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拉闊前胸後背
其實除了胸肌、腹肌和手臂二頭肌等顯而易見的部位之外，人體施用力氣時最需要用到的便是整個背部的關鍵肌肉群。背部肌群是由擴背肌與脊柱站立肌群所組合而成，由於背部肌群原本就不甚發達，因此平常若沒刻意去做伸展的話，也就不會感覺到背部肌肉的作用。但如果背肌力量不夠，通常就會出現彎腰駝背的毛病，長久下來不僅有礙體型觀瞻，還會壓迫到內臟、造成脊椎出現不正常的彎曲。
假使背部線條鍛鍊得夠發達，不但能夠達到擴胸作用、使上半身呈現一片黃金倒三角型的完美均衡比例，同時還可增加自身氣力，讓人看起來備感強壯。因此平時最好多注意搭配胸部肌群來訓練上半身及背部，同時藉由推拉原理來確實達到穩定上半身的效果。
此外，下背部肌群也相當值得特別注意，因為它是維持人身體態的重要肌群之一。很多人長時間坐在電腦桌前面，假使坐姿不夠正確，下背部就會很容易感到痠痛無力，因此強化下背的動作也必須同時兼顧，才能有效預防下背部發生疼痛。總的來說，下背部追求的是「線條」，勻稱的背部則是在寬度和厚度上講究平衡，上、下背部應該要同樣發達才叫做比例完美。下拉式的重量訓練會著重在增加背部寬度，而划船式或後拉式的訓練則著重於增加厚度，兩者缺一不可。
平穩腹肌重心
ＬＩＮＵＳ老師本次設計的鍛鍊動作，除了針對整個腹部肌群的強化之外，同時也會加強下背部的訓練，用以平均核心肌群的力量。一般人在進行腹部訓練時，多半會藉由仰臥起坐或健身房的器械來加以塑型，但在訓練的同時，是否真確了解該當如何訓練，才是對自身狀態最有利便捷的方法？由於腹部可細分為上、中、下腹，以及側腹等四個部份，依照ＬＩＮＵＳ老師的個人訓練習慣則是應該分開訓練，無須使用複雜的器械和艱難動作，便可得到最大的實質鍛鍊效果。好比動作Ａ便是非常有效的下腹部訓練，但過程確也非常地累人；動作Ｃ則可增加上、中、下腹三個部份的深層強化，但由於是強度極高的訓練，因此千萬不可馬虎要求腹部的內收力道，同時必須讓下背部確實與地板（或墊子）保持緊貼，否則很容易會因為腹部緊收的力道不足，進以增加下背部的壓力而挫傷了下背脊椎。除了以難度漸進的地板伸展來強化腹肌之外，同時更強調運用肚子本身的力量去控制深層的腹部肌肉，如此訓練出來的肌肉線條才會顯得修長且漂亮，更不會輕易轉化成皮脂肪而囤積起來。
而從下背部延伸至股溝的這條迷人的Ｓ曲線，除了能為性感加分之外，更應該要有實質上的健康助益。脊椎兩側的束脊肌群，要算是輔助脊椎支撐上半身最有力的幫手，因此動作Ｂ的訓練目的，便是用來強化下背部的整體肌力，好讓脊椎隨時維持挺立，呈現最佳的體態線條。同時亦可伸展腹部，因為腹背訓練可謂一體兩面，平均加強兩方面的直挺力量，不僅可有效維持上半身的流暢身線，也能讓人看起來會有長高、拉長的整體視覺效果。
說到底還是老話一句，在進行所有鍛鍊動作時，都必須集中意識在努力控制核心肌群，且先要適度暖身。完成所有訓練之後，亦別忘了最後的伸展動作，讓肌肉線條拉長、增加皮膚光澤度，要想擁有完美的腹、背肌群，正是如此輕而易舉！
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