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球友基本資料
姓名：祁崇溥
年齡：39歲
職業：台北醫學大學體育教師
身高：173公分
體重：72公斤
此行目標：強化揮桿動作的穩定與一致性，前進單差點
本次前來接受唐老師「調教」的，也是位「練家子」。年近不惑的祁崇溥，一身精壯的體格清楚地道出他的運動員本質。目前在台北醫學大學擔任體育教師的他，對於各種「小球」像是羽球、桌球與網球，都相當在行。三年前接觸高爾夫球之後，他旋即被這項挑戰性極高的球類運動深深吸引，且因為運動底子好，雖然一個月頂多打個二、三場，但差點已經降到12。不過，目標是單差點的他，自認揮桿動作還不夠穩定，尤其是轉腰與收桿動作，且經常腰部轉動過快，而造成身體與雙手無法一致性地運作。
唐老師在聆聽祁崇溥的問題點，並做了些初步的檢測之後，認為可以藉由強化腰部的穩定性、平衡感與協調性，進而改善祁崇溥的揮桿一致性。所以，唐老師設計了五個動作，從一開始的腰部暖身、強化平衡協調到每個定點的穩定性，讓祁崇溥在循序練習後，對他的揮桿有所助益，進而邁向單差點，一圓他希望能夠在大專盃高爾夫賽事教職員組打進前幾名的心願。
一、持桿轉動
(Photography／Alex Hsu)
訓練部位：暖身動作，熱開腰部肌肉
1、雙腳打開，膝蓋微彎，雙手分別握住球桿的桿身與握把，平舉約與腰部同高。背部打直，縮小腹，肩膀放鬆。
2、身體朝右側轉動，就像你的上桿動作一樣；請一位朋友拉住握把末端，然後你試著回轉腰部，維持這個動作約20秒。要特別注意的是，你要用的是腰部力量，而非以肩膀力量將球桿回扯。
3、接著換成朝左側轉動，同樣維持20秒鐘，左右邊各坐4次。
二、單腳站立
(Photography／Alex Hsu)
訓練部位：強化腰部的穩定與平衡、臀中肌與犁狀肌的穩定性。
1、 身體筆直站立，雙手握住球桿於背後，肩膀放鬆，骨盆方正。接著將左腳往上舉至大腿與地面成水平，並試著踮起右腳跟，感覺讓身體重心整個上移。此時要維持腰部保持水平，同時骨盆與腳踝都保持穩定。維持這個動作約30秒，左右各一次。
2、 接著右手頂住握把末端讓桿頭觸地，將左腳儘可能往外抬，維持這個動作約20~30秒，左右各一次，藉以伸展臀中肌。
3、 然後將左腳往身體右後方伸展，同時彎曲成弓箭步，同時雙手頂住握把末端讓上半身往右前方伸展，感覺左手與左腳都往外伸展。維持這個動作約20~30秒，左右各一次，藉以伸犁狀肌。
三、翹二郎腿
訓練部位：伸展下背、腰椎、臀中肌與犁狀肌
1、 坐在地面上，背打直，身體放鬆，雙手撐地，接著抬起左腳至於右腳膝蓋上。
2、 試著盡可能地將上半身往雙腿方向靠，你會感覺大腿後側拉緊。維持這個動作約30秒鐘，左右各一次。
四、揮動重物
訓練部位：強化揮桿動作的每個定點穩定性
1、 雙手拿一顆藥球或加重球桿（也可以是其他重物）。以球桿為例，做出你的正常揮桿動作，但是要在每個定點，像是上桿中途、上桿頂點、下桿中途、送桿與收桿等定點，停留約15秒鐘，同時要確認身體的軸心固定不變。
2、藉由手中的重量並且停留在揮桿過程的各個定點，你能夠清楚地去體會在每個定點的身體姿勢與雙手位置。
五、揮動毛巾
(Photography／Alex Hsu)
訓練部位：強化腰部協調性
1、擺出正常的高爾夫擊球準備姿勢，只是手中的球桿，要換成一條大毛巾（或者衣服也可）。
2、做出約二分之一揮桿的動作，前後擺動毛巾，前提是要維持肩膀與雙臂所形成的三角形固定不變，同時要保持穩定的節奏，讓手中的毛巾始終維持筆直，而不會折起。
3、重複這個動作，直到你能做出平順的擺動節奏、以及穩固的鐘擺動作。
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