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這就是在講你，如果你是…
■ 覺得自己的揮桿速度不夠快
■ 想讓開球距離向上提升
■ 覺得腰背與手臂力量不足
球友基本資料
姓名：蔡正仁
年齡：47歲
職業：資訊業
身高：180公分
體重：78公斤
此行目標：提升揮桿速度，進而增加擊球爆發力與距離
雖說「開球只是作秀」，但是絕大部分的高爾夫球友，尤其是男性，對於能否在梯台上好好地大秀特秀，總是耿耿於懷。這次來尋求唐老師協助的蔡正仁，也不能例外。47歲的他擁有180公分的好身材，且開球距離不差，約為250碼，更是差點只有8的單差好手。不過，蔡正仁對於自己的開球距離並不滿意，因為經常和高爾夫教練一起打球的他，每次在開完球後總是率先打第二桿，而且落差有30、40碼以上。因此，他希望藉由唐老師的協助，強化特定肌群，進而提昇揮桿速度與距離。
唐老師簡單地對蔡正仁做過測試之後，表示他的脊椎有些側斜，右肩膀側斜且頭部偏右，雖然柔軟度不錯，但背部肌群以及上臂肌肉都不太夠。所以，唐老師設計了幾個伸展健身動作，讓蔡正仁能夠鍛鍊背部與手臂肌肉，進一步強化擊球爆發力。
一、彈力帶伸展動作
訓練部位：闊背肌群、手臂肌肉強化
1、拿一條彈力帶（運動健身用品店都買得到，根據顏色區分重量與強度，黃色為最輕量級）置於腰後，雙手各握住一側往前拉。此時身體筆直站立，雙腳打開約與肩同寬，關肋骨，縮小腹，肩胛骨往下。將雙手置於身側，掌心朝內，且手肘夾緊身體。
2、深吸一口氣，吐氣的同時將雙手往外張，切記此時依舊要讓雙手手肘緊貼身側，只是讓前臂儘可能地往外張，將彈力帶越拉越長越緊。
3、接著再將整個手臂往外張，將彈力帶拉到最長最緊。由於彈力帶的彈力，你會感覺到整個背部與手臂得相當用力，才能維持這個姿勢。
4、吸氣時雙手回到身體前方，吐氣時再外張，重複這個動作8次一個循環，每次做三個循環。
二、彈力帶轉身動作
訓練部位：闊背肌群、側斜腹肌
1、雙手握住彈力帶於腰後，右手握住較短的一邊於身前，左手則握住較長的一邊於身側。雙腳站開約與肩同寬，縮小腹，肩胛骨往下。
2、深吸一口氣，吐氣時利用腰部力量朝左側轉動上半身，試著盡可能地往後轉，將彈力帶拉緊拉長，但髖關節與雙腳維持不動。同時頭部隨著上半身轉動，而讓視線注視後方。然後吸氣時，再回到步驟1的準備姿勢。要注意的是，你是運用腰力轉動，握住彈力帶的左手位置要固定不變。又或者你也可以找位朋友幫忙，如圖中的唐老師一樣，如此你的左手只是輕鬆地握在彈力帶上。
3、重複上述的左轉動作8次後，接著換成另一邊。同樣深吸一口氣，吐氣時利用腰部力量朝右側轉動上半身，也是重複這個轉身動作8次。
三、人面獅身式
訓練部位：背部肌肉強化
Photography by Alex Hsu
1、身體俯躺在地面，用雙手撐起上半身。雙手手肘與掌心貼地，雙眼正視前方，從正面看就像埃及著名的人面獅身像的姿勢一樣。
2、將雙手手肘用力往下且往後拔，同時頭部往右轉，試著去看到自己的右腳。停留這個動作4個深呼吸。
3、接著換成頭部往左轉，試著去看到自己的左腳，同樣停留4個深呼吸。重複這個動作左右各4次。
四、蝗蟲式
Photography by Alex Hsu
訓練部位：背部肌肉強化
1、身體俯躺在地面，收下巴，額頭著地，同時讓雙手與胸口離開地面。
2、深吸一口氣，運用腰背力量抬起頭部與上半身，同時雙手往後伸，盡可能將上半身抬得越高越好。
3、維持這個姿勢約4個深呼吸，重複做2次即可。
【備註】做完上述四個動作之後，要再做一個放鬆背部的動作，以舒緩剛剛運動過後的肌肉。這個名為「孩童式」的動作，在上一期（2008年9月號）雜誌第133頁有介紹過，讀者們可自行翻閱。
學習心得 by 蔡正仁
短短的一個小時，讓我把過去沒用過的肌肉全都用上了。雖然我每週打高爾夫球，還會游泳跑步，但感覺上背部肌肉還是很少運動到。這次唐老師指導的動作看似簡單，卻讓我做到肌肉顫抖，還有點抽筋。我會持續地練習，看能不能讓開球距離再向上提升。
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