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調整鼻口均勻呼吸，運用全身肌肉與水中阻力相互觸抵，成就流暢結實的健美型體。
開啟翻游力臂
有在觀察游泳競技賽事的人應該都知道，一名優秀的游泳選手，通常身上肌肉會偏柔軟，而且看來仍有一定比例的脂肪，那為何還有許多人會想利用游泳來減肥呢？其實專業游泳選手都已算是超乎常人的過量運動，他們的肌肉之所以必須保持柔軟，是因為這樣在水中的浮力會比較大，而且可使纖維組織增加力量，無論是肌耐力或爆發力都能良好發揮。此外，游泳選手平時也必須做重量訓練，只是做完後都一定會再利用游長泳來進行放鬆，主要是為了不想把肌肉練死，簡單地說，就是不想讓肌纖維變得硬化。當然，屬於全身性運動的游泳的確能夠幫助減肥，因為身體浸在水裡面運動時也會流汗。不信的話可以做個實驗：下水之前先將蛙鏡擦乾，待游了一段時間之後，鏡面上便會有水氣出現，那就表示游泳確實會使人流汗。
從科學的角度來看，透過健身房重量訓練和游泳所鍛鍊出來的肌肉型態，確實會有不一樣的差別，因為每個人天生的肌肉組成比例都不盡相同，經過不同訓練過程的後天使用方式，自然也會造成肌肉組織的差異，但是這種差異表現在肌力和肌耐力時，光憑外表可就不見得能夠分辨出來。至於，游泳和健身的順序該要如何取得平衡？通常重量訓練必須兩天進行一次，好讓肌肉有休息的空間，建議可以先在陸上做健身重訓，再去泳池裡面游泳放鬆，畢竟游泳不是為了追求比賽速度，一切保持輕鬆舒適就好。最好不要游泳後再跑去健身，這樣可以避免運動過度而抽筋的發生頻率。這點從三鐵比賽的規則就能推斷，游泳項目總是排定在最後的次序。
反覆深化操動
很多人在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運動，就能練出結實漂亮的六到八塊腹肌，但事實上那些並不能稱作是健身運動，因為阻力小，肌肉就練不大，再加上動作姿勢也不見得正確，並沒法修飾到部分的肌肉線條，整體看起來也就不會漂亮。相較之下，游泳算全身性運動、且是相當強力的有氧運動，不僅可以訓練到各部位的肌群，對於降低體脂也有不錯的功效。若想強調所謂的肌肉線條，重點並不在於把肌肉弄得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條。如果體脂稍微偏高一點，肌肉線條被會被脂肪蓋住，看起來就沒那麼漂亮。一般正常人的體脂肪差不多在25左右，而像健美比賽那樣暴筋的狀態，也不是光靠猛練就有的，通常他們會在比賽時將體脂肪降到8左右，才得以呈現如此深刻的肌肉線條。
一般而言，練健身的人塊頭都會比較大，游泳選手的身型則會比較流線，兩者的身材都會強壯到某個程度之後，才開始往不同的方向發展。但無論何種養成形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式，鍛鍊到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成；當感覺體力恢復到超過平日標準時，再奮力操動至筋疲力盡，肌肉在如此反覆的過度補充狀態下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛鍊進度。以下動作可用來鍛鍊腹肌、背肌，以及臀部和大腿後側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當的飲食控制，自然能迅速練成一身結實挺翹身材，縱身下水耍帥去！
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