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身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結產生運動，鼓漲起厚實的上半身肌肉，盡心抱擁自我最原始的性感體態。
開合拉擴胸膛洪溝
對於男人而言，擁有寬厚結實的胸部線條，穿衣服時才能夠撐起來，顯得精神有型，也會讓人感覺很有依靠架式。所以在剛開始進行健身運動時，最多人選擇鍛鍊的部位也就是胸部以及手臂二頭肌，而伏地挺身其實就是最方便的居家鍛鍊方法，可以透過手臂張開的距離、手掌及指間的支撐點，來做強度的些微變化。手臂張開的距離寬大，就可以鍛鍊胸大肌，窄距則可訓練臂力。只要挑選一塊平坦、軟硬適中的地面便可進行鍛鍊，注意手腕支撐時要繃緊以免扭傷。先拿每個人一定都會的最基本擴胸式來說：以雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開約與肩同寬或比肩更寬，使背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力、屈臂運動即可，主要鍛鍊的便是胸肌、上臂的肱三頭肌和腹部核心肌肉。另外，身體動作維持跟基本式相同，只是把雙手的間距變窄、並以抓握的雙拳作為支撐點、拳眼向前，這種夾肩方式鍛鍊的是臂力，同時能增加手腕力量和拳頭硬度。
除了徒手鍛鍊之外，也不妨利用一些輔助器材讓成效更加明顯，像是可以立定在地上、運用雙手抓握的「Push up Bar」，用它來做以上所提伏地挺身的不同變化，就能使得胸部各個不同位置受到刺激而增長肌肉，同時也可以幫助整個身體可以壓得更下去。如果是要進階版的健身房胸部鍛鍊動作，最能看見立即效果的首選便是仰臥推舉器材，將身體躺在板子上、雙手抓握槓鈴即可進行，其變化可包括：平板、向下斜板及向上斜板等身體置放姿勢；雙手抓握槓鈴的位置也有關係，像是：雙臂打開約呈肩寬、與槓鈴成直角，或是窄握手、闊握手等幾個小變化。另外，透過啞鈴推舉、飛鳥開合，或運用拉力機做十字交叉夾胸，也都能夠分區刻劃胸部輪廓。
屈伸緊實肩臂曲線
因為手臂是人們最常使用的部位，所以在日常運動的時候，除了跟上半身有連結的腰部、背部之外，更應著重在上臂二頭肌、後方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的強健練習，也才能讓整體身形發展得勻稱協調。一般來說，健身排程應該是先鍛鍊完胸部再換三頭，因為三頭肌是胸部的輔助肌群，如果順序對調讓三頭肌提前無力的話，不僅整個效果會大打折扣，也比較容易發生運動傷害。
進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩定，身體才不會晃動而導致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反覆動作。如果手邊沒有啞鈴或強力球等專業器材，也可以拿裝滿水的寶特瓶之類易得且好上手的東西做為替代。此外，要使胸部厚實壯碩，並不只是光鍛練外在的胸肌就好，同時間的胸腔擴大動作也是相當重要。當將重量往上舉時，盡量把胸部打開，肋骨也要完全擴張開來，在每一下的運動中做深呼吸，這個動作要領可以應用在所有跟胸部有關的鍛練動作當中，將其牢記絕對能受用無窮。
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