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關鍵是能量，而非時間管理
人類行為表現學院（Human Performance Institute）執行長洛爾，長期協助人們創造卓越行為表現的同時，總是強調健康與高度活力的重要。
他提醒，人們能否活出最好故事的關鍵，不在時間，而在能量。如果沒有充沛能量帶來的活力與健康，僅是向著目標投入時間，很多時候只是虛耗，「產出」的品質無助於實踐人生目標。
能量來自正確飲食、經常運動及適當休息關於健康對人生的重要，最當頭棒喝的，莫過令人耳熟能詳的「0」與「1」比喻：無論賺進多少個「0」，如果前面沒有代表健康的「1」，一切都是零。
得到健康的方法人人都懂，莫過飲食、運動與休息，但是，檢視30 至40 歲青壯族群的平均健康情形，不得不承認這是一個飲食、運動、休息明顯失衡的世代。
運動帶來活力
明基電通全球策略規劃室總經理曾文祺，去年自北京調回台北後，每天騎單車通勤，從淡水河畔的家到基隆河邊的辦公室，一趟約40 分鐘，八點不到就到辦公室，趁上班前，再走5 趟樓梯──從1 樓走到10 樓辦公室，只上樓不下樓，來回50 層樓高。
如此運動不過半年，曾文祺體重下降近4 公斤，而起初從1 樓走到10 樓，中途得休息3、4 次，現在不必中斷，可以平順往上走。曾文祺的運動動機與多數人類似：因為健康發出警訊。回到台北後，健康檢查顯示一條心臟血管有阻塞情形，他才開始運動，「所以，也是困而知之，並非生而知之。」曾文祺自嘲看到問題，才採取行動。
吃對食物，快樂健康
慈濟醫院一般醫學科醫師許瑞云對此深有感受，她常在門診時提醒病患，注意飲食與運動，「我不想在你住院時看你。」
在哈佛大學附設醫院期間，許瑞云接觸能量醫學領域，深入研究飲食對健康的影響，「人體細胞每7 年就完成一次更新，新細胞就靠食物補足、再生。」她建議上班族，多吃當令食物、多蔬果，不但有益健康、也能帶來愉悅心情。
許瑞云盡量自己準備一日三餐，每個週末，她會自製黑豆漿優酪乳、自己發麵做地瓜、南瓜饅頭，加上蔬菜與水果，就是週間午餐，「晚餐再多攝取蔬菜，補午餐的不足。」
全蔬食的飲食習慣持續二十多年，它除了讓許瑞云保持體態不變，她說話不急不徐、常有笑容，似乎吃對食物也有益情緒健康。
周志建的臨床輔導經驗，也讓他看到食物對情緒的影響。他觀察，憂鬱症患者共通的生活飲食習慣，多半傾向不吃早餐、吃消夜、少蔬果。因此，近年他常鼓吹「有機生活」，人與環境都需要更多的沒有污染、自然新鮮，正如許瑞云的不斷提醒，「環境健康了，人才能不生病。」
停工期就是生產期
「不會休息」是現代的一大文明病，洛爾說得很有道理，「如果你希望人生處於開機狀態，你得先學會關機。」
休息的確是為了走更長遠的路，為了能量充沛地實現人生目標，每晚11 點，請關機──包括手機、電腦，還有你自己。（見第3 2 頁〈平衡生活，來自能量管理〉）。
宏利人壽財務長岑美慈，中等身型，十分精瘦，一眼就能確定她的BMI（身體質量指數）值絕對符合標準。當她說自己每天晨起慢跑1 小時、過去兩年，兩度完賽42 公里馬拉松賽跑，更加呼應她「有練過」的身手。
選一個你會持續下去的運動
參加42 公里馬拉松比賽，緣由是前一個工作服務的公司主辦這項賽事；不過，她從小就善跑，求學階段，每次參加校內短跑比賽，排名都在四、五名間，「只是，第一名的同學抵達終點時很喘，我卻不會，感覺很輕鬆。」岑美慈當時就隱約覺得，應該可以再跑更長一點。
兩年前，證明推論的機會來了，她決定報名參賽。岑美慈是數學博士，她發揮研究精神，上網找了一個為期16 週的馬拉松練跑計畫，起初一週跑3 天，每天5 公里，然後緩步增加。
正式比賽前夕，岑美慈在泰國出差，碰巧遇上當地一個32 公里的馬拉松比賽，一心想驗收自己的鍛練成果，她躍躍欲試地報名參賽，結果順利跑完全程，「很累，但是身體給我的訊號，讓我感覺自己愈來愈強了。」
訂目標很重要
正式比賽那一天，跑過32 公里後，岑美慈知道她又進入新境界，因為，32 公里是過去練跑的極限。就在此時，下雨了！衣服、褲子漸漸濕透，淋濕的鞋子愈來愈重，她覺得有點冷......腦海開始出現「不要跑了」的聲音，但是，「不行，說好要跑完的」又隨即出現。魔鬼與天使交戰中，她完成與自己跑完全程的約定。
「我這才體會到，訂目標很重要。」後來她把這個體會，運用在工作上，「訂目標是有技巧的，第一次參賽，我給自己的目標是『跑完』，而不是『名次』，當我想放棄的時候，會覺得可惜，因為跑完並不難。」所以，訂一個可達成的目標，是鼓勵自己克服難題的好方法。通過馬拉松考驗洗禮，面對金融海嘯帶來的低迷市況與工作壓力，岑美慈總是對自己說，「我應該可以撐過去！」
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