|
雙人搭檔運動，在各類田徑隊或是球隊中是普遍的雙人運動選擇，旨在鍛鍊中能獲得彼此的信任與肌耐力平衡感，達到一加一大於二的進階功效。不同於一個人的訓練，在兩個人的訓練過程中，可以增加雙人的默契，這也是很多公司在開設運動課程時，特別注意增設兩個人的訓練法則。此次我們邀請到NIKE的專業講師設計出針對雙人的鍛鍊法，讓哥們可以一齊訓練，也讓我們了解原來這些看似簡單的運動不是單靠蠻力就能達成，不僅融合了全身肌力的延展，更重要的是彼此的信任與互助。
哥們伸展操
雙人共同進行身體鍛鍊的運動，絕對可以加乘你的健身功效。事實上，人類在運動的過程中，是渴望夥伴的同行，可減少運動時的孤單枯燥感。當然，很多運動可以靠著單人自行訓練，但我們絕對不能忽視兩個人加倍的效果。人類行為學家與心理學家曾表示，在兩個人的近距離互動之中，不論對象是男是女皆能在其中獲得些微的安全感，原因在於人體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經系統，並使人感到安心，鍛煉效果也會提高15%。而雙人合作鍛煉的方法，不單單能讓你身心暫時放鬆下來，再加上各個部位的分別加強，因此能鍛鍊到你全身的肌理協調性和柔韌性。
看似簡單的深層鍛鍊
只需要一小塊空地，哥倆好就能完成這次的鍛鍊動作。這次我們特別邀請到擔任NIKE有氧大使的Dennis老師，特別為針對兩個男生可以進行的訓練設計，他特別強調，這些運動不單單可以訓練平衡感，對於特殊部位的肌肉也是特別有成效，其中有些動作是單人無法完成的，必須藉由朋友之間默契的傳達，讓身體伸展成極大值，也讓你可以感受到煥然一新的壓力紓解。
掌握身體平衡協調度
兩個人的平衡鍛鍊是加倍功效的，如果說你是一個平衡感較差的人，可以透過兩個人一起訓練，讓你更輕易地增加平衡感，更放心使盡自己的全力，並讓肌耐力在看似靜止的動作中，無聲地達到最高成效。從許多研究中我們可以了解，運動好手能夠比一般人擁有更佳的平衡感，這是因為他們持續在使用全身的肌肉組織，而每個運動員即使專攻不同的運動項目，都會特別針對伸展、拉筋、平衡做訓練，因為這不單單是身體的健康方向，也讓你能夠更清楚地掌握全身的協調感。因此，有些教練也會針對運動員的前庭器官與運動器官加以訓練，來提高平衡能力。不論如何，平衡對於整體的肢體訓練是有幫助的，不仿就趁著有空的時候，跟朋友一起來進行這些鍛鍊吧！
【完整內容請見《men's uno男人誌》126期】
|
