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如果有運動強調：超慢、最少動作、又有運動效益，是不是很誘人？這項運動指的是，「超慢速肌力訓練」（Super Slow Resistance Training）。
我在「團體肌力訓練新趨勢：超慢速肌力訓練」這篇論文讀到，超慢速肌力訓練的優點，是在整個動作範圍內，「涉及到最少的動作姿勢，卻更能平均的應用肌肉力量。」給予肌肉適當而明顯的負荷強度變化，超越本來能力，才能引起肌肉內在的調整，才有運動上的效益。
而「超慢速肌力訓練」的發展，原本是針對那群年紀較大、骨質疏鬆的女性，找出她們在做運動時的安全速度。其實，不要說年紀較大的女性，年紀較大的男性、甚至年輕人，當下就可以開始考慮，要不要逐漸加強肌力——尤其是腿肌、腹肌，讓自己的膝蓋用久一點了。這篇文章的概念，真是太合上班族所需了。
「alive優生活」循線拜訪了「團」文合著者之一，高雄應用科技大學（前高雄工專）副教授、「體適能中心」主任呂明秀。在她綜合了瑜伽、太極以及皮拉提斯所創的「體適能瑜伽」裡，其中的超慢速肌力訓練的動作，旨在慢慢調整不均衡的肌肉、舒緩姿勢不良所造成的肌肉壓力，最終帶給「身體適應生活、環境的綜合能力」（即為「體適能」）。
她認為，這套運動若是慢慢的、正確的做多了，在掌控身體層面時，「也會進階具備了控制精神層面與控制情緒的能力。」十來年親身試驗證明，呂明秀不只身體回復健康，心智力亦增強了。
這也是這位專業運動員終於敢說出自己中風過的勇氣來源。而這些內在變化不是她故意強求來的。她說，都是隨著長期做這套慢運動，「自然發生。」
不過，呂明秀最怕人學習這套慢運動時忘了「自覺」，也就是自我教育、學習。她鼓勵入門者，積極主動的去感覺，某個動作運動到了身體哪一個點，「而不是被動的把身體塞進動作裡。」否則，學再久、學再慢，也無法連結動作和自己身體的關係。
去除漫不經心的心態，目的也在加強專注力與控制力。
呂明秀說，在慢運動過程中，隨時注意身體是否在正確的中心線上（這也確保你的身體不會越練越歪），並透過意志，將心思專注在使用的肌肉及關節上，「腦細胞就會儲存這一份積極專注的能力。」而經過專注練習才能養成的控制力，則是希望學員在運動時能自我思考、控制，以求平衡穩定的完成動作，不要急著完成。這麼做最大的好處，是減少運動受傷的機率。這也正是「慢運動」的要義。
呂明秀並傳授了另一招叫運動慢下來的方法，就是讓呼吸與動作互相牽制：一個呼吸帶一個動作，另一方面，做一個動作也帶一個呼吸，讓兩者頻率相同。分一點心思專注的控制一下這件事，動作自然也會跟著慢下來。而原本呼吸不長的人，也會跟著慢動作將呼吸拉長變深。更讚的作用是，當人一專心在動作與思考上，負面情緒早就不知跑到哪裡去了。
這回超慢速肌力訓練，只專心先做一招「勇士式」，就夠你練的了，已經很能強化大腿肌。說真的，在下我這位中年上班族來試試，能夠做到一天一場、左右各單數次就很偷笑了。而且，不到十分鐘大腿就痠啦。就以呂明秀常鼓勵學生的一句話打打氣吧：「做到賺到！」
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