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大腿上的簡易工作台——筆記型電腦
筆記型電腦的發明讓行動辦公室的概念實現在現實生活裡，其使用方式從其英文名稱『Laptop』就可見端倪，意思為置放在大腿上方。筆記型電腦的使用原本就是設計給需要離開辦公室辦公的人員，在非辦公室的環境中也可以使用電腦處理業務。因此其設計主題為小型且易攜帶，將所有桌上型電腦構成的基本元素濃縮在筆電硬體的小空間內，不需要辦公桌也可以直接置放在大腿上使用，形成一簡易的工作台，但其使用的便利性卻犧牲了很多人體的健康考量。
筆電使用的健康問題
最顯而易見的就是置放於大腿上的筆記型電腦，使用者的視線必須往下，造成頸部後方的肌肉張力增加，因此筆電族最常見的身體不適即為頸部痠痛。其次筆電的鍵盤為了節省空間，縮小按鍵本身的大小及其間的間隔，造成使用者手腕及前臂的活動侷限在較小的範圍內，甚至造成這些關節不良的姿勢出現。
圖一：將筆記型電腦放於一般桌子的高度，造成頸部過度彎曲。(健康世界/提供)
一般使用電腦時鍵盤的高度調整，在前臂與上臂夾角為九十度時，前臂的高度即為適當的鍵盤高度，這樣可以減輕前臂及手腕的壓力。而適當電腦螢幕的最高處為視線上方約五公分處。筆記型電腦的鍵盤與螢幕為一體的，與一般桌上型電腦鍵盤跟螢幕可以分開調整不同。如果要配合前臂的高度置放鍵盤，則注視螢幕時往下的視線會造成頸部的肌肉的持續收縮(圖一)。而另一方面如果要配合視線的高度置放螢幕的位置時，鍵盤的位置對於前臂而言則嫌太高，勢必會造成前臂或是手腕的過高壓力產生。
調整筆電的使用方式
若需要長時間使用筆記型電腦，可將電腦置放在較桌面高的平面，讓電腦螢幕的高度可以與視線同高。接著準備一外接的鍵盤及滑鼠，將這些裝置置放於與手肘同高的位置。這樣的調整讓頸部可以不用過度的彎曲，手臂及手腕也可輕鬆的使用鍵盤及滑鼠。
或者將您的筆記型電腦置放在一般的電腦工作台上，且準備一外接的電腦螢幕。在與手肘同高的鍵盤高度下，調整外接的螢幕在視線的高度，保持頸部直立在長時間的使用下也不會造成頸部過大的壓力(圖二)。
圖二：將筆記型電腦放於較桌面高的平台，且外接鍵盤。(健康世界/提供)
靜態工作後的伸展活動
筆記型電腦的使用為靜態的工作，儘管設備再先進及使用的姿勢再正確，在使用一段時間過後，都會因為不動的姿勢造成血液的循環不佳。肌肉作用時所產生的乳酸沒有被適當的排除，將會累積在肌肉中產生酸痛的症狀。
因此筆記型電腦的使用者要謹記的原則為：使用半小時後要伸展頸部及手臂，一小時的使用後需要起身活動，除了頸部及手臂手腕外，還需活動腰部及下肢，促進血液循環及減少因為需保持固定的姿勢所產生的肌肉張力。
筆記型電腦為您帶來了工作的便利，但也得留心它所帶來的健康威脅，有智慧的使用筆記型電腦，將會讓您的工作更有效率！
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