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我是46歲的職業婦女，從事金融保險，現在工作遇到瓶頸。公司一年前搬家，離我家變遠了，景氣差，基金的投資績效不好，對業績影響很大。
工作壓力很大，不再有樂趣，也造成我精神疲乏，再加上體力差，有好幾種毛病出現，我擔心再這樣下去，會不會產生憂鬱症？
其實我不需要負擔家計，但我從年輕就一直工作，這份工作是我生活上的寄託，但也造成精神上很大的負擔，有時壓得我快喘不過氣。
我很矛盾，很想辭職休息，又想換工作，但又怕找不到合適的工作變成在家當家庭主婦，生活就得重新調整，現在我心情亂糟糟，請你們給我一些建議好嗎？謝謝。
專家解答 魏懋文(天力亞太顧問有限公司顧問/諮商心理師)
看起來大部份是壓力症狀的表現，只有「不再感覺有樂趣」比較是意義上「沒有成就感」的問題。
請你回想一下，這樣情況持續多久了？如果時間超過半年，建議你找心理師諮商，如果身體愈來愈不好，也要趕快去看醫生。
到底是什麼讓你覺得工作壓力大？是景氣不好、離家遠，還是身體不好？真正的壓力源是什麼？我建議你先找出來。
還有，身體的疲憊在告訴你什麼？
是不是太忙、太累了？沒好好照顧自己，沒時間運動，沒有好的生活作息，以至於疲累，甚至生病。
疲倦也許是在提醒你，該停下來聽聽自己內在的聲音，為什麼覺得不快樂、不再有樂趣？也許是身體在跟你說No，但你不自知，總是忽略或否認。或有可能你要求的太多了，但現實生活無法滿足你。
你在怕什麼？
我建議你讓自己放一、兩天的假，整理自己，想想以下幾個問題：「我有忠於自己的感覺和聲音嗎？」「我在怕什麼？」「我現在在做什麼？」
你也提到：想休息又想換工作，又怕找不到合適的工作或回家當家庭主婦。
你在怕什麼？除了工作和回家，難道沒有第三條路，其他不同的選項？建議你找職場規劃方面的顧問做生涯規劃，看看自己還能做什麼？有什麼專長和興趣？也許是你自己都還沒發覺的。
你提到，現在這份工作對你來說，是生活上的寄託，表示從過去到現在是有成就感的，給你帶來滿足，那是什麼？是金錢上的報酬，還是幫人做金融的服務規劃，帶給你成就感和自我實現，或其他種種？這樣的成就感或滿足感，只有透過目前的工作才能達到嗎？有沒有其他工作或可能？
我推薦你看兩本書：《人生下半場》和《你拿什麼定義自己？》，也許能幫助你有更多的思考。
找出自己的優缺點和機會
我也建議你，用企業體經常使用的SWOT分析法來幫助自己，做下一步的規劃。
S（Strength）就是你的優勢和長處。比如說，你很年輕就開始工作，表示你穩定性強，耐受度高，熱愛工作。再如，你說你不用負擔家計，表示你沒有經濟壓力，轉換工作的空間和彈性又比別人大。
W（Weakness）是你的弱點和不足之處。比如說，你可能過多的擔心，怕自己找不到合適的工作，或是怕自己年紀較大不好換工作。列出自己的弱點，不是要著眼於不足處，打擊自己，而是要把負面的轉換成正面的力量，接著去思考，有什麼可以改進的？也就是接下來O和T要做的部份。
O（Opportunity）是你的機會。比如說，如果你怕年紀大，不好換工作，實際上那代表你經驗更豐富，有資深之處，所以機會更多。
T（Threat）本來的意思是威脅，但也就是挑戰的意思。比如說，你提到想休息又想換工作，但又怕找不到合適的工作或回家當家庭主婦。你在怕什麼？是不是表示你不夠了解外面的市場？或是不知道應該轉到哪裡？還有，工作只有全職（full-time job）的型式嗎？
