動口動腳6習慣，過勞肥bye-bye！

肥胖研究學會創會理事長、台北醫學大學保健營養學系客座講師謝明哲解釋，超時工作者經常久坐不動，導致新陳代謝變慢，影響脂肪代謝；不少人又靠吃甜食、炸雞等高糖、高熱量食物舒壓，「過勞肥」就此登堂入室。





其實，遠離過勞肥並不難，就算工作條件無法說變就變，你依舊可以從自身開始一點一點change！





正常三餐絕對重要





如果三餐不正常、空腹時間長，進食後會造成血糖急速上升，容易囤積脂肪。三餐分量的多少則是早餐＞午餐＞晚餐，晚餐盡量提早吃，睡前3小時別再進食。





吃零食不胖法





當然，前提是時機與分量要有所控制。零食的熱量以每天應攝取熱量的10％為上限，以一天攝取2,000大卡的女性為例，零食熱量不能超過200大卡，例如一個布丁或35公克的巧克力。