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冬天絕對是最容易造成身體脂肪堆積的季節，因為天氣寒冷總讓人想大吃大喝來增加身體的熱度，卻又因為陰冷的溫度讓人犯懶不想出門、不想運動。因應這樣的狀態，本期的健身單元特別設計了一套在家就可以輕易練習的運動技巧。千萬不能因為天冷就給自己偷懶的藉口，在春天來臨之前，一定要不斷地持續健身計畫，才能隨時展現完美的身材。
冬季在家健身術
冬天真的是一個容易讓人犯懶的季節，冒著寒風細雨前往健身房的動力，絕對比不過朋友相約暖呼呼麻辣火鍋來的吸引人；此時，身體上的脂肪會毫不留情的四處亂竄，身上又包裹著一層厚重的大衣讓人忽略曲線的變形。但當冬天過去，面對恣意增長的贅肉可不是好玩的，更重要的是長期缺乏運動，也會是導致肌肉衰退和骨質密度下降的主因之一，甚至衍生出許多慢性疾病的產生，這就不單單只是帥氣的面子問題。所以為了打擊你逃避運動的每一個藉口，幫助你增加健身的動力，那就在家進行訓練吧！運動不該被任何理由打敗，讓你身體持續保持在運動的狀態，不但精神好多了，春天到來換上輕薄的襯衫背心，才能夠保持你應有的帥氣體態。
運用有效簡單的器材
在家裡健身，顧名思義就是在有限的空間裡進行最有效率的健身法則。現代人因為城市空間的關係，習慣前往健身房運動，但冬季因為怠惰懶得出門運動則成為縱容肥胖最好的藉口，因此「在家也不忘運動」絕對是維持健美身體的最佳方法。這次我們邀請到加州健身中心的VIC教練，指導大家一些小秘訣。他表示，很多人運動其實都只運動到大肌群，在家運動時可利用彈力繩或是輕型啞鈴的輔助道具，只要運動得宜、姿勢正確，就可以深層的鍛練到小肌肉群。利用這些簡單的動作，在家也能拋開脂肪的束縛，小肌肉群的強度鍛鍊對於體態能有所修正，也幫助你的肌群組能夠更健康有效的成長，這也是很多專業運動選手不會忽略的一個健身秘訣。
彈力繩的神奇妙用
啞鈴相信大家都不陌生了，所以這次特別介紹給大家的彈力繩，是不受場地限制的運動法寶。擁有多樣的運動風格變化，讓你不會枯燥無聊，輕巧的重量也方便攜帶，並可隨時隨地鍛鍊身體。基本上，回到家中只需要一個小空間就能夠輕易操作，更遑論辦公室或戶外，都可有效的享受健身運動的樂趣。很多人覺得彈力繩看起來像是大條的橡皮筋或是看似跳繩的東西，對於肌肉會有什麼樣的鍛鍊效果？事實上，彈力繩比一座大型健身器材還可有效的進行深層肌肉鍛鍊。基本上，這個運動不但宜室宜家，也是一個成本非常低的活動，之前甚至有生物科學家實驗證明，彈力繩能夠提供各類活動弧度的鍛練，以及符合各類運動的恰當力度，有助於強化人體曲線。
彈力繩除了本身充滿絕佳的彈性之外，也有助於增加我們身體肌肉的彈性，可充分鍛練肌肉讓身體肌肉免於鬆弛，也能維持身體機能的最佳狀態。身體是由大大小小的骨骼支撐，並靠著肌肉和肌鍵來連接支撐，也因此隨著體重的增加勢必造成骨骼的負擔，容易使身體更早老化，彈力繩是一個可以隨時隨地進行你各類訓練，對於人體必要的伸展性也可以有效的幫助。所以冬季就在家裡健身吧！想要增加肌肉的強健度，並進一步的促進身體的速度反應和敏捷性，當然更重要的是幫助身體的代謝與增加機能的協調性，跟隨著我們教導的幾個法則，彈力繩的運動就能有效也有趣的幫助鍛鍊身體線條。
【完整內容請見《men's uno男人誌》125期】
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