孕媽咪可多以百合入料理，能幫助達到安神寧心的效果。
寧心百合粥
食材：百合12g、酸棗仁6g、陳皮6g、蓮子適量。
做法：將食材洗淨，加適量白米煮粥食用；或將食材洗淨，百合與蓮子煮至軟熟，濾去食材，取其汁加入百米，煮粥食用。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
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孕期控制體重．產後助纖瘦
體重數字．每週記錄
當懷孕一旦度過初期的孕吐與食欲不佳後，懷孕中期的舒適容易讓孕媽咪食欲大開，常常一不小心，就增加了太多體重，李思儀院長以自身經驗分享，認為產後因為必須照顧寶寶，若媽咪想於產後再來減重會比較辛苦，因此建議於懷孕期間即進行體重控制，才能讓產後的瘦身計畫事半功倍，而除了控制飲食、拒絕冰飲和甜品，每週測量體重也能讓孕媽咪保有警覺，能隨時針對下一餐調整飲食分量與內容，讓控制體重變得簡單易行。
孕期勤運動．助產少脂肪
孕期運動除了能幫助緩解因懷孕而產生的不適症狀外，對分娩也有正面幫助，雖然初期容易半途而廢，但若掌握原則與技巧，一旦讓運動的習慣得以堅持，孕媽咪就可能因享受運動所帶來的好處而不願放棄，並可能讓運動從此成為用心經營的好習慣。然而，孕媽咪運動時，要以不勞累及不會引起不舒服為原則，過程中也需注意水分的補充，進行運動前，也務必請醫師評估，確認懷孕狀況已穩定，必要時，建議可諮詢合格專業的教練協助引導，以持續運動的練習。
(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)
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