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及早抗老，Let’s go！
丁綺文醫師一直提倡「體內環保，輕鬆抗老」的養生觀念，她指出，及早從事「抗老」行動，最好從35歲就開始，由飲食、運動、睡眠等生活型態的調整做起，佐以適合自己的保健營養品；此外，身體裡最容易老化的器官，即處理廢物的肺、腎、肝，應盡量減少毒素的累積，並盡量將它們排除體外，才能有效延緩老化進程。
資訊站》生活型態５基本功
藉由培養良好、正確的生活型態，可以讓我們從體內就開始抗老，並達到健康活到老的終極目標。以下就運動、飲食、睡眠、減壓與排毒，精粹專家的建議。
1.運動
掌握「333」原則，即每週至少運動3次，每次超過30分鐘，且運動時心跳指數每分鐘要在130下以上。
2.飲食
採取健康的烹調法，即以低溫、低脂與低鹽的方式來烹調、料理食物。採用地中海型飲食法，包括：多攝取五顏六色的蔬果（如：番茄、葡萄、深綠色蔬菜等），多吃魚少吃肉，增加多元不飽和脂肪酸的攝取，日常多食用以橄欖油伴炒食物，多攝取大豆、堅果及全榖類。
3.睡眠
研究發現，睡眠過少，不但容易發胖，提高罹患糖尿病的機率，也會致使發炎反應的細胞激素及壓力荷爾蒙「可體松」上升，造成免疫力下降，還有記憶力衰退等壞處。每天睡眠要充足，並維持良好的睡眠品質，一天約睡6～7小時是最理想的睡眠時間。
4.減壓
壓力過高會降低免疫力，使人體自我保護能力削弱，急性壓力也會導致人加速老化，因此在面對壓力時，應調適自己的心態，學習與壓力如何和平共處，並且尋求紓解壓力的管道（如：唱歌、聽音樂、運動、踏青等）；另外，可增加維生素B群的攝取。
5.排毒
生活環境中毒素無所不在，如何利用全身的排泄器官（如：皮膚、腎臟、肝臟和大腸），將外來的環境毒素和內在的代謝廢物，藉由自然的水、纖維、草藥等，將人體不要的廢棄物排除，即為排毒的主要目的。例如：運動出汗、洗三溫暖、泡溫泉、日常中攝取充足水分和蔬果等，都是不錯的排毒方式。
專業檢測‧瞭解老化程度
目前醫學上已經有辦法檢測出身體的生理年齡或是皮膚、各個器官的老化程度，檢驗的項目五花八門，各個檢查項目的收費標準也不太一樣，建議有興趣的民眾，不妨先去抗老化門診或是健診中心，跟醫師充分溝通、討論個人最需要的檢查項目，之後依照抗老化的檢查數據，醫師再針對個人提出診斷與生活建議（如：飲食、運動），或給予營養補充品與各種天然營養素等療法。
在訪問兩位醫師後，比較常見的檢查項目包括：壓力指數儀、反應速度、心電圖、動脈硬化儀、肺臟功能性檢查、交感／副交感神經平衡、骨質密度檢測、身體組成分析儀、體適能與心肺功能的檢查、皮膚彈性檢查、記憶力指數、視覺反應神經指數、聽覺反應指數、抽血檢查（可檢驗出荷爾蒙指標、血糖、自由基指標等）…等。
資訊站》定期做健康檢查
外表、容貌與體態的變化可以察覺，但身體內在的老化卻沒辦法觀察出來，藉由專業的健康檢查，可以幫助我們瞭解身體的弱點、疾病，才有辦法對此作保養或治療，因此，定期做健康檢查也是抗老行動中不可或缺的一環！在《體內抗老、青春長保》一書中，丁綺文醫師詳細地列出基本的抗老化健檢項目與女性須加強的健檢項目，在此也提供這重要的資訊供讀者作為參考。
基本的抗老化健檢項目
* 膽固醇檢查：從45歲起檢查膽固醇，有抽菸或有糖尿病、心臟病史，需提前至30起開始檢查。
* 血壓：許多醫院門診或衛教教室都有免費測量血壓的服務，民眾可就近測量血壓，每年至少測量一次。
* 大腸直腸癌篩檢：50歲起，每年接受糞便潛血檢查，必要時進一步大腸鏡檢查。
* 血糖檢查：35歲起，每年1次檢測血糖，患有高血壓或膽固醇過高者，尤要注意血糖變化。
* 肝癌篩檢：診斷肝癌的利器為腹部超音波掃描及血中胎兒蛋白檢驗。B型肝炎帶原與C型肝炎感染者需每半年接受超音波檢查。
* 憂鬱症：如果感到心情不好、沮喪、絕望及提不起興趣達2週，就要求醫。
女性需加強的健檢項目
* 子宮頸癌篩檢：目前健保提供35歲以上婦女每年1次免費子宮頸抹片檢查，連續3年陰性，則3年檢查1次，但醫學界建議婦女開始有性生活後就應該接受抹片檢查。
* 乳癌篩檢：除每月經期結束後自我乳房檢查外，50～59歲的婦女，健保每兩年給付一次乳房攝影。
* 骨質疏鬆度篩檢：停經後必須檢查骨密度，建議50歲以上婦女檢查腰椎、65歲以上檢查髖關節密度。
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