美國管理大師韓第在《你拿什麼定義自己？》一書中提到，很多人被卡死在頭銜和身份地位之中，好像只有能遞出名片，說：「我是某某單位的某某某」，才表示自己有價值。
其實一個人的人生和工作是可以做多重組合的。比如說，在某某地方從事什麼工作，同時也是某某團體的義工或什麼，不要被全職的形式或頭銜所卡死。
因此，如果你想轉換工作，又沒有太大的經濟壓力，不妨透過當義工或志工的方式，慢慢接觸新的領域，培養自己不同的能力，這樣也不會茫茫然，不知道自己接下來要做什麼，或是怕不適應新的工作。
如果還想待在現在的領域，不妨到外頭多打探市場，了解自己還要加強哪些能力？這也是迎向挑戰最好的方法。你也可以找了解自己的家人或朋友，跟你一起做SWOT的分析。
做那些讓自己快樂的事
最後是壓力調適的部份。
你目前的生活重心似乎都在工作，十分疲憊，不是很快樂。我建議你，先找回讓自己快樂的事，你能想得起來最近最快樂的一件事嗎？或是以前讓你快樂的事是什麼？可能是看小說、爬山或是聽音樂，那就去做那件事。也去找能讓你快樂起來的朋友，而不是只讓你愈來愈喪氣或不快的人。
我也建議你每天給自己快樂的30分鐘，寫下三件最感恩的事，比如說，今天有人幫了你什麼忙，或是平平安安，從感恩就能得到最大的快樂。如果你有宗教信仰，透過禱告或不同形式的祈禱，將你的內心釋放出來。
我們也要懂得辨認壓力來源，做適當的應對和調適。
接受我們不能改變的事實
之前，我建議你找出你的壓力源，究竟是景氣不好、離家遠，還是身體不好？其實也就是以「我」為中心所擴散出去的一個同心圓，分別是我→生活→環境。
比如說，身體不好、精神疲累是屬於「我」的部份。而公司離家遠、通勤辛苦是屬於「生活」的部份，整個大環境不好、不景氣是「環境」的部份。
一般來說，愈靠近自己的同心圓是愈可以掌控改變的，如果你的壓力源都落在外圍，那你比較容易感覺壓力大，因為那是你無法掌控的。
我們要學會去辨認，什麼是我能掌控的？什麼又是我不能改變的？不要為不能改變的難過發悶，而要為我們能改變的做調整。
比如說，身體不好、不快樂，我們可以試著努力讓自己好一點，是屬於自己能掌控的，每天儘量睡眠充足，運動健身，有快樂的時間。
而生活的部份，就要看你能不能改變？或是你能或你願意為它改變多少？如公司搬離家遠了，如果你真的那麼喜歡而且需要目前這份工作，也許你可考慮住公司近一點，或是捨棄這份工作，找離家近一點的，通勤所帶來的辛勞部份是可掌控、可調整的。
至於景氣不好，整個大環境不理想，就是我們無法改變的事實，不要跟它過不去，也不要跟自己過不去，因為大家都不好，是大家都得面對和調整的。
在整個環境都不好的這段期間，不要把賺錢當做首要目標，能維持基本的生活水準就好。也可以利用這個機會，重新規劃家裡的財務狀況，也許有些地方是過去沒注意到的浪費，都可以趁這個機會調整，讓家裡的財務花費更好。
也可以把這段期間當做是養精蓄銳的儲備期，學習新事物，培養更多更好的能力。比如說，如果未來景氣好了，市場最需要的是什麼？我可以準備什麼？像是直航開放後，對你想從事的產業會有什麼影響？
當然也可以去學學你喜歡的事，比如說，從小就很想畫畫或唱歌，但沒機會實現，不妨利用這段時間去做，也會讓自己更快樂，增強調適壓力的能力。
誠如古代哲人所說：「請賜給我耐心接受我不能改變的事實；給我勇氣接受我能改變的挑戰；也賜給我智慧分辨什麼是能改變的，而什麼是不能改變的。」
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