輕鬆打造快樂腦

修「微笑」禪


微笑會刺激大腦迴路，大笑與幽默會刺激杏仁體，經常大笑有助於降低壓力、提升免疫力，甚至開啟對抗某些對抗癌症、糖尿病與愛滋病的基因，研究者紐柏格博士建議人人培養愛笑的個性，這個簡單動作，對大腦神經帶來的力量，超乎想像。


從今天起，進電梯時微笑、在超市排隊時也微笑吧。


每天幾小時保持智能活躍


刺激智能與認知，可強化整個額葉的神經連結，讓神經元與樹突保持良好連接，可增進決策力與溝通協調力。


紐柏格博士建議每天花幾個小時從事對自己具挑戰性的智能活動，例如在工作上多解決複雜的問題、閱讀書籍、聽演講、下棋、看科學電視頻道，或者讀經、沉思跟朋友討論或嚴肅思考深層的人生問題，都能活化大腦神經迴路。


有意識的放鬆


放鬆，可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質，許多研究證實，降低壓力可減少高血壓、心臟病與疼痛。


紐柏格博士提醒，放鬆不是指窩在沙發當電視蟲，而是用心掃描自己身體每個部份，消除肌肉的緊張與身體的疲勞，他曾研究發現，數念珠這個儀式動作可以降低緊張、壓力與焦慮，恢復大腦活力；編織衣物也具有相同的放鬆效果。

【全文未完，完整內容請見《康健雜誌》142期；訂閱天下雜誌群知識庫】