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第3章‧運動篇
專業舞蹈老師魏庭芳建議，產後媽咪若要開始運動，還是要先尋求醫師的專業意見，以免影響到傷口的瘉合與復原情形。
吐納
動作1》抬頭吸氣。
動作2》低頭、拱背吐氣。
動作3》姿勢回正並吸氣。
Good for mommy
吐納能幫助產後媽咪，放鬆心情，抒解照顧新生兒的生活壓力，並使全身肌肉放鬆。
伸展1‧拉筋part1
動作1》左腳打開與右腳約成90度，左腳打直，腳背下壓；右腳膝蓋彎曲，腳底板貼著左腳大腿內側。
動作2》臉面向左側，左手向左腳腳背下壓，停30秒後回正；換邊開始。
Good for mommy
伸展拉筋動作，不僅可雕塑腰部線條，同時也能伸展頸部肌肉。
伸展2‧拉筋part2
動作1》雙腳盤腿，右手手臂向左邊壓。
動作2》左手向上彎曲，左手手肘緊靠右手手臂，並往前輕壓。
動作3》在進行動作2之後，身體慢慢向左側彎，注意保持兩邊肩膀為正。
Good for mommy
伸展拉筋動作，不僅可雕塑腰部線條，同時能緊實手臂肌肉，告別蝴蝶袖。
肌力訓練1
動作1》左腳膝蓋彎曲，臀部不要坐在腿上，右腿往後微彎，左腳彎曲的膝蓋盡量朝前。
動作2》雙手手臂打直，頭向後仰，之後換邊進行。
Good for mommy
此動作能訓練大腿肌肉與背部肌肉，也可以修飾頸部線條。
肌力訓練2
動作1》雙腳打開與肩同寬，並彎曲。手臂微彎，撐住身體，肩膀放鬆。
動作2》身體向後傾，手臂再彎曲一點，利用肚子的力量hold住身體。
動作3》動作2之後，雙腳慢慢離地，手臂再向下彎曲一點，使雙腳與間高度一致。
Good for mommy
此動作能訓練腹部肌肉與手臂肌肉。
彼拉提斯
動作1》左腳貼地向後彎曲，右腳膝蓋朝前成90度彎曲。
動作2》身體與臉同時向右側旋轉。
Good for mommy
能修飾腰部、腿部與頸部線條。
王偉
現職：台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任暨一般外科主治醫師
學經歷：陽明醫學大學醫學系畢業、台大醫院住院醫師與總醫師、恩主公醫院一般外科主治醫師、敏盛經國總院一般外科主任
蘇秀悅
現職：台北醫學大學附設醫院營養室主任
學經歷：台北醫學大學保健營養學系博士班、三軍總醫院營養部營養師、中華民國營養師公會全國聯合會理事、中華民國糖尿病衛教學會理事、台北市營養師公會理事
魏庭芳
現職：專業舞蹈老師
學經歷：佳姿氧身工程館舞蹈老師、亞歷山大舞蹈老師、中視晨間新聞專屬瘦身操老師、電玩遊戲幕後舞蹈指導各大節目.報紙.雜誌舞蹈示範、各演唱會、記者會、尾牙和展場表演舞者
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