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蜿蜒性感胸臂曲線
當此透薄長衫性感裹身的微涼初秋時節，最不可忽略厚實胸膛與硬朗臂膀的上半身鍛鍊。但要在一夕之間強化手臂肌肉，絕對會是不可能的任務，最重要的方法就是循序漸進、持之以恆地點滴雕塑，才能成就粗壯有力的臂膀線條，而非一坨鬆垮的掰掰蝴蝶袖。由於手臂屬於小肌肉群所組成，因此訓練可以每天進行，並利用不同的器材或方法來做複合式的交叉鍛鍊，修飾上手臂正面股起的小老鼠肱二頭肌、以及背面的肱三頭肌部位線條，同時也要加強臂力，才能展現男性魅力的指標，遠離手無縛雞之力的孱弱形象。通常我們在寫字或打電腦時，運動到的多是下手臂的部份，鮮少會運用到上手臂，加上手臂伸展的方向大多只有前面和側面，較少於後面運動，因此內臂部份則更容易變得鬆弛、囤積脂肪。除了動態的伏地挺身、游泳或重量訓練等運動可使雙臂緊繃之外，平常也可多進行延伸靜止的靜態運動，盡量交換慣用手使得肌肉施力平均、防止脂肪沈澱，上臂線條也會變得比較緊實勻稱。
相對地，與上臂三頭肌緊連在一起而產生運動、可以同時進行鍛鍊的胸部肌肉則屬於大肌肉群，因此建議訓練時最好以兩天一次為原則，好讓肌肉能有足夠的時間進行恢復。最能用來鍛鍊胸肌的徒手運動便是伏地挺身，它在重量訓練當中甚至是一項可以取代啞鈴的重要運動。可以進行基本形姿勢鍛鍊胸大肌的中央部位，將手臂略往外側擴張則能雕塑胸大肌外側，亦可利用椅子和寶特瓶來調節進行強度，達到事半功倍的效果。
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