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深呼吸 生活更清晰

文/徐銘志    

過了一個農曆新年長假,許多人對於要回歸忙碌的工作,總是有點憂鬱和煩惱。很多人都說要來個「收心操」,準時上床睡覺、提前思考新年度計畫等,但這種老生常談,效果似乎不大。這一回,「alive優生活」端出的收心秘方,保證能安定情緒,而且隨時隨地都能進行。有了這套基本功,就連週末結束後的憂鬱星期一,也都能夠消失不見。





這套收心秘方是,呼吸。





你沒聽錯,就是人人都會、沒有它卻不行的呼吸。雖然聽起來很簡單,但你可曾在乎過,自己有沒有好好的呼吸?呼吸的深淺、頻率又是如何?長期研究自律神經的郭育祥診所負責醫師郭育祥說,好好呼吸,能讓身體脫離混亂,找回該有的節奏,很多無法治癒的毛病也會迎刃而解。





郭育祥表示,從他的看診經驗來看,有些檢查不出原因的病症,像是失眠、心悸、腸胃不適等,卻都能從好好呼吸得到改善。主要原因就在於,呼吸和自律神經息息相關。他解釋,自律神經由交感神經和副交感神經所組成,兩者平衡,則人體運作正常。要如何達到平衡?其實,吸氣時,交感神經較為活絡;吐氣時,副交感神經則較為活絡。若是焦慮緊張,交感神經過度興奮,呼吸也就變得短促。此時,就要深呼吸,加長吐氣的時間,活絡副交感神經。簡單的來說:「穩定而深沉的呼吸,是唯一可以調節自律神經的方法。」





事實上,隨著現代人生活和工作的節奏越來越快,很多人的呼吸也隨之短促,容易讓身體吸收不到充足的氧氣,大腦的運作也緩慢下來。





雖然好好呼吸的方法以及派別眾多,但腹式呼吸經常被大力倡導,也是人類在嬰兒時期所使用的呼吸方法。郭育祥表示,自從他前往美國向瑜伽大師學腹式呼吸,從三天反覆練習吐納的過程中,他學會的是專心呼吸,並且找到自己最適合的頻率。「那個頻率會讓你身體很放鬆,但不是想睡覺的放鬆,反而是思路很清晰。」





自此以後,他的睡眠品質改善很多,以往只要過於嘈雜的環境,他都無法入睡,但現在只要靜下來呼吸,就連在飛機或高鐵上,他都能小憩片刻,如入無人之境。





而且,腹式呼吸讓他從早上看診到晚上,也都保持宏亮的聲音 和滿滿的元氣,「這是以前沒有好好呼吸時,沒辦法達到的。」





下次,在混亂、緊張的情緒和環境中,不妨閉上眼、腰桿打直,開始進行腹式呼吸,或是規律、深沉的吐納。不管什麼呼吸方法,慢慢而深沉的呼吸就是身體舒緩和平衡的源頭。





自我檢查表》你的呼吸對了嗎?





從醫師的臨床經驗發現,在節奏快的忙碌社會,許多人不僅是呼吸急促,還慣用嘴巴呼吸,無法達到鼻子呼吸時阻擋空氣中的細菌,簡直就是病從口入。你慣用嘴巴呼吸而不自覺?利用下表,可以快速自我檢查。符合的項目越多,你呼吸方式錯誤機率越高。





□ 嘴巴經常不自覺張開

□ 下顎前凸

□ 有暴牙

□ 下嘴唇有變厚的趨勢

□ 嘴唇經常感到乾燥

□ 起床後,喉嚨感到刺痛

□ 無法靠意識撐大鼻孔

□ 閉嘴時,下顎後縮

參考資料:《呼吸力》(臉譜出版)


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