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從減肥、戒菸、學習新才藝到任何為自己擬定的新計劃，你是否常在苦苦支撐一段時間後，最終還是半途而廢？或者，儘管目前還沒有放棄，卻時常自問：想改變根深柢固的行為模式，究竟有沒有更簡單、更有效率的做法？
這個問題，曾任職於知名顧問公司的千田琢哉給予肯定答案。在親身訪談超過10,000名上班族與3,300名中高階主管後，他歸納出結論：「真正能夠改變的人，不是卯足全力徹底改變，而是放鬆心情，放鬆全身，以每天1％的方式循序漸進，淡然地達成目標。」
千田琢哉整理出與上班族最息息相關的改變面向，撰寫為《兩分鐘改變自己》一書。書中略分為改變常識、人際關係、工作、年收入、資訊、戀愛、人生等7大類別，每類再提出9項簡短的具體建議，鼓勵讀者從小事開始，邁出改變的第一步。
工作場合中：從午餐到言語，改變慣性大不同
人際關係與工作習慣，是所有人都有關的切身問題。一夕改變當然不可能，但千田琢哉建議，不妨先調整自身心態，再拓展到實際行動。
舉例來說，來自同事們的負面耳語和批評，難免令你覺得不愉快，此時可以換個角度思考，將批評內容視為對方的「自我介紹」──正因為他缺乏了這些東西，才會對擁有它們的你心生嫉妒。
等到能從容應對群體壓力後，書中指出，務必要嘗試「遠離小圈圈」：勇敢推掉不喜歡的聚餐、不和每天固定的同一群人吃午飯，反倒能因此注意到以往一直忽略的資訊，或喚醒某個醞釀已久的想法。「適時讓自己獨處，那種一剎那的直覺才有機會磨得更敏銳，」他強調。
此外，千田琢哉也在書中整理出許多提升個人效率的工作技巧。比如說，被交派任務時絕不要說「我盡量」，無論能否完成，都該如實向主管反映，避免影響個人信用或留下負面觀感；施行「斷捨離」，直接回收辦公桌上一年沒使用的資料，可節省尋找的時間，更有助於專心等等。
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