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舒緩孕期抽筋有方法:掌握原因 有效預防

文/林宛瑤    

遇到抽筋的狀況,即使是一般人都會覺得難受不已,對孕媽咪來說,更是一大困擾,有些容易抽筋的孕媽咪甚至會因為過度擔心,連睡眠中都出現抽筋的夢境,可見孕期抽筋是許多孕媽咪最擔憂的事情,若要緩解抽筋症狀,就須掌握原因,有效預防惱人的孕期抽筋。

何謂抽筋

俗稱的抽筋現象,其實並非「筋」發生問題,主要是因為「肌肉」痙攣(muscle cramp),而肌肉出現痙攣的當下,會感受到該部位有無法自主控制的收縮感,肌肉呈現劇烈疼痛、僵硬感,這是因為肌肉異常的化學作用,消耗肌肉過多的收縮能量而產生。抽筋的當下,大多會因為患部過於疼痛而無法動彈,好發部位在下肢,如小腿、大腿、腳掌,多為單側,兩側一起發生的情況較少見。


(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)
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引發孕期抽筋的原因

國泰綜合醫院婦產科主治醫師李佳潔提到,懷孕後,因荷爾蒙改變、子宮增大等生理大幅變化,且孕媽咪的體重比孕前多了不少,重量大多集中在上半身,身體的負擔變大,雙腿肌肉的負荷也加重,若肌肉過於疲勞、血液循環變差、體內又缺乏應有的營養素,容易造成電解質不平衡,就可能出現抽筋現象。


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易抽筋時間點與部位

若是須久站或久坐的孕媽咪,持續同一個動作太久,會發現下肢有麻麻的感覺,這就是循環不佳的現象,如果突然變換姿勢,就可能拉扯到僵硬的腿部肌肉,所以小腿、大腿容易抽筋。但出現抽筋的時間點,多數會在熟睡的凌晨或起床時,因為熟睡後的肢體動作大幅減少,下肢的血液循環較差,可能在翻身或起床時,下肢不小心施力大太,腿部肌肉一時間無法反應,就出現抽筋的狀況。


(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)
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緩解抽筋現象

只要有抽筋經驗的人,提到抽筋,大多都是皺起眉頭,彷彿抽筋的疼痛感又上身了!尤其孕媽咪在行動受限的情況下,不舒適的感覺一定更加深刻。李佳潔醫師提到,孕媽咪遇到小腿抽筋的情況,若是在運動或工作中,請立刻停止當下正在執行的動作,先把小腿伸直,讓肌肉能展開,並將腳底扳平往上翹,如果有牆壁可以抵靠,就將腳跟抵靠在牆上,借力使力將小腿肌肉拉直,也可以請旁人協助扳直腳板,讓小腿肌肉能確實放鬆,直到肌肉緊張收縮的感覺消失後,再按摩抽筋的部位。


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