本期文章

全民瘋運動 你「動」對了嗎?

文/林怡廷;圖片/陳德信    

近年,台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過,你選對運動了嗎?四個步驟幫你「體檢」運動習慣。

步驟一 評估體能狀況

「每個人的體能大不同,」台灣師範大學體育學系教授方進隆,在受訪時不斷強調,「因此,要先評估體能,否則易有運動傷害。」

台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例,馬拉松熱潮下,民眾未評估體能就貿然投入,導致運動傷害的案例不在少數。

方進隆提供幾項自我評估要點。例如,個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病;或個人患有關節炎、骨質疏鬆,運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者,也要衡量能力,循序漸進。


分享
分享
步驟二 根據需求選擇運動

想維持健康、瘦身減重,還是紓解疲勞?方進隆說,根據需求來選擇運動項目,更達效果。

維持健康:三種運動並重

美國運動醫學會(ACSM)建議,欲維持健康,有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。

常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等,都屬有氧運動;每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動,或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度,至少要達「有點負荷,尚可說話,但不疼痛,」方進隆說。

不僅如此,還要從事阻力訓練,鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋,肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。

只要簡單動作,不用上健身房也能鍛鍊。例如,仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下,每週至少兩天,並可依個人狀況增加次數或負重。


文章投票
今日訂購者 今日訪客:8923
   尚未登入
帳號(email) 密碼
文章總覽 首頁 雜誌清單 訂雜誌免費贈品 商品區
精選雜誌任選三刊2999元 天下雜誌+任選一刊只要2980元 流行時尚雜誌最優惠活動!

■注意事項

方案為本站優惠活動,贈品選項為雜誌社活動; 在本站訂閱雜誌的讀者可同時享有。

品名 方案 原價 特價 起訂日期 贈品選項  
天下電子雜誌zinio版25期(須附email及手機) (此方案8/26止)以收到款項為準 0 2490  
全閱讀12個月(須附email及手機) (此方案8/26止)以收到款項為準 0 1999  
天下雜誌一年25期無贈 本月特價 0 2980  
天下雜誌一年25期續訂 (此方案8/26止)以收到款項為準 0 3480
天下雜誌一年期掛號郵資,限台灣國內(不接受海外訂購) 限台灣國內(不接受國外地址訂購) 500 500  
天下雜誌一年25期新訂 (此方案8/26止)以收到款項為準 0 3480


雜誌生活網│ 公司簡介system by Twins
新北市汐止區秀峰路158號  電話:02-2642-3366  傳真: 02-8646-2240
V