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Measure3方法‧腰圍大檢測
爸比媽咪們想要了解自己的腰圍是否合乎標準，首先，要先知道如何測量自己的腰圍，以下3方法，keep腰圍一點也不難。
方法1》將腰部上覆蓋的衣物脫除，然後雙手自然下垂，並輕鬆站立。
方法2》利用皮尺繞過腰部，調整高度使皮尺位置正好位於肋骨下緣和腸骨上緣，同時注意皮尺是否與地面保持水平，並讓皮尺輕貼腰圍而不擠壓到皮膚。
方法3》最後，維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍。
健康站》我的腰圍「過」大嗎？
若爸比媽咪的腰圍，大於以下標準，就要多注意自己平日的飲食、運動和體重控制囉！
● 男生≧90公分
● 女生≧80公分
（資料提供／財團法人千禧之愛健康基金會）
腰圍變粗2原因
嗎哪瑜珈教室老師LuLu表示，30歲以後的熟女們，腰圍變粗主要原因有2。
1. 脂肪容易堆積。
2. 腹部肌肉鬆弛有生產過的媽咪們，腹部肌肉較一般女性鬆弛，再加上沒有規律的運動，就很難恢復的產前的緊實狀態。
健康站》腰圍變粗‧5疾上身
1. 糖尿病。
2. 高血壓。
3. 心臟病。
4. 膽固醇過高症。
5. 腦中風。
（資料來源／行政院衛生署）
Yoga4招式‧告別粗腰圍
招式1‧椅子式
人數1人。
步驟1》雙腳並攏，雙手輕輕垂在身體兩側。
步驟2》臀部往後像是要坐下的感覺，背部打直。
步驟3》最後將雙手往上打直。
好處延展腰背部肌肉，並美化腰部曲線。
招式2‧蝴蝶搖搖
人數2人：爸比+小寶唄。
步驟1》爸比雙手由小寶貝的腋下穿過，抱住他（她）的胸前，將他（她）從地板上輕輕拉起（此時小寶貝的雙腳，會自然彎曲，像打坐般）。
步驟2》爸比的雙手，再經由胸前，緊緊扣住小寶貝彎曲雙腳的腳踝。
步驟3》最後，將他（她）左右輕輕搖晃
好處爸比媽咪可以藉由腰力左右搖擺小寶貝，此動作可運動到家長的腰部，同時可放鬆小寶貝的髖關節。
招式3‧雙月式
人數2人：爸比+媽咪。
步驟1》爸比媽咪的雙腳皆併攏，膝蓋伸直，兩人手牽手中間距離約1公尺左右。
步驟2》兩人和緩的吸氣後，慢慢各自舉起外側的手。
步驟3》兩人和緩的吐氣候，將剛剛外側舉的手，在兩人頭上相勾，並將骨盤微微往外推，停留15～20秒。
步驟4》然後回正，兩人換邊，再來一次。
3好處
1. 延展腰部肌肉，可消除腰部的贅肉。
2. 增加臀部和脊椎的力量。
3. 增強肋骨彈性，美化手臂和背部線條。
招式4‧雙人樹式
人數2人：爸比+媽咪。
步驟》1爸比媽咪兩人肩並肩站立，互摟對方的腰，背打直，感覺脊椎向上延伸，膝蓋伸直，收小腹不翹屁股，眼睛平視。
步驟2》接著，將身體重心移到內側的腳，外側的膝蓋彎曲，而外側手可平放在彎曲的膝蓋上（或抓住彎曲腳的腳踝），彎曲腳的腳掌要緊靠另一大腿內側，並讓骨盤保持兩邊平衡。
步驟3》請爸比媽咪保持和緩的呼吸，平放在膝蓋上（或抓住彎曲腳的腳踝）的手，慢慢向上延伸，停留10～20秒後，身體回正。
2好處
1. 強化臀部及腿部肌肉。
2. 訓練平衡感，並可培養夫妻間的默契。
LuLu老師提醒爸比媽咪，所有瘦腰的瑜伽動作，都必須要持之以恆的練習，以及考量的個人的新陳代謝，只要常常讓身體活動，keep瘦腰圍非夢事！
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