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妳有職業倦怠嗎？
注意了！以下症狀若勾選超過3項，妳就有職業倦怠的傾向了！
□上班只想著要下班
□對工作內容沒有熱情
□忙得很空虛、沒有成就感
□覺得自己的工作項目沒有未來前景
□上班時一直想打開旅遊網站，但總是沒時間度假
□難得休假卻只是在家看電視睡覺
□總覺得老闆機車、客戶難搞、看同事不順眼
□總在想自己是不是入錯行
□覺得工作內容很乏味
□常常想著遞辭呈、換工作
在今年的一項網路大調查中，調查結果顯示約達70%的上班族，都被「職業倦怠」侵襲！職業倦怠像是一種慢性病，初期只有輕微症狀，無心沒力少幹勁，但一旦長期忽視它，某天猛一回頭，我們才發現，曾幾何時再也喚不回熱情，又對現在的工作無感、更無助，茫然感猛烈來襲！而這一切負面情緒，都將導致妳在職場上，更停滯不前、跛腳無力。
但面對大環境不景氣，好飯碗難求，比起豪邁的辭呈一丟，拍拍屁股走人，相信大多數人還是認為，先找到樂在工作的方法比較實際。Bella本月請來Jcase外包網徐欽煌總經理，帶妳一同找回工作心可能與新心情。
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妳累了嗎？
會產生職業倦怠，原因大約有以下幾種：
1.薪資無法突破：當四年級生拿到的第一份薪水，和現代剛出社會年輕人拿到的薪資差不多的時候，妳會不會覺得工作前途一片黑暗呢？兩岸交流互動越多，最明顯衝擊到的就是薪資水平，當越來越多工作機會外包到大陸，將造成薪資低價化的現象持續發展。
2.看不到升遷希望：當職位成長空間小，每天工作變得沒有明確可突破的目標時，便會讓人喪失一開始對工作的熱情與自信。
3.規律單純的工作內容：工作內容的變化小，經過一段時間的適應熟習之後，事情雖然會越做越快，但每天多出來的時間也就越來越多了。這同時也代表工作的挑戰性漸漸消失、對工作內容感到彈性疲乏，久而久之便產生成就感低落的現象。
4.人際上無法突破：在職場上，雖然自身的工作能力很重要，與同事、主管間的人際關係也不能忽略，兩者兼顧才是最佳狀態。
5.自我成就動機較強：對工作企圖心較高的人，往往對工作非常投入，並對自己設定較遠大的目標。當現實狀況和目標落差越大時，便會產生較大的挫折感，職業倦怠就悄悄上身了。
6.對自我能力恐慌：怕自己有所不足，怕裁員、怕比不過同事的恐慌感，在各年齡層、各行各業都會遇到。平常對自己的工作成效有適度的緊張感是有益的，但太過緊張與焦慮則會產生過大的心理壓力。
為工作找到新動力
「心病得用心藥醫」，這句話套用在職業倦怠上也非常適用，徐總經理提供了幾個方法，幫助大家拋開倦怠，找到工作新動力！
1.生理上：當感到職業倦怠時，適度的休息、放鬆，暫時離開工作的環境壓力，是最快速的紓壓方式。相較於男性，女性在遇到壓力時，反而較能夠尋求其他方式紓壓，喝個下午茶、做個SPA、和朋友出門聚會聊天等，都能達到抒發工作壓力的效果。反觀男性，因為受到傳統教育的影響，在職場上需要表現堅強的一面，當遇到職業倦怠時，外在表現上反而較為壓抑。徐總經理建議大家應該先從脫離壓力環境開始做起，試著向外尋求協助，轉移注意力。
2.心理上：「瞎忙」是最容易讓人感到疲倦的原因之一，因此唯有重新思考工作方向與目標，找到心裡真正想做的事，才是擺脫職業倦怠最重要的課題。年輕的職場工作者最容易有「不知道自己真正想做的是什麼？」的問題，但其實不管在哪個階段，都應該找到自己真正的興趣，確立之後就大步的朝目標邁進，便能讓自己在工作之路上走的更踏實。
3.個性上：若看事情總是習慣先往負面想，將挫折感往身上累積，就會在死胡同裡鑽不出來。當面對工作上的不順遂，除了要保持一顆樂觀的心，擁有適當的壓力調適技巧，就能讓體內自然產生對壓力的抵抗力。
4.歷練上：其實職業倦怠往往也和人生歷練及職場經驗有關，年輕職場菜鳥會遇到職業倦怠，可能是因為還沒有找到真正想做的工作，而工作一段時間的職場老鳥，則較可能因為薪資或升遷空間的問題而產生職業倦怠。若是對工作內容有問題，徐總經理建議可以直接和主管或前輩討論，多向其他歷練更多的人學習，便是在職場上快速累積經驗值的秘技。
5.觀念上：當感到職業倦怠時，「轉念」與「多元思考」是徐總經理送給大家最重要的想法。不再「為了工作而工作」，才能找到在工作上、生活上的真正意義。當找到自己工作的意義與價值時，不管做何種工作，都會覺得自己是社會上很重要的一顆螺絲釘，自然也就不會有職業倦怠。舉例來說：在日本，不管什麼職業的人，都非常看重自己的工作，即使別人沒有注意，還是會認真確實的把自己的職責完成，這就是對自我職業的尊重與重視。
一般來說，職業倦怠的症狀大約會在工作1～2年左右出現，當遇到職業倦怠症狀時，先稍微緩一下腳步，讓自己休息喘口氣，再重新檢視一下自己的工作內容與成果，如果方向沒錯，便能重新找回自己的工作樂趣與價值。但如果發現目前的工作不是真正喜愛的，也能藉由這樣檢視自己的過程，確立往後的方向，再朝新的工作目標邁進。以徐總經理長期觀察職場動態的經驗來看，主管也不想要找一個只為工作而工作，或是為了逃避上一個工作而找工作的員工，唯有永遠保持工作企圖心與熱忱，才能拋開倦怠，創造雙贏。
徐欽煌 Profile－Jcase外包網總經理： 曾任1111人力銀行特助、台灣人資協會秘書長，現任Jcase兼差外包網總經理，長期觀察就業市場與經濟動態，並主持國內職場研究中心，進行人力資源調查，供社會各界參酌引用。
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